g-mens log

[g-men]

Lekkere bb-ING pompsessie in de garage gedaan met broer

Oef 1 back ext ss reverse Trx fly
3x20 beide

Oef 2 seated shoulder db press
20x5
20x16
20x16
20x16
15x16 te weinig rust
20x16

Oef 3 hammergrip pullups
5x6xbw

Oef 4 bench
10x20
10x40
10x60
15x70-5x60-5x50-5x40

Oef 5 wide grip latpulldown
3x20x50

Oef 6 plate side raise
3x25x5kg

Oef 7 front raise met elastiek
3x20

Oef 8 hammercurl met elastiek
3x15

Oef 9 21-en 20kg barbell
3x

Oef 10 leg raises op bankje
3x25

 

[g-men]

Super Lb training net @rpb

Erg intense training met Wim. Randje kotsen

Oef 1 back ext ss tke
3x20-3x20

Oef 2 abs op ghr
3x20xbw

Oef 3 cambered bar box squat
10x50
10x80
10x100
10x120
10x140 belt

Oef 4 belt squat
15x90
15x110
15x130
15x150

Oef 5 hexbar dl
3x15x125

Oef 6 45 graden legpress
15x200
15x220
15x240

Oef 7 ghr
3x10xbw

 

[g-men]

Ub in de garage met broertje gisteravond

Oef 1 back ext ss Trx reverse fly ss band abs
3x20 alles

Oef 2 seated db oh press ss V bar pulldown
20x5kg ss 20x50
20x16 ss 20x50
20x16 ss 20x50
20x16 ss 20x60
20x16 ss 20x60

Oef 3 straight arm pulldown ss benchpress
15x20 ss 15x20
15x20 ss 15x40
15x20 ss 15x50
15x20 ss 15x60
15x20 ss 15x70

Oef 4 plate side raise ss band pullaparts
20x5 ss 20xband
20x5 ss 20xband
20x5 ss 20xband

Oef 5 barbell curl ss pushdown
20x20 ss 20x25
20x20 ss 20x30
20x20 ss 20x30

Goede pomp.

 

[g-men]

Gister geen training want speaker van Celtic strongest man. Tof dagje en mooie wedstrijd.

Vandaag evn kort naar RPB geweest.

Oef 1 back ext ss abs op de back ext
3x20 beide

10 min crosstrainer en wat foamrollen

Oef 2 squat
10x20
10x40
10x60
10x80
10x100
10x120
10x130 belt

So far so Good

Oef 3 hexbar dl lage handels
10x125
10x130
10x130

Oef 4 legpress
20x200
20x200
20x200

Oef 5 banaan
3x1 min

Benen helemaal vol dus mooi geweest.

 

[g-men]

Pompen met Wim en broer in garage

Oef 1 reverse Trx fly ss back ext ss cable abs
3 sets 20 reps alles. Cable abs weer laatste set op 35kg en voelde prima.

Oef 2 squat
10x20
10x40
10x60
10x80
10x100
5x120
5x140 belt

Zwaarste van de afgelopen periode en prima.

Oef 3 benchpress
20x40
20x60
20x80
16x60

80 kreeg ik weer last van schouder helaas. Dus daar ligt blijkbaar nu de grens.

Oef 4 wide grip latpulldown front
20x50
3x20x60

Oef 5 band pull apart
3x20

Oef 6 plate side raise
3x20x5

Oef 7 preacher biceps curl met average band
3x20

Oef 8 triceps dropset pushdown
20x35-10x30-10x25-20x20

 

[g-men]

Ik zie dat ik de dumbell shoulderpress vergeten was te noteren.
20x16
3x15x22

Ook weer stap zwaarder gedaan. Net bij sportfysio geweest. Dry needling nek en schouder. Reactie was best heftig.

 

[g-men]

Bizarre training net met broer en Wim. Volume was belachelijk.

Oef 1 back ext ss abs
3x20 - 3x20

Oef 2 cambered bar box squat
10x50
10x70
10x90
10x110
10x130
10x150 belt

Oef 3 leg curl
3x15x20kg

Oef 4 belt squat

15x90
15x110
15x130
15x150
10x170 PR

Oef 5 legpress
20x200
20x220
20x250

Oef 6 hexbar dl lage handels
15x130
15x130 belt
15x130 belt

Totaal gesloopt. Nog nooit mijn benen zo gevoeld bij deadlift.

 

[g-men]

Even aangepast want was blijkbaar zo kapot dat ik ook niet meer helder kon denken.

 

[Paardelul]

Was mooi om je kapot te zien gaan :-p

 

[g-men]

Net 22.30u de garage in. Lang leve de homegym

Oef 1 standing shoulder db press superset met V bar pulldown
20x5 - 20x50
20x10 - 20x50
15x16 - 15x60
12x22 - 15x60
12x22 - 15x60
12x22 - 15x60

Oef 2 benchpress superset Cable rows
20x20 - 20x60
20x40 - 20x60
20x50 - 20x60
15x60 - 15x70

Oef 3 Band pullaparts superset met plate sideraise
20xband - 20x5
20xband - 20x5
20xband - 20x5

Oef 4 bb curl superset fatbar pushdown
20x20 - 20x25
20x22,5 - 20x30
20x25 - 20x30

 

[g-men]

harde training met Willem @ rpb

Respect voor zijn harde werken en doorzettingsvermogen

Oef 1 back ext supersets met abs
3 sets 20 reps beide

Oef 2 squat
10x60
10x60
10x80
10x100
10x120
3x5x135 belt

Prima weer stapje erbij. Geen rare tintelingen dus blij.

