Daddycated

[KategorieC]

After work legs

Leg extensions ss wall sit
20x 50kg, 30sec.
20x 55kg, 30sec.
20x 60kg, 30sec.
20x 65kg, 30sec.
20x 70kg, 30sec.

Hack squat
10x 260kg
10x 260kg
10x 260kg
10x 260kg
10x 260kg

Hyperextensions
20x

Rack pull
12x 60kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

Lying leg curls
12x 50kg
10x 55kg
8x 60kg
5x 70kg

Gewicht: 88kg

 

[ScumbagAnnie]

Jeetje, ik lees je verhaal over je baan net.
Wat een kutgrap... Nu ben je dankzij de schatting van iemand anders dus in de problemen gekomen.
Heb je al zicht op nieuw werk of ben je nog rustig aan het kijken wat de arbeidsmarkt te bieden heeft?

Wishing you the best of luck!

 

[KategorieC]

Jeetje, ik lees je verhaal over je baan net.
Wat een kutgrap... Nu ben je dankzij de schatting van iemand anders dus in de problemen gekomen.
Heb je al zicht op nieuw werk of ben je nog rustig aan het kijken wat de arbeidsmarkt te bieden heeft?

Wishing you the best of luck!

Thnx Annie! Ik heb al 2-3 banen op t oog waar ik sws ga solliciteren maar mocht dat nix worden ga ik idd ff rustig kijken.
Overigens heb ik over alles nog eens nagedacht en moet dan ook eerlijk gezegt relativeren...als ik toendertijd "ja" had ingevuld op de vraag of er nog een strafrechtelijk onderzoek naar mij loopt dan had ik misschien niet eens mogen beginnen. Nu heb ik toch weer 2 jaar goed geld verdiend al was dit wel een domper...

Maar t leven gaat door...zondag voor t eerst sinds lange tijd dusdanig gecheat dat ik boven mn caloriën uitkwam en...maar ik had echt nog eens zin in een Pizza van dominos.
Gister heb ik nog eens gebokst (ben van plan dit nu weer op te pakken en elke maandag te doen)
Vandaag mn eerste dag als werkloze goed begonnen met een schoudertraining (waar ik de bokstraining van gisteravond nog duidelijk voelde)

No work shoulders:


Dumbell shoulder press
12x 20kg
10x 22,5kg
8x 25kg
8x 30kg, 15x 15kg

Side lateral raise
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg, 10x 12,5kg, 10x 10kg, 10x 7,5kg (dropset)

Upright row
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

Front cable raise
12x 35kg
10x 40kg
8x 45kg
6x 50kg, 15x 25kg

Reverse cable flyes
10x 25kg
10x 30kg
10x 30kg

Dumbell shrug
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg

30min. Cardio:
Loopband bergop (8% helling, 5min. 5km/h, 5min. 5,5km/h, 5min. 6km/h)
15min. Crosstrainer

Gewicht: 88,4kg (ochtend maar had nog niet gepoept)

 

[ScumbagAnnie]

Thnx Annie! Ik heb al 2-3 banen op t oog waar ik sws ga solliciteren maar mocht dat nix worden ga ik idd ff rustig kijken.
Overigens heb ik over alles nog eens nagedacht en moet dan ook eerlijk gezegt relativeren...als ik toendertijd "ja" had ingevuld op de vraag of er nog een strafrechtelijk onderzoek naar mij loopt dan had ik misschien niet eens mogen beginnen. Nu heb ik toch weer 2 jaar goed geld verdiend al was dit wel een domper...

