Fitness Seller

Pren's Powerlogje

Bezoekers in dit topic

Totaal: 1 (leden: 0, gasten: 1)
Vanochtend woog ik 94,9 kg. 95 kg was dus een prima gok :p

Vandaag GPP gedaan:

Chins:
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw

Neck Extensions:
20x5
15x7,5
15x7,5

Neck Curls:
15x10
15x10
15x10

Calf Raises:
12x134
12x127
12x127

Nog wat armisolatie.

Daarna nog vijf minuutjes geroeid, maar die ergo was kut. Had te weinig weerstand, waardoor ik steeds heel hard moest trappen om een normale split te halen. Was bekaf :')
 
Hypertrophy 1.2

Bench:
6x65@6
6x70@7
6x75@8
6x75@8

RDL:
8x105@6
8x110@7
8x115@8
8x115@8
Laatste set overgeslagen, omdat ik nog last had van mijn hammies.

DB Press:
8x20@6
8x24@8
8x24@8
8x24@8
8x24@8

Komend weekend alle remmen los :')
 
Supermooi, maar ook supervermoeiend weekend gehad op Ameland. Weinig geslapen, weinig gegeten, veel gedronken en ook veel gespeeld. Morgen de schade even bepalen :p

Maandag wel gaan trainen:

Deadlift:
6x140@6
6x147,5@7,5
6x150@8
6x150@8
Kon het weekend nog goed voelen :p

CGBP:
8x55@6
8x60@7
8x65@8
8x65@8
8x65@8

Legpress:
15x114
5x114
5x114
4x114

Training van vandaag:

Squat:
6x100@6
6x105@7
6x110@8
6x110@8
6x110@8

Press:
6x45@6
6x50@7
6x55@8
6x52@8
6x40

Ik moest toen opruimen en heb die laatste set dus meteen na mijn voorlaatste set gedaan.
 
Twee weken geleden voor het laatst getraind. Had dat weekend familieweekend en de week daarop was ik druk met privé-omstandigheden. Het weekend daarna naar Defqon geweest. Superleuk, maar ook heel vermoeiend. Voelde me vandaag pas weer fit genoeg om te gaan. Ga het trainen ook weer fatsoenlijk oppakken, want voorlopig heb ik geen gekke weekendjes weg meer :) Op basis van de afgelopen drie dagen schat ik trouwens dat ik op het moment 93 kg weeg. Ik ben van plan nog 2 weekjes te cutten en dan ga ik weer beginnen met bulken. Heb daar heel veel zin in :)

Vandaag dus weer opnieuw begonnen met hypertrophy om weer te wennen aan het volume.

Squat:
6x95@6
6x100@7
6x105@8
6x105@8

Press:
6x45@6
6x50@7,5
6x53@8
6x53@8

Barbell Row Myo reps:
14x53
4x53
4x53
3x53
 
Gewicht bleek toch nog ietsje lager te liggen en ik heb heel veel zin om weer te bulken, dus ik ben vandaag toch maar begonnen :') Het wordt de Generic Bulking Routine van Lyle McDonald. Gewoon omdat UB/LB wel chill is voor bodybuilding en het niet al te gek is qua volume. Omdat ik nog aan het volume moet wennen en sommige oefeningen al lang niet gedaan hebt, heb ik nog niet alle sets gedaan en de gewichten redelijk laag gehouden.

Squat:
8x95
8x95
8x95

Blockpulls:
8x120
8x120
8x120

Legpress:
12x120
12x120

Leg Curl:
12x73
12x73

Calf Raises:
12x120
12x120
12x120

Overmogen UB!
 
Bench:
8x75
8x70
8x70
Eerste set iets te zwaar ingezet. Ik moet straks wel nog verhogen.

Barbell Row:
8x60
8x60
8x60

Overhead Press:
12x40
12x35
Had 8 reps in mijn hoofd, maar bedacht me mid-set dat ik er eigenlijk 12 moest doen. 40 was dus iets te zwaar.

