- Lid geworden
- 25 jun 2009
- Berichten
- 1.452
- Waardering
- 392
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 8%
Goedemorgen mede DBBers,
Ik heb besloten om te gaan loggen. Met als grote reden dat ik toch de hele dag achter de PC zit en een forum junk ben.
Ik ben na een break van jaren sinds dit jaar april begonnen met trainen om van mijn Dadbod of te komen dat is gelukt en nu wil ik weer wat groter worden.
Mijn stats nu:
30 jaar
185 CM
81,5KG
8 a 9% volgens de huidplooitmeting
Doelstelling:
Sinds april ben ik aan het cutten geweest en nu wil ik weer wat groter worden zonder al te veel vet aan te zetten. ik ga proberen net iets boven mijn onderhoud te eten
Ook is het een doelstelling om pijnvrij te trainen. Sinds ik train ben ik al een keer door me rug gegaan en heb ik al mindere kleine blessures gehad. Ik probeer daar om heen te trainen en ik ga niet meer door als ik ergens pijn heb. Die tijd heb ik gehad.
Geschiedenis:
In 2009 begonnen met trainen als 20 jarig jochie ik woog toen 60kg.
in 2014 woog ik omgeveer 95kg op ongeveer 12/13% bf.
In 2015 was ik gestopt met trainen. Ik kon niet meer ik was zo bezig met hardcore zijn dat ik me hele lijf verneukt heb. Gewoon blijven Deadliften en Squaten met pijn. uiteindelijk was het polsblessure en me werk niet meer kunnen doen die er voor gezorgd heeft dat ik gestopt ben met trainen en mijn lijf de rust gunnen die het nodig heeft.
Ik heb 2x AAS gebruikt. 1x in 2013 1x in 2014.
Kuur 1: 2013 500mg test 12 weken 50mg winstrol 50mg en hCG en als nakuur hCG
Kuur 2 2014 500mg test. kuur niet afgemaakt (me toenmalige vriendin ging bij me weg vanwege me BB obsessie) en toen had ik er niet zo veel zin meer in.
Nu in 2019 ben ik niet meer van plan te gaan kuren. Mijn huidige vrouw is er zwaar op tegen en ik wil deze keer het vrouwtje ook tevreden houden.
Blessures:
Mijn lijf is niet in hele beste staat en mijn pijntjes zijn dan ook bijna allemaal chronisch. Ik ga sinds ik weer train dan ook wekelijks naar de fysiotherapeut toe om te zorgen dat ik heel blijf.
alle mannen in mijn familie van mijn vaders kant hebben dit soort klachten dus zit genetisch niet zo goed in elkaar.
Bij de fysio therapeut zijn we momenteel vooral bezig met mijn Rug en heup momenteel en ik maak kleine verbeteringen.
Onderrug:
Ik heb veel problemen met mijn onderrug bij weinig belasting veroorzaakt dit al veel pijn en problemen
Schouder:
Zware push oefeningen zoals bankdrukken en dumbel presses veroorzaken pijn in schouder. Ik die dus voor chest maximaal 1 of 2 press oefeningen met de best mogelijke vorm. De rest doe ik cablefly's enzo voor chest.
Het vermoeden is een instabiele schouder.
Pols:
Dit is de blessure die ervoor gezorgd heb dat ik gestopt was met trainen. Ik heb midcarpale instabiliteit en het heeft jaren geduurd voordat deze pijn minder is geworden.
Nu gaat het wel maar het blijft een gevoelige plek.
Heup:
Ik heb problemen met het kapsel van mijn heup de fysiotherapeut probeert dit ook losser te krijgen heb hier kleine verbeteringen mee gemaakt. veel oefeningen zijn wel pijnlijk.
Knieën:
Ook veel been oefeningen zijn pijnlijk in mijn knieën door heel goed opwarmen en de zware been oefeningen als laatste te doen kan ik hier wel nog benen mee trainen.
Zoals jullie zien is mijn lijf niet al te best. Ik was dan ook niet voor niets gestopt met trainen.
Mijn training schema:
Push/Pull/Legs 12 reps.
ik train 5 tot 6 dagen per week daarbij kijk ik vooral wat mijn lijf toelaat. Squaten en deadliften doe ik niet meer ik ga daar gewoon kapot aan.
Ook train ik met vrij veel reps omdat dit wat vriendelijker voor mijn gewrichten is en ik probeer me echt te focussen op het samentrekken van de spier en dus met wat minder gewicht te trainen. Dus je zal hier geen grote gewichten zien maar vooral iemand die op hypertrofie en time onder tension let.
Mijn voedingschema:
Ik ben een flexibele Dieter dus eet met de mentaliteit If it fits my macro's
momenteel zit ik op 2700/2800 calorieën kom net uit de cut vandaan dus kijk hoe ik hier op reageer.
