GymMikeH
Novice
- Lid geworden
- 28 jul 2019
- Berichten
- 9
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 18%
Beste forumleden,
toen ik net begon met het fitnessen ben ik gestart met de stronglift 5x5 en na verloop van tijd een 6 daagse splitschema gevolgd. Dat laatste was vrij intensief, 3 dagen trainen 1 dag rust en weer 3 dagen trainen.
Ik heb veel ingelezen op internet en op dit forum en bedacht een UP/LB schema met een eigen gemaakte voedingsschema.
Nu ben ik enorm benieuwd wat jullie hiervan zeggen. Doel is om Massa aan te komen.
Ik heb momenteel mijn voeding zo ingedeeld dat ik gedurende de dag ongeveer 2560 Kcal binnen krijg.
De verhouding op dit moment is: K 305,7 E 208,6 gr en V 41 gr.
Ik heb de mogelijkheid om een maaltijd bij te voegen of eruit te halen.
Momenteel Schema wat ik volg:
Up (dag 1)
10 min cardio
Barbell Row 4x8
Lat pull 4x8
Dumbell Row 3x10
Benchpress 3x8
Incline benchpress 3x8
Dumbell Fly 3x10
Dips 3x8
Tricep pulldown 3x8
Barbell Bicep curl 3x8
Hammer curl 3x8
Cardio als afsluiter en strekoefeningen.
LB (dag 2)
10 min Cardio
Squat 4x8
Legpress 3x8
Calve press 3x8
Hipthruster 3x8
Lunges 3x16
Leg Curl 3x8
Leg Extension 3x8
Rotary Calve 3x8
15 min Cardio (Stairmaster)
Strekken
Rust (Dag3)
Passieve rust of actieve rust zoals hardlopen 3 a 4 km
Dag 4 en 5 herhalen van bovenstaand. etc etc.
Ik ben erg benieuwd wat jullie hiervan vinden. Ben ik op de goede weg of zeggen jullie anders?
Thnx voor het checken!
Grtz
GymMikeH
toen ik net begon met het fitnessen ben ik gestart met de stronglift 5x5 en na verloop van tijd een 6 daagse splitschema gevolgd. Dat laatste was vrij intensief, 3 dagen trainen 1 dag rust en weer 3 dagen trainen.
Ik heb veel ingelezen op internet en op dit forum en bedacht een UP/LB schema met een eigen gemaakte voedingsschema.
Nu ben ik enorm benieuwd wat jullie hiervan zeggen. Doel is om Massa aan te komen.
Ik heb momenteel mijn voeding zo ingedeeld dat ik gedurende de dag ongeveer 2560 Kcal binnen krijg.
De verhouding op dit moment is: K 305,7 E 208,6 gr en V 41 gr.
Ik heb de mogelijkheid om een maaltijd bij te voegen of eruit te halen.
Momenteel Schema wat ik volg:
Up (dag 1)
10 min cardio
Barbell Row 4x8
Lat pull 4x8
Dumbell Row 3x10
Benchpress 3x8
Incline benchpress 3x8
Dumbell Fly 3x10
Dips 3x8
Tricep pulldown 3x8
Barbell Bicep curl 3x8
Hammer curl 3x8
Cardio als afsluiter en strekoefeningen.
LB (dag 2)
10 min Cardio
Squat 4x8
Legpress 3x8
Calve press 3x8
Hipthruster 3x8
Lunges 3x16
Leg Curl 3x8
Leg Extension 3x8
Rotary Calve 3x8
15 min Cardio (Stairmaster)
Strekken
Rust (Dag3)
Passieve rust of actieve rust zoals hardlopen 3 a 4 km
Dag 4 en 5 herhalen van bovenstaand. etc etc.
Ik ben erg benieuwd wat jullie hiervan vinden. Ben ik op de goede weg of zeggen jullie anders?
Thnx voor het checken!
Grtz
GymMikeH