Maar t leven gaat door...zondag voor t eerst sinds lange tijd dusdanig gecheat dat ik boven mn caloriën uitkwam en...maar ik had echt nog eens zin in een Pizza van dominos.
Gister heb ik nog eens gebokst (ben van plan dit nu weer op te pakken en elke maandag te doen)
Vandaag mn eerste dag als werkloze goed begonnen met een schoudertraining (waar ik de bokstraining van gisteravond nog duidelijk voelde)

No work shoulders:


Dumbell shoulder press
12x 20kg
10x 22,5kg
8x 25kg
8x 30kg, 15x 15kg

Side lateral raise
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg, 10x 12,5kg, 10x 10kg, 10x 7,5kg (dropset)

Upright row
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

Front cable raise
12x 35kg
10x 40kg
8x 45kg
6x 50kg, 15x 25kg

Reverse cable flyes
10x 25kg
10x 30kg
10x 30kg

Dumbell shrug
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg

Gewicht: 88,4kg (ochtend maar had nog niet gepoept)

Hopelijk zit er dan iets tussen die 2-3 vacatures en vind je snel iets nieuws.
Ik hoop met je mee!

Nu heb je tijdelijk wel extra tijd om te werken aan je fysieke doelen, om het maar positief te bekijken.

 

[marina1975]

Ik duim met je mee.

Soms neem je gewoon een besluit waarvan je achteraf denkt dat het niet zo slim was. Je kan altijd dan achteraf denken had ik maar zus of zo....
Maar soms is het leven hard en leer je het via een harde weg. Het is gewoonweg k*t...
Maar knap van je dat je het zo oppakt en vooruit kijkt. Dat is wat blijft tellen.
Ik duim echt heel hard met je mee dat je succes hebt op een van die banen.

 

[KategorieC]

Hopelijk zit er dan iets tussen die 2-3 vacatures en vind je snel iets nieuws.
Ik hoop met je mee!

Nu heb je tijdelijk wel extra tijd om te werken aan je fysieke doelen, om het maar positief te bekijken.

Ik duim met je mee.

Soms neem je gewoon een besluit waarvan je achteraf denkt dat het niet zo slim was. Je kan altijd dan achteraf denken had ik maar zus of zo....
Maar soms is het leven hard en leer je het via een harde weg. Het is gewoonweg k*t...
Maar knap van je dat je het zo oppakt en vooruit kijkt. Dat is wat blijft tellen.
Ik duim echt heel hard met je mee dat je succes hebt op een van die banen.

Bedankt dames!

 

[KategorieC]

Vandaag in Keulen bij een ex-collega op bezoek geweest en met hem een armen sessie gedaan. De gym waar hij traint was in een grote loods met wat oude machines en kabels maar met name veel losse gewichten en een vechtsportgedeelte met boksring.

Armen dus:

Close grip benchpress
15x 50kg
12x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
6x 90kg, 15x 50kg

Preacher curl
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg
6x 45kg

Overhead rope extension
15x 31,8kg
15x 36,3kg
15x 40,8kg
15x 45,4kg

Incline hammer curl
15x 16kg
15x 16kg
15x 16kg

Cable pushdown
(close grip)
15x 45,4kg
15x 49,9kg
15x 54,4kg
10x 59kg, 10x 54,4kg, 10x 49,9kg, 10x 45,4kg, 10x 40,8kg, 10x 36,3kg, 10x 31,8kg (dropset)

Cable curl 21en
21x 29,5kg
21x 29,5kg
21x 29,5kg

 

[KategorieC]

2019 is echt niet mijn jaar tot nu toe... Na 2 auto ongelukjes, een kapotte wasmachine, t definitieve einde van mijn relatie en t verliezen van mijn baan is mijn auto vanmorgen niet door de apk keuring gekomen...reparatie gaat weer een flinke duit kosten...
Het zit niet mee maar if nothing goes right go lift...

Beentjes:


Hack squat
15x 160kg
12x 260kg
12x 260kg
12x 260kg
12x 260kg
12x 260kg

Leg extension
12x 100kg
12x 100kg
12x 100kg
12x 100kg
12x 100kg

Hyperextensions
15x
15x
15x

Lying leg curls
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

Standing calf raise
10x 135kg
10x 135kg
10x 135kg

Seated calf raise
(plate loaded)
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg

Gewicht: 89,2kg (denk dat ik door de quarterpounder en de pita gyros van gister flink wat vocht vasthield...vanmiddag ook weer een broodje taco gegeten. Clean eten was op het werk makkelijker)

 

[marina1975]

Pfff... t zit je echt niet mee.
Gelukkig kan je even stoom afblazen op het ijzer!

