RTK
Cool Novice
- Lid geworden
- 15 sep 2019
- Berichten
- 37
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 53kg
Hallo, Ik ben RTK 15 jaar en ben nieuw op dit forum. Ik ben 1m 76 en 53kg ( meteen uit bed gewogen) Ik heb moeite met aankomen/bulken
Zoals je aan de titel kan zien heb ik moeite met bulken. Na wat research te doen zag ik dat veel mensen havermout in de ochtend eten dus dacht ik dit ook eens te proberen. Ik maakte een shake met de volgende ingredienten
Almond melk: 250ml
Havermout: 100g
Notenpasta amandel: 20g
Banaan: 1 stuk
ijsblokjes: 3
Ik heb dit een paar dagen lang geprobeert om als ontbijt te nemen. Alleen krijg ik dit echt niet op. dus heb ik wat minder havermout en wat minder melk gebruikt en als nog krijg ik dit niet op. Dus nu eet ik maar 2 sneetjes brood met pindakaas omdat ik na 2 sneetjes alweer bom vol zit. ander half uur na mijn ontbijt eet ik 50g cashewnoten met een banaan erbij. uurtje daarna eet ik weer 2 sneetjes brood met pindakaas en daarna avond eten. Avond eten bestaat meestal uit basmati rijst, kip, wokgroentes of bruinen bonen ipv wokgroentes. Na het avond eten zou ik eigenlijk nog een havermout shake nemen alleen omdat ik dit niet lekker vind eet ik meestal een appel of een handje cashewnoten. na dit allemaal gegeten te hebben kom ik niet in de buurt van die 500+ kcal om te bulken. Mijn vraag is dus wat ik anders kan eten wat ik uit mijn voeding moet halen en wat ik kan toevoegen ipv van die shakes. En of jullie nog enige tips hebben voor mensen die moeilijk kunnen bulken.
Edit: Ben net even op de weegschaal gaan staan en ik woog 54kg 10,8 bodyfat en hij zegt dat ik 2200 kcal nodig heb ( ik weet dat die allemaal niet heel accuraat is )
Zoals je aan de titel kan zien heb ik moeite met bulken. Na wat research te doen zag ik dat veel mensen havermout in de ochtend eten dus dacht ik dit ook eens te proberen. Ik maakte een shake met de volgende ingredienten
Almond melk: 250ml
Havermout: 100g
Notenpasta amandel: 20g
Banaan: 1 stuk
ijsblokjes: 3
Ik heb dit een paar dagen lang geprobeert om als ontbijt te nemen. Alleen krijg ik dit echt niet op. dus heb ik wat minder havermout en wat minder melk gebruikt en als nog krijg ik dit niet op. Dus nu eet ik maar 2 sneetjes brood met pindakaas omdat ik na 2 sneetjes alweer bom vol zit. ander half uur na mijn ontbijt eet ik 50g cashewnoten met een banaan erbij. uurtje daarna eet ik weer 2 sneetjes brood met pindakaas en daarna avond eten. Avond eten bestaat meestal uit basmati rijst, kip, wokgroentes of bruinen bonen ipv wokgroentes. Na het avond eten zou ik eigenlijk nog een havermout shake nemen alleen omdat ik dit niet lekker vind eet ik meestal een appel of een handje cashewnoten. na dit allemaal gegeten te hebben kom ik niet in de buurt van die 500+ kcal om te bulken. Mijn vraag is dus wat ik anders kan eten wat ik uit mijn voeding moet halen en wat ik kan toevoegen ipv van die shakes. En of jullie nog enige tips hebben voor mensen die moeilijk kunnen bulken.
Edit: Ben net even op de weegschaal gaan staan en ik woog 54kg 10,8 bodyfat en hij zegt dat ik 2200 kcal nodig heb ( ik weet dat die allemaal niet heel accuraat is )
Laatst bewerkt: