Hey ik ben 17 jaar oud en ik fitness reeds 1,5 jaar (met enkele pauzes). Ik wil weer serieus gaan fitnessen en kwam dit programma tegen:
Squat 3 sets 10-15 reps
Stiff Leg Deadlift 3 sets 10-15 reps
Seated Calf Raise 2 sets 15-20 reps
Barbell Bench Press 3 sets 10-15 reps
Barbell Rows 3 sets 10-15 reps
Shoulder Press 2 sets 8-12 reps
Standing Alternating Dumbbell Curl 2 sets 8-12 reps
Tricep Pushdown (Using EZ or cambered bar) 2 sets. 8-12 reps
Dit programma zou ik dus 3x per week doen. Maar ik heb nogal moeite met het goed uitoefenen van de stif leg deadlift en omdat ik nogal lange benen heb, heb ik in het verleden altijd de sumo deadlift uitgevoerd (op aanraden van iemand in de sportschool). Aangezien ik nog in mijn groei zit wil ik niet te zwaar gaan trainen en opteer ik om de stiff leg deadlift te vervangen door de weighted hyperextensions.
Is dit een goede verandering of is het schema dan uit balans?
Edit: dit is een schema van muscle and strength en het noemt ‘Beginner full body workout’
Alvast bedankt
Squat 3 sets 10-15 reps
Stiff Leg Deadlift 3 sets 10-15 reps
Seated Calf Raise 2 sets 15-20 reps
Barbell Bench Press 3 sets 10-15 reps
Barbell Rows 3 sets 10-15 reps
Shoulder Press 2 sets 8-12 reps
Standing Alternating Dumbbell Curl 2 sets 8-12 reps
Tricep Pushdown (Using EZ or cambered bar) 2 sets. 8-12 reps
Dit programma zou ik dus 3x per week doen. Maar ik heb nogal moeite met het goed uitoefenen van de stif leg deadlift en omdat ik nogal lange benen heb, heb ik in het verleden altijd de sumo deadlift uitgevoerd (op aanraden van iemand in de sportschool). Aangezien ik nog in mijn groei zit wil ik niet te zwaar gaan trainen en opteer ik om de stiff leg deadlift te vervangen door de weighted hyperextensions.
Is dit een goede verandering of is het schema dan uit balans?
Edit: dit is een schema van muscle and strength en het noemt ‘Beginner full body workout’
Alvast bedankt
Laatst bewerkt: