Bosco's log

[mitsymo]

Crosstrainer weerstandsnivo 16 Duur 30' gem. hbm 118 Kcal 531 4,9 km
------------------------------------------------------------------------------------------

WU OHP

Dislocations
25x

OHP
5x5x52,5 @9,5 full house

BP Wide Grip 3" Paused Speed
3x6x70

Skull Crusher T&G
5x10x42,5 @9,5 full house

Chin Ups Wide Grip
9xBW
9xBW
9xBW
8xBW pffff

Hanging Knee Raises
3x10

* weinig energie van het warme weer en het onweer 's nachts slecht geslapen
toch een vette treen neergezet, moe maar voldaan, klaar voor het weekend

Geniet van je weekend big Boss!

 

[neet61]

Das nog geen Jackpot Neet

Je kan niet alles hebben

 

[Ano_071120]

OHP
5x5x52,5 @9,5 full house

Skull Crusher T&G
5x10x42,5 @9,5 full house

sterk hoor

 

[Bosco55555]

sterk hoor

Thnxs Droop...altijd leuk volgende keer weer een schijfje erbij

 

[Bosco55555]

Fasted Crosstrainer weerstandsnivo 16 Duur 30' gem. hbm 116 Kcal 537 5 km
------------------------------------------------------------------------------------------

WU BP

Dislocations
25x

BP
4x92,5
4x92,5
4x92,5
4x92,5
4x92,5
3x92,5
3x92,5

OHP 3" paused
8x40
8x40
8x40

Skull Crusher T&G
5x8x45
* + 2,5kg

Pull Ups Reversed Grip Medium
3x10xBW
1x8xBW

Hanging Knee Raises
3x10

22 C Nice

 

[Ano_05072020]

Lekkere training lees ik.

 

[Bosco55555]

Lekkere training lees ik.

Yep heavy is ook echt heavy, ik had zoveel gevreten gisteren en had dit ook blijkbaar nodig

 

[mitsymo]

Yep heavy is ook echt heavy, ik had zoveel gevreten gisteren en had dit ook blijkbaar nodig

Hahaha heerlijk toch! Verdiend hoor Bosco

 

[Bosco55555]

Hahaha heerlijk toch! Verdiend hoor Bosco

thnxs Mits!

 

[IRONic Pumper]

#boscobankdrukmaandag lekker!

 

[lienlien]

Yep heavy is ook echt heavy, ik had zoveel gevreten gisteren en had dit ook blijkbaar nodig

More food = more energy. Goed gedaan Bos!

 

[Bosco55555]

#boscobankdrukmaandag lekker!

Dit lijkt me idd wel een goede formule
Genieten van het weekend, maar dan EXTRA HEAVY ON MONDAY

 

[Bosco55555]

More food = more energy. Goed gedaan Bos!

Dank je Lien, dat is idd echt zo!

 

[Bosco55555]

#boscobankdrukmaandag lekker!

Old skool " Bench on monday"

 

[IRONic Pumper]

Old skool " Bench on monday"

Dat is zeker bosco5x5!
Hoeveel warm up sets doe je en met hoeveel alvorens die 92,5kg nog een 26-tal keer te drukken.

 

[Bosco55555]

Dat is zeker bosco5x5!
Hoeveel warm up sets doe je en met hoeveel alvorens die 92,5kg nog een 26-tal keer te drukken.

BP WU
20x20
10x40
5x60
2x80

Daarna doe ik dislocation 25x om mn schouders goed los te maken, neem vervolgens 2-3 min rust en dan GO!

 

[IRONic Pumper]

BP WU
20x20
10x40
5x60
2x80

Daarna doe ik dislocation 25x om mn schouders goed los te maken, neem vervolgens 2-3 min rust en dan GO!

Bedankt voor de info!

 

[Robke78]

Good stuff op die bench bos!

 

[Bosco55555]

3-9
Crosstrainer weerstandsnivo 16 Duur 30' gem. hbm 116 Kcal 537 5 km
------------------------------------------------------------------------------------------
Crosstrainer weerstandsnivo 16 Duur 30' gem. hbm 116 Kcal 527 4,9 km
------------------------------------------------------------------------------------------

LB

Goblet SQ BW
3 x 20

SQ BW supported with hands (ass to the grass)
3 x 20

Kneeling Squats
3 x 10 x 72,5
* + 2,5kg

Stiff Leg DL
3 x 10 x 72,5
* + 2,5kg

Glute Bridge
3 x 10 x 72,5
* + 2,5kg

Barbell Hip Trust
3 x 10 x 80

Frog Reverse Hyper
3 x 15

Donky Kick Backs with bands Orange
3 x 10

Side Kicks
3 x 15

Hanging Knee Raises
3 x 10 x BW

* nice, 3 oefeningen verhoogd, want een schijfje erbij maakt ons blij!! auwww mn glutes

 

[mitsymo]

3-9
Crosstrainer weerstandsnivo 16 Duur 30' gem. hbm 116 Kcal 537 5 km
------------------------------------------------------------------------------------------
Crosstrainer weerstandsnivo 16 Duur 30' gem. hbm 116 Kcal 527 4,9 km
------------------------------------------------------------------------------------------

LB

Goblet SQ BW
3 x 20

SQ BW supported with hands (ass to the grass)
3 x 20

Kneeling Squats
3 x 10 x 72,5
* + 2,5kg

Stiff Leg DL
3 x 10 x 72,5
* + 2,5kg

Glute Bridge
3 x 10 x 72,5
* + 2,5kg

Barbell Hip Trust
3 x 10 x 80

Frog Reverse Hyper
3 x 15

Donky Kick Backs with bands Orange
3 x 10

Side Kicks
3 x 15

Hanging Knee Raises
3 x 10 x BW

* nice, 3 oefeningen verhoogd, want een schijfje erbij maakt ons blij!! auwww mn glutes

hihi dat wordt morgen nog lekker nagenieten van je progressie