Wat is het fijn om weer in je gewone gym te zijn
.
Heb m'n boekje hier niet bij, dus weet de gewichten niet meer 100%, maar was deload dus sowieso aan de lichte(re) kant
.
Training zondag 8 september 2019 - FB DELOAD
Warm-up: Crosstrainer, 10' - 90kcal
Squat SS Donkey calves
1x10x25
1x8x35
5x5x40 // 5x12x30
Seated leg curl
3x12x22,5
Deadlift SS Standing calve raise machine
1x10x30
1x10x35
5x6x45 // 5x12x30
Leg extension
3x12x25
Glute machine
3x12x17,5
SMT Squat machine
1x12x5
1x12x10
1x12x15
Bench press
1x10xBB
1x10x25
4x8x32,5
BOR SS Side raises SS Front raises
3x12x30 // 3x12x4 // 3x12x4
OHP SS DB preacher curl
3x12x15 // 3x12x7
Straight arm pushdown SS Reverse grip triceps pushdown
3x12x27 // 3x12x18
Cardio (330kcal + 90 vd warm-up)
- 25' Stepper "Hill", lvl 5
LeFood: NFC (no f*cking clue)
Van de luie zondagnamiddag is niet veel in huis gekomen, want we zijn 10km gaan wandelen i.p.v. te bankhangen.
Ik vond het helemaal niet erg, het is gezonde kcal verbruikende quality time
.
Daarna werd het 500kcal verbruik ongedaan gemaakt met
en kaas/salami.
Trainen gaat prima, maar qua voeding heb ik het echt lastig op dit moment.
Niet alleen door de werkreizen, maar ook op gewone werkdagen/vrije dagen.
Door de constante muizenissen in mijn hoofd kan het me precies niet schelen of ik nu 1000kcal of 4000kcal binnen werk.
Alleen begint het zich te wreken in de spiegel/kledinggevoel natuurlijk.
De weegschaal gaf 54,8kg zaterdag, maar het cijfer op zich boeite me nu eigenlijk niet.
Dat mijn riem meer spant in hetzelfde gaatje, er meer heupvet te zien is en mijn buik puffier is, dat werkt dan wel weer op mijn zenuwen.
Dus ik wil niet verder gaan op dit elan, het zal mijn emotionele gesteldheid alleen maar slechter maken op den duur.
Vandaar besloten om na deze week (vanaf zaterdag ) een mini-cut in te lassen van 19 dagen (zaterdag 14/9 t.e.m. di 2/10).
Bedoeling is om op loop- en rustdagen max. 1000kcal te eten, trainingsdagen 1250kcal.
Twee obstakels:
- Etentje 20/9 met oud collega's van het labo (daar wil ik het wel gezellig hebben want we zien elkaar maar eens in de 3 maand)
- Afscheidsetentje 23/9 van een huidige collega die het team verlaten heeft (hier kan ik het wel sober houden).
Proberen om die dagen buiten het etentje om te vasten of max. 300-400kcal te eten?
Ik neem mezelf ook voor om elke dag wat te gaan wandelen om extra kcal te verbruiken (over de middag of 's avonds met mijn vriend).
Deze week ga ik al mijn voedingsschema voor de volle 19 dagen opstellen, dat maakt het ook wat makkelijker om me eraan te houden.
Ik ga het mezelf ook niet te moeilijk maken deze keer en zoveel mogelijk hetzelfde eten, het is tenslotte maar een kleine drie weken.
Afhankelijk van hoeveel gewicht ik kan kwijtspelen op die tijd kijk ik dan hoe ik verder ga...