Hallo allemaal,
Ik heb 2 dingen waar ik mee zit.
Ten eerste
Zie foto waar moet ik voor gaan, cutten of bulken?. Mijn doel is massa maar ook een platte buik
Lengte 181cm en gewicht 79kg
Ten tweede ben bezig met een schema maken het is nog niet helemaal af maar hier alvast de oefeningen voor Maandag en Donderdag de chest, shouder en tricep dag
Barbell overhead press
Barbell bench press
Decline barbell bench press
Decline dumbbell bench press
Incline barbell bench press
Incline dumbbell fly
Incline dumbbell bench press
Head-supported bent-over dumbbell lateral raise
Dumbbell lateral raise
Leaning dumbbell lateral raise
Na een warming up van 5 min begin ik aan deze oefeningen, ik doe ze allemaal stuk voor stuk 3 sets van 7X totaal dus 21X op zo zwaar ik het aankan en dat verschilt per oefeningen.
Mijn vragen voor deze zijn, doe ik teveel op de chest/shoulders en tricep dag? Welke oefening(en) zijn overbodig? en welke kan ik i.p.v. of extra beter wel toevoegen?.
Ps ben nog bezig met me schema voor de rest van het lichaam.
Alvast bedankt
Ik heb 2 dingen waar ik mee zit.
Ten eerste
Zie foto waar moet ik voor gaan, cutten of bulken?. Mijn doel is massa maar ook een platte buik
Lengte 181cm en gewicht 79kg
Ten tweede ben bezig met een schema maken het is nog niet helemaal af maar hier alvast de oefeningen voor Maandag en Donderdag de chest, shouder en tricep dag
Barbell overhead press
Barbell bench press
Decline barbell bench press
Decline dumbbell bench press
Incline barbell bench press
Incline dumbbell fly
Incline dumbbell bench press
Head-supported bent-over dumbbell lateral raise
Dumbbell lateral raise
Leaning dumbbell lateral raise
Na een warming up van 5 min begin ik aan deze oefeningen, ik doe ze allemaal stuk voor stuk 3 sets van 7X totaal dus 21X op zo zwaar ik het aankan en dat verschilt per oefeningen.
Mijn vragen voor deze zijn, doe ik teveel op de chest/shoulders en tricep dag? Welke oefening(en) zijn overbodig? en welke kan ik i.p.v. of extra beter wel toevoegen?.
Ps ben nog bezig met me schema voor de rest van het lichaam.
Alvast bedankt