Hallo,
Ik ben nieuw op dit forum en zou graag hulp krijgen met mijn voeding.
Ik ga nu ongeveer een jaar naar de fitness maar de laatste maanden merk ik weinig tot geen groei meer.
Nu heb ik persoonlijk geen ervaring met het opstellen van een voedingsschema maar na het lezen van het forum heb ik toch een poging gewaagd.
Volgens de berekening zou mijn onderhoud 2700-2800 Kcal zijn.
Man
25j
181cm
75kg
3x krachttraining per week
6x cardio per week
ontbijt
Volkoren brood 100g - 250 Kcal - 9,2 eiwit - 1,8 vet
Kip beleg 100g - 130 Kcal - 17 eiwit - 5,6 vet
Halfvolle melk 0,25l - 118,75 Kcal - 8,75 eiwit - 3,75 vet
10u
Banaan - 124 Kcal - 1 eiwit - 0 vet
noten pinda 25g - 154,25 Kcal - 6,5 eiwit - 12,25 vet
12u
150g rijst- basmati 520,5 Kcal - 10,5 eiwit - 0,75 vet
150g kipfilet - 172.5 Kcal - 28,5 eiwit - 4,5 vet
150g broccoli - 39 Kcal - 4,5 eiwit - 3 vet
15u
appel - 60 Kcal - 1 eiwit - 0 vet
noten pinda 50g - 308,5 Kcal - 13 eiwit - 24,5 vet
17u
150g rijst- basmati 520,5 Kcal - 10,5 eiwit - 0,75 vet
150g kipfilet - 172.5 Kcal - 28,5 eiwit - 4,5 vet
150g broccoli - 39 Kcal - 4,5 eiwit - 3 vet
20u
Havermout 100g - 360Kcal - 11 eiwit - 8 vet
Halfvolle melk 0,25l - 118,75 Kcal - 8,75 eiwit - 3,75 vet
In totaal kom ik hiermee uit op 3088,25 Kcal - 163,2 eiwit - 76,15 vet.
Alle hulp en tips zijn uiterst welkom.
Alvast bedankt!
Ik ben nieuw op dit forum en zou graag hulp krijgen met mijn voeding.
Ik ga nu ongeveer een jaar naar de fitness maar de laatste maanden merk ik weinig tot geen groei meer.
Nu heb ik persoonlijk geen ervaring met het opstellen van een voedingsschema maar na het lezen van het forum heb ik toch een poging gewaagd.
Volgens de berekening zou mijn onderhoud 2700-2800 Kcal zijn.
Man
25j
181cm
75kg
3x krachttraining per week
6x cardio per week
ontbijt
Volkoren brood 100g - 250 Kcal - 9,2 eiwit - 1,8 vet
Kip beleg 100g - 130 Kcal - 17 eiwit - 5,6 vet
Halfvolle melk 0,25l - 118,75 Kcal - 8,75 eiwit - 3,75 vet
10u
Banaan - 124 Kcal - 1 eiwit - 0 vet
noten pinda 25g - 154,25 Kcal - 6,5 eiwit - 12,25 vet
12u
150g rijst- basmati 520,5 Kcal - 10,5 eiwit - 0,75 vet
150g kipfilet - 172.5 Kcal - 28,5 eiwit - 4,5 vet
150g broccoli - 39 Kcal - 4,5 eiwit - 3 vet
15u
appel - 60 Kcal - 1 eiwit - 0 vet
noten pinda 50g - 308,5 Kcal - 13 eiwit - 24,5 vet
17u
150g rijst- basmati 520,5 Kcal - 10,5 eiwit - 0,75 vet
150g kipfilet - 172.5 Kcal - 28,5 eiwit - 4,5 vet
150g broccoli - 39 Kcal - 4,5 eiwit - 3 vet
20u
Havermout 100g - 360Kcal - 11 eiwit - 8 vet
Halfvolle melk 0,25l - 118,75 Kcal - 8,75 eiwit - 3,75 vet
In totaal kom ik hiermee uit op 3088,25 Kcal - 163,2 eiwit - 76,15 vet.
Alle hulp en tips zijn uiterst welkom.
Alvast bedankt!