Amenadiel
Novice
- Lid geworden
- 5 nov 2016
- Berichten
- 15
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 20%
Hey allemaal
Ik kloot nu al een tijdje aan met het fitnessen en wil het toch wat serieuzer gaan nemen. Nu ben ik enkel nog niet zeker over mijn trainings schema, ik heb het gevoel dat ik te weinig doe.
Heb het laatste jaar 5x5 gedaan, 3 dagen in de week. Maar dit voelt niet lekker qua vooruitgang. Ik kan wel maar 3 dagen in de week tijd maken voor te fitnessen.
Stats:
190cm
101kg
BF 18%? ♂
Squat: 100kg
Bench: 102kg
OHP: 64kg
DL: 120kg? (al ff niet meer gedaan)
BOR: 70kg
Ben nu juist begonnen met dit schema hieronder, wat denken jullie? Iemand tips of een beter idee qua verdeling over 3 dagen? Doel is toch massa te pakken, is dit te weinig volume? Alvast bedankt
Cardio op rustdagen: 30min
Dag 1
4x7 Squat
4x7 Bench Press
4x7 One Arm Row
4x7 Lateral Raise
Dag 2
4x7 Overhead Press
4x7 Chest Fly (Dumbbell)
4x7 Lat Pulldown
4x7 Biceps Curl
4x7 Shrug
Dag 3
4x7 Squats
4x7 Bench Press
4x7 One Arm Row
4x7 Lateral Raise
4x7 Triceps Pushdown
Sets/herhalingen
Benen: 8 (56)
Borst: 12 (84)
Rug: 12 (84)
Schouders: 12 (84)
Biceps & Triceps: 4 (28)
Ik kloot nu al een tijdje aan met het fitnessen en wil het toch wat serieuzer gaan nemen. Nu ben ik enkel nog niet zeker over mijn trainings schema, ik heb het gevoel dat ik te weinig doe.
Heb het laatste jaar 5x5 gedaan, 3 dagen in de week. Maar dit voelt niet lekker qua vooruitgang. Ik kan wel maar 3 dagen in de week tijd maken voor te fitnessen.
Stats:
190cm
101kg
BF 18%? ♂
Squat: 100kg
Bench: 102kg
OHP: 64kg
DL: 120kg? (al ff niet meer gedaan)
BOR: 70kg
Ben nu juist begonnen met dit schema hieronder, wat denken jullie? Iemand tips of een beter idee qua verdeling over 3 dagen? Doel is toch massa te pakken, is dit te weinig volume? Alvast bedankt
Cardio op rustdagen: 30min
Dag 1
4x7 Squat
4x7 Bench Press
4x7 One Arm Row
4x7 Lateral Raise
Dag 2
4x7 Overhead Press
4x7 Chest Fly (Dumbbell)
4x7 Lat Pulldown
4x7 Biceps Curl
4x7 Shrug
Dag 3
4x7 Squats
4x7 Bench Press
4x7 One Arm Row
4x7 Lateral Raise
4x7 Triceps Pushdown
Sets/herhalingen
Benen: 8 (56)
Borst: 12 (84)
Rug: 12 (84)
Schouders: 12 (84)
Biceps & Triceps: 4 (28)
Laatst bewerkt: