Training van Gister:
Bank
3x100kg x5
Seated OHP
3x60kg
3x65kg x3
Incline DB + Fly's
8x30kg + 10x5kg x3
Rotator cuff + side raise
8x14kg + 8x9kg x3
Fly's (hoog) + dips
10x24kg + 10xbw
Tricep extensions (rope) + tricep extensions (cable/single arm)
10x?kg + 10x?kg x3
20km gefietst s'avonds
Vanochtend flink verrot wakker geworden... kcal tekort hakt er aardig in, nog even een weekje volhouden. Zaterdagochtend foto's maken. Training vandaag:
Morgen geen tijd om te trainen dus vandaag pull+legs.
Squat
8x80kg
100x3 x5
AMRAPx50kg
Rackpulls
8x90kg
6x110kg x2
6x120kg x2
Leg extensions (single) + seated row
8x15kg + 8x40kg x3
Face pulls + BOBR + Shrugs
10x23kg + 10x60kg + 10x25kg x3
GMs + sissy squat + rear delts
8x40kg + 10x15kg + 10x8kg x3
Preacher curl + hammer curl
10x25kg + 10x10kg
Voeding was gisteren wat 2100 kcals en vandaag 1900 kcals. qua honger is het goed te doen maar kijk wel uit naar weer meer eten