Pussyweights opheffen

[Robin]

Hey, dus na vandaag ff opnieuw naar n schema gekeken want ik geloof er niet in
Nu is mijn vraag, zou dit schema werken?
Schema:

Zou 't werken? Ik ben wel nog van plan om volgende week m'n doel uit handtekening te behalen maar ik denk niet dat dit schema in de weg zou staan.

 

[Robin]

Yay, m'n deadlift goal is ook behaald! 1x175 is gelukt. Deze keer in de basic fit shit
Het was samen met 'n klasgenootje van vorig jaar en heeft ook een PR getrokken (120kg @57.4 bw)
Daarna wat squats gedaan, niet zo zwaar. Beetje zitten reppen met 115 - 120 - 130kg's. Ik moet wel zeggen dat die bar suckt, die begint al te plooien door dat beetje gewicht, hetzelfde voor de bar bij deadlift.

Om te eindigen vroeg ie nog een goeie bicep oefening, dus ook ff een brandertje uitgelegd. Toffe training.

Filmpje van de 175:

Spoiler

 

[pikachu]

Ik zie je log nu pas.

Wat een indrukwekkende stats Whoop Whoop

Ik ga je volgen.

 

[Robin]

Ik zie je log nu pas.

Wat een indrukwekkende stats Whoop Whoop

Ik ga je volgen.

Aw thank you! Welcome to hell

 

[Vieze jij]

Aw thank you! Welcome to hell

waarom volgt deze knappe vrouw jou wel en mij niet

 

[Robin]

1e (nog niet echte) training is gestart van m'n eerste 4 weken powerlift schemaatje.


't zag er zo uit:
Captain chair (gestrekte benen): 2x12 - ging super EZ, waarschijnlijk omdat ik daarvoor een weekje met 4kg dumbbells tussen m'n voeten zat.
Ab crunch: 2x12
Bicep curl: 2x10x10 per arm - 10x12 - EZ, volgende week misschien eentje meer

Bench Press: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 5x5x70 - EZ, ze waren allemaal paused en vooral gefocust op form
One Arm row: 2x10x40 - 2x10x45 - 10x50 - OK, volgende keer 45 om te beginnen
Low Incline Dumbb Press: 10x18 - 10x20 - 2x10x24 - OK, kan volgende keer wel hetzelfde
Rope Face Pull: 10x13.75 - 10x16.25 - 2x10x18.75 - OK, kan volgende keer met 16.25 beginnen

Was een prima training, niet iets wat ik gewoon ben. Beetje korter naar mijn gevoel, minder intensief. We zullen zien of 't geholpen heeft

 

[Robin]

waarom volgt deze knappe vrouw jou wel en mij niet

Ha! Ik heb nog potentie, jij bent al aan het afzwakken

 

[Vieze jij]

Ha! Ik heb nog potentie, jij bent al aan het afzwakken

so painful but true

 

[Robin]

Normaal zou het vandaag m'n bench improve oefeningetjes zijn, maar gisteren al gebenchet dus ga wisselen met een andere dag (3).
Het was deadlift vandaag, zelfde zoals gisteren; ik mis de lange trainingen waar ik 1.5-2u mee bezig was nu al Hopelijk is 't voor een goed doel.

Training zag er zo uit:
Abs crunch: 2x12x80
Captain chair (gestrekte benen): 2x10 + 4kg

Back extension:
1x10x15 EZ
2x10x30 OK volgende keer beginnen met 20kg

Deadlift:
1x7x20 EZ 5 conventional, 2 sumo
1x7x60 EZ 5 conventional, 2 sumo
1x7x100 EZ 5 conventional, 2 sumo
2x120 OK 1 conventional, 1 sumo - tot hier zonder straps
5x140 EZ
5x140 EZ
5x140 EZ
5x140 EZ maar al wat zweet druppels die vallen
5x140 OK maar zeker te doen

Leg curl:
1x10x40 EZ
1x10x50 EZ
1x10x57.5 EZ volgende keer beginnen bij 50

 

[Robin]

Eerste echte training van m'n 4 weken powerlift schemaatje zit erop! Prima training, zweet liep er weer goed af.
't Zag er zo uit:

Captain chair (gestrekte benen +4kg): 2x10
Abs crunch: 2x10x80
Squat:
5x20 EZ
5x60 EZ
5x90 EZ
5x112.5 OK, 't was meer dan verwacht en heupen moesten eigenlijk nog wat opwarmen.
5x112.5 EZ
5x112.5 EZ
5x112.5 EZ
5x112.5 OK moest al keer diep ademen tussen de reps

Bulgarian Split Squat:
1x10x10 EZ
1x10x12 OK
1x10x14 OK eerste keer dat ik deze oefening doe, toffe oefening maar wel ff zoeken naar evenwicht maar ging wel dikke prima

Seated Calf Raise:
1x12x30 EZ
1x12x35 EZ
1x18x40 EZ het is de eerste keer dat ik met dit soort gewichten die oefening doe (meestal lichte gewichten en veel reps) maar het ging wel goed

 

[Robin]

Training van vanmiddag, goeie training, terug wat minder intensief als een paar weken/maanden geleden ma bon.

