Tag niet gekregen.
Maar val je nu af? zo ja hoeveel per week?
bij deze t linkje.
Basis schema om voeding door te rekenen: Misschien wel even een handige om los te posten. Bij deze een update van het excel schema wat ik vaak post om je voeding door te rekenen. Sheet 1 kan je je onderhoud berekenen Sheet 2 is de voedingsmiddelen lijst. Nu alfabetisch. In sheet 2 kan je de...
forum.bodybuilding.nl
info staat in post 1 en de excel van post 2 is handiger.
vetten is minimaal 1 gr per kg bw
paar vragen.
- 1 boterham is ca 80 kcal (35 gr) --> weeg je t af?
- hoe weeg jij je pinda's af? je hebt nu 50 gram pinda gerekend. Als je met dop afweegt hou je ca 30 gram aan pinda over.
- 150 gram spaghetti. gekookt gewogen? (altijd ongekookt wegen! 100 gram gekookte spaghetti is ca 100 kcaal. 100 gram omgekookte spaghetti ca 350 kcal). dus deze kcallen kloppen hoe dan ook niet.
- is kip inclusef bereidingsvet? Want kip ongebakken bevat ca 110 kcal per 100 gram. Beter kan je kip rauw wegen en berekenen en je bereidingsvet apart.
- de zalm is wilde zalm? gewone bevat nl ca. 175-200 kcal per 100 gram
Dus kijk alles even goed na en gebruik als je kan de excel van post 2 in de link. Scheelt ook een boel rekenen als jij je eigen producten in de lijst zet.