Chins: 24 total reps
8x3
Om alles met gemak te kunnen halen

Neck curls/extensions:
12x10
12x10

Triceps pushdown:
15x36
15x36

Bicep Curls:
15x10
15x10
 
Deadlift:
8x140
8x140
8x140

Legpress:
8x127
8x134
8x134

Leg Curl:
12x73
12x73

Bulgarian Split Squat
12x20
12x20
BB-fag lol

Kuiten overgeslagen ivm tijdgebrek.
 
Overhead Press:
8x50
8x50
8x50

Weighted Chins:
3xbw+5kg
3xbw+5kg
3xbw+5kg
3xbw+5kg
3xbw+5kg
3xbw+5kg
3xbw+5kg

Incline Bench:
12x45
12x45

Seated Row:
12x48,5
12x48,5

Neck Rotations:
15x7
15x7

Bi's:
15x12

Tri's:
15x36
 
Benchpress:
8x75
8x75
8x72

Barbell Row:
8x65
8x65
8x65

Press:
12x37
12x37
12x37

Chins:
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
3xbw
3xbw

Bi's:
15x12
10x12

Tri's:
15x41
15x41
 
Eergisteren een rondje gerend in het park.

Training van gisteren:

Deadlift:
8x145
8x145
8x145

Legpress:
8x141
8x141
8x141

Leg curl:
12x80
12x80
12x80

Bulgarian split squat:
12x22
12x22
12x22

Kuiten overgeslagen want de gym ging dicht. Moet miss maar wat eerder gaan of ze ergens tussenin proppen.
 
Overhead Press:
8x52
8x52
8x52

Weighted Chins:
8x3xbw+7,5

Neck Curls:
20x10
20x10
20x10

Neck Extensions:
12x10
12x10
12x10

Incline Bench:
12x50
12x50
10x50 (had wat haast dus helaas weinig rust)

Seated Row:
12x52
12x52
12x52

Triceps:
15x41
15x41

Biceps curls. Geen idee hoeveel :')
 
Squat:
8x105
8x105
8x105

Blockpull:
7x150
7x150
7x150

Legpress (gesuperset met Calf Raise)
12x134
12x134
12x134

Calf Raises:
12x134
12x134
12x134

Leg Curl:
12x82,5
12x82,5
12x82,5

Gewicht was trouwens gelijk gebleven (92,5-93kg) dus ik heb mijn kcal wat opgehoogd. Dat wordt deze week waarschijnlijk wel een taaie sessie met de hitte, maar ik heb appelsap gekocht :') Ik drink/eet namelijk al zo'n 2L zuivel en als ik meer eet, kan ik naar de pot rennen.
 
Laatst bewerkt:
Bench:
8x77
8x77
8x77

Barbell Row:
8x70
8x70
8x70

Overhead Press:
12x40
12x40
12x40

Chins:
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Tussendoor neck curls en neck extensions:
Curls
12x15
12x15
12x15

Extensions:
12x10
12x10
12x10

Bi's en tri's.
 
Ik net naar de gym met mijn goede gedrag... Godver wat een hitte. Had de afgelopen week voornamelijk na 21:00 getraind en dan is het beduidend aangenamer. De energie droop samen met het zweet mijn lichaam uit, zo leek het. Heb mijn deadlifts gedaan en ben naar huis gegaan. Wat een ellende.

8x150
8x150
8x150
En toen kon ik mijn shirt uitwringen :')
 
Ik wilde gewoon voor een volledige workout gaan, maar het was echt niet te doen. Ik ben toen maar gekapt na deadlifts :')
 
Pren zei:
Ik wilde gewoon voor een volledige workout gaan, maar het was echt niet te doen. Ik ben toen maar gekapt na deadlifts :')
Klik om te vergroten...
En nu zit je keihard te pilsen op het terras? :D
 
  • Like
Waarderingen: Pren
Inloggen of registreren om te reageren.
Back
Naar boven