Deed je toen je werkte aan mealpreppen? Zo ja miischien dat weer oppakken zodat het wat makkelijker wordt?

 

[wovano]

Pfff klote man. Hopelijk zit het je vanaf nu mee.

 

[KategorieC]

Pfff... t zit je echt niet mee.
Gelukkig kan je even stoom afblazen op het ijzer!

Deed je toen je werkte aan mealpreppen? Zo ja miischien dat weer oppakken zodat het wat makkelijker wordt?

Dat hoefde niet...ik had een keuken op t werk en kon mn kip/rijst/groente daar koken

Maar dat zal ik thuis ook weer gaan doen... Was alleen gister en vandaag de hele dag op pad..

 

[KategorieC]

Pfff klote man. Hopelijk zit het je vanaf nu mee.

Thnx man...zou eens tijd worden

 

[KategorieC]

Borst, rug, biceps, triceps

Cable crossover
(boven naar onder)
25x 25kg

Barbell benchpress
12x 60kg
10x 80kg
8x 90kg
5x 100kg

Pull ups
8x
8x
8x

High Row
(plate loaded)
10x 120kg
10x 120kg
10x 120kg

Incline machine press
(plate loaded)
12x 70kg
10x 80kg
8x 90kg
5x 100kg, 14x 40kg

T-bar row chest supported
(close grip)
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg

Flyes machine
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg

Pullover machine
10x 110kg
10x 110kg
10x 110kg

Cable curl
20x 10kg
20x 15kg
18x 20kg
16x 30kg
10x 40kg
8x 50kg, 10x 40kg, 16x 30kg, 18x 20kg, 20x 15kg, 20x 10kg (dropset)

Rope extension
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg

Gewicht: 88,6kg

 

[Veinsta]

Altijd handig om zo'n föhn mee te nemen als zo een haardos hebt.

 

[KategorieC]

Altijd handig om zo'n föhn mee te nemen als zo een haardos hebt.

Iszo

 

[KategorieC]

Zaterdagochtend was ik een rondje gaan rennen en de afgelopen 2 dagen eens niet gesport... Vandaag en morgen deload trainingen en vanaf overmorgen weer op volle kracht. Calorieën vanaf vandaag weer op 4000.

Deload UB

Barbell benchpress
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg

Cable crossover
15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg

Lat pulldown
(wide grip, achter hoofd)
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg

T-bar row
(chest supported)
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg

Shoulder press dumbell
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg

Side lateral raise
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg

Preacher curl
15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg

Cable pushdown
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg

Gewicht: 87,3kg

 

[KategorieC]

Deload benen:

Leg extensions
50x 45kg
25x 60kg
15x 75kg

Lying leg curls
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg

Hyperextensions
15x
15x
15x

Hack squat
15x 180kg
15x 180kg
15x 180kg

Standing calf raise
(hack squat machine)
15x 200kg
15x 200kg
15x 200kg

Btje buik

10min. Loopband bergop (9% helling, 6km/h)

Gewicht: 87,6kg

 

[KategorieC]

Rug-triceps:

Pull ups
8x
8x
8x
8x
8x

Lat pulldown
(close grip)
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg

T-bar row
(chest supported)
12x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
5x 90kg

Hyperextensions
15x

Rack pull
10x 60kg
10x 90kg
8x 120kg
8x 120kg
8x 120kg

Close grip benchpress
12x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
5x 90kg
3x 100kg

Tricep pushdown, reverse grip tricep pushdown, dips
10x 85kg, 10x 50kg, 14x
10x 85kg, 10x 55kg, 9x
10x 85kg, 10x 60kg, 5x

En aangezien mn auto voor reparatie in de garage is ben ik vandaag lopend naar de sportschool...2km heen (bergop) en 2km terug....dus gecardiood heb ik dan ook...

Gewicht: 87,9kg

 

[ScumbagAnnie]

 

[Ano_54321]

Bekijk bijlage 443170

Hoe lang ben je nu bezig met benen te proberen bijtrainen? Als die wat meer in verhouding zouden zijn met je bovenlichaam --> Brute fysiek!!!