Oef 3 hexbardeadlift
10x130
10x140
10x150
10x160

Tot 140 zonder straps wat weer vooruitgang is van de rechterhand. 2 weken terug kon ik 125 niet vasthouden.

Oef 4 legpress
15x220
15x240
15x260
15x280

Oef 5 beltsquat
15x70
15x110
15x130
20x150

Oef 6 sledpull
5 sets tot in het rood.

 

[g-men]

Goede training in de garage net met Yoell en broer. Ub voor het eerst wat zwaarder qua gewichten aangepakt weer. Nu kijken hoe de reactie is. Tijdens training ging het goed.

Oef 1 cable abs ss reverse Trx fly ss back ext
3x20 alles

Oef 2 squat
10x20
10x40
10x60
10x80
5x100
5x120
5x140 belt
3x150

Oef 3 swissbar oh press + chains (24kg)
10x32
10x32+ch
10x42+ch
10x47+ch
15x32+ch

Oef 4 multigripbar pulldown
20x60
20x70
2x20x80

Oef 5 bench
10x20
10x40
10x60
5x80
5x100
20x60 slow ecc

Oef 6 cable rows
20x70
20x80
20x80

Oef 7 front raise ss side raise ss band pullaparts
2x20 non stop alles

 

[g-men]

Lb met Willem, Marc en broer @ rpb

Oef 1 reverse Trx fly ss tke
3x20 beide

Oef 2 back ext ss abs
3x20 beide

Oef 3 cambered bar box squat
10x50
10x70
10x90
10x110
10x130
10x150 belt
5x170 belt

Oef 4 hexbar dl
10x125
10x145
10x165 straps

Oef 5 legpress
15x190
15x230
15x270
15x300

Oef 6 belt sq
15x90
15x130
15x160

Zeer goed!

 

[HB89]

Hoe bevalt de belt squat gijs?

 

[g-men]

Hoe bevalt de belt squat gijs?

Dat is een superfijne oefening. Maar ik mis de reverse hyper op dit moment nog heel erg

 

[g-men]

Vandaag bij rpb

Oef 1 squat
10x20/70/90/110
5x130
5x150 belt
5x150 belt
5x150 belt

Oef 2 hex dl
10x125
10x145
10x165
15x165 belt

Oef 3 legpress
15x230/300/310

Oef 4 beltsq
15x90/110/130/150

Oef 5 ghr
10/10/15

Oef 6 sledpull
60m 145
60m 160
60m 190

 

[g-men]

Ub in de garage. Toch weer een 4e training gehaald deze week.

Oef 1 reverse Trx fly ss band pullaparts ss abs op back ext
20xbw ss 20xmini ss 30xbw

3 sets

Oef 2 swissbar mp
10x32
10x42
3x10x52

Oef 3 hammer pull ups
3x10xbw
6xbw

Oef 4 incline db press
3x20x22kg

Oef 5 band rows
3x20xaverage

Oef 6 plate side raise
20x5
20x6,25
20x6,25

Oef 7 db curl
3x15x12,5kg

Nog geen uurtje bezig geweest. Mijn schouder is helaas nog steeds niet best door de nekhernia en de gevolgen daarvan. Ik kan voor presses daardoor de intensiteit niet op mijn wenselijk niveau krijgen. Die incline deed eigenlijk al teveel pijn in de bursa.

 

[g-men]

Goede ub training met Wim in garage. Begint langzaam ook weer wat gewicht bij te komen. Intensiteit is nu voldoende om weer mijn ub wat uit te vullen.

Oef 1 reverse Trx fly superset met band pullaparts
3x20 reps beide

Harde combi

Oef 2 seated db shoulder press
20x12
15x22
15x26
15x22
15x22

Oef 3 band rows
4x15xaverage

Oef 4 benchpress met 36kg chains
10x20+ch
10x40+ch
3x10x60+ch

Heerlijk

Oef 5 chest supp db rows
15x22
3x15x30kg

Oef 6 plate front raise
4x20x10kg

Oef 7 bb curl
15x20
3x15x30kg

Oef 8 triceps pushdown
20x30
15x35
15x40
10x40-10x30-10x20

 

[g-men]

En weer een knetterharde @ rpb

Oef 1 back ext ss abs op ghr ss tke
3x20 ss 3x30 ss 3x20

Oef 2 cambered bar box squat
10x50
10x70
10x90
10x110
10x130
10x140 mss wel pr beltless
8x160 belt

Oef 3 hexbar dl lage handels
10x125
10x145
10x155
10x175 belt

Oef 4 legpress
15x220
15x270
15x310

Oef 5 beltsquat
15x90
15x110
15x130
15x150

Oef 6 leg curl
3x15x20

 

[Bokito]

Doe je rustig aan met die nek ouwe gek