1-10-2019 B:
HS plate loaded underhand pulldown (+gewicht)
35kg elke kant x 8, 8
Rack pull (+2 reps)
162,5kg x 6, 6, 6
Grip meh :/
Technogym plate loaded low row (+1 rep)
45 kg elke kant x 8, 8, dropset 23,75kg
Technogym cable lat pulldown
55kg x 9, 8
Plate loaded was bezet. Deze voelde ook echt goed. Alleen is lastiger te loaden (increases van 5kg en zit zon plastic ding voor waardoor je amper een plaatje ertussen krijgt).
Cable lat prayer (+gewicht)
25kg + 1,25kg plate
Vorm tip van Matt Janssen: plaatje (of andere verhogen) onder je hakken: zo sta je meer voorover en krijg je automatisch meer stretch op je lats.
Lats:
Plate loaded shrug machine (+gewicht)
53,75kg elke kant x 10, 10
Tricep pushdown 2-handle (+1 rep)
15kg + 1,25kg plate x 9, 8, dropset 7,5kg
HS plate loaded machine dips (+0 reps)
45kg elke kant x 8, 8, 7, dropset 25kg
Rope overhead extension SS regular rope extension (+0 reps)
15kg x 11, 9, dropset 7,5kg
HS smith machine calf raises (+gewicht)
30kg elke kant x 11, 9, 9, dropset 20kg
Leg raises 2 sets
Lekkere training weer. Ik zou hier weer 3 pagina's willen ranten/rellen over vooropgezette trainingsschema's maar dat laat ik maar niet doen. Ik cringe altijd dat mensen zeggen van teveel volume je mist dit en dat blabla. Is compleet persoonsafhankelijk en kun je niet zo zeggen. Je hanteert imo alleen teveel volume als je niet kunt herstellen. Dus als je theoretisch kunt herstellen van 15 sets borst (lijkt me onwaarschijnlijk maar oke), hoezo zou je dat dan niet doen? Volgens mij zijn effectief volume i.c.m. intensiteit de main factors voor hypertrofie. Hoe denken jullie hierover?