E/K/V:
175/305/100
Dingen die ik veel eet:
Eieren
Kip/Vlees
Noten
Pindakaas
Popcorn
Brood
Eiwitshake
Groenten/fruit
Krieltjes uit de airfryer
Hier wat foto's de linkse foto is de meest recente
Ik heb besloten om te gaan loggen. Met als grote reden dat ik toch de hele dag achter de PC zit en een forum junk ben.
Ik ben na een break van jaren sinds dit jaar april begonnen met trainen om van mijn Dadbod of te komen dat is gelukt en nu wil ik weer wat groter worden.
Mijn stats nu:
30 jaar
185 CM
81,5KG
8 a 9% volgens de huidplooitmeting
Doelstelling:
Sinds april ben ik aan het cutten geweest en nu wil ik weer wat groter worden zonder al te veel vet aan te zetten. ik ga proberen net iets boven mijn onderhoud te eten
Ook is het een doelstelling om pijnvrij te trainen. Sinds ik train ben ik al een keer door me rug gegaan en heb ik al mindere kleine blessures gehad. Ik probeer daar om heen te trainen en ik ga niet meer door als ik ergens pijn heb. Die tijd heb ik gehad.
Geschiedenis:
In 2009 begonnen met trainen als 20 jarig jochie ik woog toen 60kg.
in 2014 woog ik omgeveer 95kg op ongeveer 12/13% bf.
In 2015 was ik gestopt met trainen. Ik kon niet meer ik was zo bezig met hardcore zijn dat ik me hele lijf verneukt heb. Gewoon blijven Deadliften en Squaten met pijn. uiteindelijk was het polsblessure en me werk niet meer kunnen doen die er voor gezorgd heeft dat ik gestopt ben met trainen en mijn lijf de rust gunnen die het nodig heeft.
Ik heb 2x AAS gebruikt. 1x in 2013 1x in 2014.
Kuur 1: 2013 500mg test 12 weken 50mg winstrol 50mg en hCG en als nakuur hCG
Kuur 2 2014 500mg test. kuur niet afgemaakt (me toenmalige vriendin ging bij me weg vanwege me BB obsessie) en toen had ik er niet zo veel zin meer in.
Nu in 2019 ben ik niet meer van plan te gaan kuren. Mijn huidige vrouw is er zwaar op tegen en ik wil deze keer het vrouwtje ook tevreden houden.
Blessures:
Mijn lijf is niet in hele beste staat en mijn pijntjes zijn dan ook bijna allemaal chronisch. Ik ga sinds ik weer train dan ook wekelijks naar de fysiotherapeut toe om te zorgen dat ik heel blijf.
alle mannen in mijn familie van mijn vaders kant hebben dit soort klachten dus zit genetisch niet zo goed in elkaar.
Bij de fysio therapeut zijn we momenteel vooral bezig met mijn Rug en heup momenteel en ik maak kleine verbeteringen.
Onderrug:
Ik heb veel problemen met mijn onderrug bij weinig belasting veroorzaakt dit al veel pijn en problemen
Schouder:
Zware push oefeningen zoals bankdrukken en dumbel presses veroorzaken pijn in schouder. Ik die dus voor chest maximaal 1 of 2 press oefeningen met de best mogelijke vorm. De rest doe ik cablefly's enzo voor chest.
Het vermoeden is een instabiele schouder.
Pols:
Dit is de blessure die ervoor gezorgd heb dat ik gestopt was met trainen. Ik heb midcarpale instabiliteit en het heeft jaren geduurd voordat deze pijn minder is geworden.
Nu gaat het wel maar het blijft een gevoelige plek.
Heup:
Ik heb problemen met het kapsel van mijn heup de fysiotherapeut probeert dit ook losser te krijgen heb hier kleine verbeteringen mee gemaakt. veel oefeningen zijn wel pijnlijk.
Knieën:
Ook veel been oefeningen zijn pijnlijk in mijn knieën door heel goed opwarmen en de zware been oefeningen als laatste te doen kan ik hier wel nog benen mee trainen.
Zoals jullie zien is mijn lijf niet al te best. Ik was dan ook niet voor niets gestopt met trainen.
Mijn training schema:
Push/Pull/Legs 12 reps.
ik train 5 tot 6 dagen per week daarbij kijk ik vooral wat mijn lijf toelaat. Squaten en deadliften doe ik niet meer ik ga daar gewoon kapot aan.
Ook train ik met vrij veel reps omdat dit wat vriendelijker voor mijn gewrichten is en ik probeer me echt te focussen op het samentrekken van de spier en dus met wat minder gewicht te trainen. Dus je zal hier geen grote gewichten zien maar vooral iemand die op hypertrofie en time onder tension let.
Mijn voedingschema:
Ik ben een flexibele Dieter dus eet met de mentaliteit If it fits my macro's
momenteel zit ik op 2700/2800 calorieën kom net uit de cut vandaan dus kijk hoe ik hier op reageer.
E/K/V:
175/305/100
Dingen die ik veel eet:
Eieren
Kip/Vlees
Noten
Pindakaas
Popcorn
Brood
Eiwitshake
Groenten/fruit
Krieltjes uit de airfryer
Hier wat foto's de linkse foto is de meest recente