Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Probeer de volgende keer misschien eerst eens goed te stretchen voor je gaat deadliften?
Eventueel een foamroller kopen als dat niet in je fitness is, kan helpen.
Nog geen reactie op waarom de progressie niet klopt?
Je hebt nog geen antwoord gegeven op de goede vragen van Vissertje1980 die ik, beter goed gejat immers, in mijn vorige post citeerde.
1. Hoeveel rust tussen de sets?
2. Hoeveel rust tussen de oefeningen?
3. Hoe lang doe je over een training?
4. Hoe is het met je cardio conditie? Ben je bv moe na het traplopen ed?
Wat ik me trouwens ook nog afvraag, hou je je ook aan de deload adviezen van het stronglift programma? Dus wanneer de 5x5 niet lukt, 10% deloaden en opnieuw opbouwen... Mijn ervaring is dat je met dat systeem meerdere keren plateaus kan doorbreken. Zelf heb ik alles bijvoorbeeld in exel bijgehouden en je kan de zaagtand beweging in de grafieken mooi terug zien.
Van een gezonde jonge man verwacht ik dat ie z'n squats wel tot ruim boven BW weet te 5x5en, na verloop van een paar maanden, niet weken.Sorry, deze had ik gemist.
1. 1,5 minuut tussen sets als het makkelijk was, 3 minuten als het moeilijk was en 5 minuten na een fail.
2. Tussen de oefeningen warm ik eerst op voor de volgende oefening (1 á 2 setjes met laag gewicht)
Dan voordat mijn eerste set begint nog 1,5 minuut rust.
3. Gemiddeld zo'n anderhalf uur gok ik. (Op dit moment heb ik overal 3 minuten rust tussen de sets dus dan duurt het al langer)
4. Ik heb een geode conditie, ben altijd cardio blijven doen en ben niet moe na het traplopen. (Behalve dat mijn beenspieren moeite hebben na de squats haha)
Sinds ik met stronglifts ben begonnen ben ik gestopt met cardio en doe ik op mijn rustdagen helemaal niks intensiefs.
Ik snap er nog steeds niets van, hoe hoog begon je met al je lifts?Zoals ik eerder zei ben ik iets hoger begonnen met bepaalde oefeningen die ik al vaak gedaan had.
'Heb me wel aan de overload gehouden elke keer, alleen met deadlift was dit makkelijker dan bv. bench om te overloaden.
Dit is omdat we bepaalde eikels in de sportschool hebben die de gewichten nooit terug leggen en zo raken de 1,25kg gewichten steeds kwijt.
Dus ik heb bij bench 2 keer met 5kg verhoogd i.p.v. 2,5kg, waarschijnlijk loop ik daarom nu ook tegen een plateau aan.
Heb mezelf nu zelf kleine gewichtjes gekocht dus nu kan ik me er beter aan houden.'
Van een gezonde jonge man verwacht ik dat ie z'n squats wel tot ruim boven BW weet te 5x5en, na verloop van een paar maanden, niet weken.
@2 vind ik 2 warm up sets weinig, zelf doe ik 2x5xbar, 1x5x40%, 1x3x60%, 1x2x80%, eventueel wat singles of dubbels om een te grote sprong te overbruggen, en dan werksets. Zeker tussen de eerste warmup sets hoeft niet veel tijd te zitten.
Ik snap er nog steeds niets van, hoe hoog begon je met al je lifts?
Zet dan in je log ook al je warmin-up setjes. Ik heb altijd mijn telefoon bij de hand en zet dan in een kladblok bestand exact wat ik die training heb gedaan. Zijn de gewichten die je noemt trouwen incl. de 20Kg van de stang? (Er vanuit gaande dat je een olympische stang gebruikt)