Abs captain chair (gestrekte benen) 2x12 + 4kg
Crunch 1x12x80 1x12x87.5

Standing Barbell Press:
5x30 EZ
5x40 EZ
5x40 EZ
5x40 EZ
5x40 EZ
5x40 EZ

Lat Pull Down:
10x40 EZ
10x57 EZ
10x60 EZ
10x60 EZ
10x60 EZ

Seated Dumbbell Shoulder Press:
10x18 EZ
10x22 OK
10x24 OK
10x24 OK

Seated Cable Row:
10x57 EZ
10x67 EZ
10x77 HARD
10x67 OK

 

[Aquaexplo]

aan de late kant, maar in!

 

[Robin]

aan de late kant, maar in!

Welgekomen!

 

[Robin]

Training van vandaag, ik zweet, veel. Niet zozeer van de training maar eerder van de cardio die ik nodig had om me voldaan te voelen
't Zag er zo uit:
- Captain chair (gestrekte benen) 2x10 +4kg deze beginnen ook al makkelijk te gaan, vanaf morgen 5kg proberen
- Ab crunch 1x10x80 1x10x90

Back Extension
1x10x15 EZ
1x10x30 EZ
1x10x30 OK

Deadlift
opwarm sets (ging al zwak)
1x5x145 OK toch ging het te moeilijk om dat nog 4 sets vol te houden, ik had gehoopt om dit 5 sets te doen
1x5x140 EZ
1x5x140 OK waarschijnlijk een iets te korte pauze en vanaf hier ook een betere playlist op gezet
1x5x140 EZ
1x5x140 EZ
Alle sets gingen zeer zwaar, niet echt moe maar wel moe, snapje?

Seated Leg Curl
1x10x50 EZ
1x10x57.5 EZ
1x10x65 EZ volgende keer beginnen bij 57.5

Lopen op de loopband omdat ik nog niet voldaan was:
1.34km in 8:36 (incl. ff opwarm wandelen)
van 1:00 tot 6:00 gelopen aan 13km/u
van 7:00 tot 8:36 gelopen aan 14-16km/u

 

[Robin]

Training van vandaag, vrijdag én later gegaan dus had me mentaal voorbereid op veel volk, er was niemand lmao...
Zeer goede training achter de rug.

't Zag er zo uit:
Captain chair (gestrekte benen): 2x10 +5kg
Ab crunch: 10x87.5 - 10x92.5

Bicep curl:
20x11 - 16x13 - 12x14 hier ben ik precies énorm in versterkt, ik heb nog nooit 14kg aangeraakt voor die oefening en ging nog goed ook.

Bench press:
opwarming sets
5x72.5 EZ
5x72.5 EZ
5x72.5 EZ
5x72.5 EZ
5x72.5 EZ ze waren allemaal paused, goed gefocust op de form wederom.

One Arm Row:
10x30 EZ
10x40 EZ
10x40 EZ
10x45 EZ
10x45 OK ging ook een stuk sterker dan de vorige keren, zeer content mee.

Low Incline Dumb Press:
10x20 Super EZ
10x24 EZ
10x26 OK omg! eerste keer dat ik in het 3e rek ben van de dumbbells (de zwaardere gewichten)
10x26 HARD

Rope Face Pull:
10x18.75 EZ
10x21.25 EZ
10x23.75 EZ
10x23.75 OK ik voel de oefening niet zo, iemand die een alternatief weet?

Dan afgewerkt met een oefening voor biceps tot failure en daarna triceps tot failure om ff een goeie pomp te pakken.

 

[Apw]

Training van vandaag, vrijdag én later gegaan dus had me mentaal voorbereid op veel volk, er was niemand lmao...
Zeer goede training achter de rug.

't Zag er zo uit:
Captain chair (gestrekte benen): 2x10 +5kg
Ab crunch: 10x87.5 - 10x92.5

Bicep curl:
20x11 - 16x13 - 12x14 hier ben ik precies énorm in versterkt, ik heb nog nooit 14kg aangeraakt voor die oefening en ging nog goed ook.

Bench press:
opwarming sets
5x72.5 EZ
5x72.5 EZ
5x72.5 EZ
5x72.5 EZ
5x72.5 EZ ze waren allemaal paused, goed gefocust op de form wederom.

One Arm Row:
10x30 EZ
10x40 EZ
10x40 EZ
10x45 EZ
10x45 OK ging ook een stuk sterker dan de vorige keren, zeer content mee.

Low Incline Dumb Press:
10x20 Super EZ
10x24 EZ
10x26 OK omg! eerste keer dat ik in het 3e rek ben van de dumbbells (de zwaardere gewichten)
10x26 HARD

Rope Face Pull:
10x18.75 EZ
10x21.25 EZ
10x23.75 EZ
10x23.75 OK ik voel de oefening niet zo, iemand die een alternatief weet?

Dan afgewerkt met een oefening voor biceps tot failure en daarna triceps tot failure om ff een goeie pomp te pakken.

Als alternatief zou je rear delt flyes kunnen doen of rear delt raises

 

[pikachu]

Die captain chair. Hoe doe je dat met gewicht? Dumbell tussen je voeten?

 

[Robin]

Die captain chair. Hoe doe je dat met gewicht? Dumbell tussen je voeten?

Yes

 

[Robin]

Als alternatief zou je rear delt flyes kunnen doen of rear delt raises

Top! Volgende keer eens proberen

 

[pikachu]

Yes

Ik durf dat dus nooit te doen. Zie dat nooit iemand hier doen.

Ben dan bang dat ik dan op mijn flikker krijg van de sportschoolmeneer Hahaha