Onderhoud berekenen, daarvan:
2-2,5gram per kg lichaamsgewicht aan eiwitten
1-1,5 gram per kg lichaamgewicht aan vetten
rest aan kcal opvullen met carbs.
Je kunt niet voor ieder lichaam dezelfde formule hanteren, maar probeer wat voor jou werkt. Kijk hoe je trainingen gaan, hoe je energiepeil is etc. Je kunt zelf een beetje aftasten.
Als jij op dit onderhoud vervolgens lekker gaat trainen, misschien wat meer dan dat je al deed, ga je gewoon resultaat zien.
Cutten met deze fysiek slaat nergens op. Ik zou eerder je kcal wat ophogen zodat je ook meer uit je trainingen kunt halen.