MiniiBuilder
Cool Novice
- Lid geworden
- 14 nov 2019
- Berichten
- 83
- Waardering
- 131
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 30%
Hallo allemaal .
Mijn vorige account weet ik helaas de inlog, email niet meer van gebruikersnaam was ''cainoo''.
Stukje over mezelf:
Woonachtig in het Zuiden van Limburg. Toen ik zes jaar was ben ik begonnen met voetballen tot mijn elfde. Hierna ben ik gaan handballen tot mijn zestiende. Ik sport dus al een aantal jaar en ben altijd wel flinker geweest. Van mijn zestiende tot achttiende is mijn dip geweest qua sporten. Gestopt met handballen en geen motivatie e.d. voor een andere sport te doen. Hierdoor ben ik van flink mannetje naar een dik klein mannetje gegaan.
De ervaring qua fitnessen zit er lichtelijk in. Wel nog gewoon beginner ofcourse . UB/LB fullbody en split schema's uitgeoefend. En zéér veel informatie qua lezen op internet/forums en uitproberen.
Wat heb ik gedaan aan ''bodybuilding'' 5 jaar geleden? 5 mei 2014 ben ik begonnen met afvallen, sinds 1 juni 2014 ''serieus'' begonnen met fitnessen in de gym en een drastische draai gegeven aan mijn training/voeding. Vaak genoeg heb ik gezegd: ''ik ga afvallen'' maar het kwam er nooit van. Maar nu was het gewoon de tijd om het te doen. Meteen foto's gemaakt op 5 mei want progressie zien is natuurlijk altijd een motivatie!
Dus binnen 7 maanden zo gezegd, zogedaan meer dan 30kg afgevallen. En ik was sinds mijn tiende levensjaar niet meer dik. Zelfs goede spierbouw merkte ik op zonder echt veel te trainen, voornamelijk cardio gedaan.
5 mei 2014 - 88.2kg.
20 december 2014 - 57.9 kg (30.3kg kwijt)
Hierna dus gaan bulken jaartransformatie 5 mei 2014 - 5 mei 2015:
Wat doe ik nu?
Vanaf september 2016 ben ik begonnen aan mijn eindstage op een Chemisch bedrijf. 5 ploegendienst:
2 ochtenddiensten, 2 middagdiensten, 2 nachtdiensten en dan 4 dagen vrij.
Tevens heb ik in deze periode een vriendin (met wie ik nog steeds samen ben gekregen).
Na mijn stage ben ik in juli 2017 bij dit zelfde bedrijf in dienst gegaan, en werk nu nog steeds dus in 5 ploegen (hier boven benoemde dagen werken).
Vanaf hier is het ook ''fout'' gegaan.
Sportschool? Niet meer geweest sinds september 2016.
29 oktober/30oktober 2019:
Oh. Een weegschaal. Die bestaat ook nog. Gaan we eens erop staan? Oke.
91.3kg! Dat is meer dan ik OOIT geweest ben. .
We moeten er wat aan doen!
30 oktober 2019:
Op naar de sportschool. InBody scan laten maken bij AnyTime Fitness (Ja I know, de waarden wijken hierop erg af.) Echter is dit voor mijn progressie bij te houden maandelijks wel leuk om de vooruitgang te zien. Ook al doet de spiegel nóg veel beter.
Vanaf de eerste keer beviel het weer. We gaan nu weer 5x per week naar de sportschool +- (7x op de 10 dagen). En ik voel me alweer fitter.
Nu op het moment van schrijven 14 november is er al 3.5kg af.
Voedingsschema op 68kg berekend (2014 ook op 68kg berekend begonnen).
BMR is ongeveer 1650kcal.
X1.55 is dit ongeveer 2550kcal. Dat heb ik nodig per dag om mijn huidige massa te onderhouden. Trek hier 300kcal vanaf om af te vallen.
2250 kcal per dag eten.
68kgx3/kg = 204g eiwitten Ik doe x3 voor maximaal spierbehoud. En het heeft goed voor mij gewerkt (2.5-3x)
68kgx1/kg =68g vetten.
2250-(204×4)-(68×9)= 822kcal resterend voor koolhydraten.
Eten 1e Ochtenddienst + 2e Ochtenddienst
Op middagdiensten koken we altijd op het werk. Echter hier zullen de meeste kcal genuttigd worden. Het voorbeeld op 1e middagdienst is worst case-scenario.
Tevens altijd 1 dag stamppot of pasta en de andere dag iets anders (1x op 5 weken bv. deze burger).
Eten 2e Middagdienst + 1e Nachtdienst + 2e Nachtdienst
Eten 1e Vrije dag + 2e vrije dag + 3e vrije dag + 4e vrije dag
4e vrije dag en 2e middagdienst word nog aangevuld.
Supplementen:
Omega 3 + Whey Isolation van XXL.
Verder train ik nu 5x per week:
Dag 1 : 20 min cardio + Fullbody
Dag 2: 45 - 60 min cardio.
Dag 3: 45-60 min cardio:
Dag 4: 20 min cardio + Fullbody
Dag 5: 45-60 min cardio.
De reden voor 2x FB is vanwege de zéér erge spierpijn nog op dit moment, ondanks dat ik rustig opbouw.
Wordt nog 3x per week FB over een paar weken.
Doel:
Cutten/afvallen van 91.3kg -> 65kg. Dan kijken of BF% laag genoeg is om te gaan bulken. Anders nog ->60kg en dan gaan bulken.
Tips/tricks/praatje? Reageer maar.
Indien er interesse is voor een log wil ik deze ook graag starten -> geeft ook motivatie.
LetsDoThis!
Mijn vorige account weet ik helaas de inlog, email niet meer van gebruikersnaam was ''cainoo''.
Stukje over mezelf:
Woonachtig in het Zuiden van Limburg. Toen ik zes jaar was ben ik begonnen met voetballen tot mijn elfde. Hierna ben ik gaan handballen tot mijn zestiende. Ik sport dus al een aantal jaar en ben altijd wel flinker geweest. Van mijn zestiende tot achttiende is mijn dip geweest qua sporten. Gestopt met handballen en geen motivatie e.d. voor een andere sport te doen. Hierdoor ben ik van flink mannetje naar een dik klein mannetje gegaan.
De ervaring qua fitnessen zit er lichtelijk in. Wel nog gewoon beginner ofcourse . UB/LB fullbody en split schema's uitgeoefend. En zéér veel informatie qua lezen op internet/forums en uitproberen.
Wat heb ik gedaan aan ''bodybuilding'' 5 jaar geleden? 5 mei 2014 ben ik begonnen met afvallen, sinds 1 juni 2014 ''serieus'' begonnen met fitnessen in de gym en een drastische draai gegeven aan mijn training/voeding. Vaak genoeg heb ik gezegd: ''ik ga afvallen'' maar het kwam er nooit van. Maar nu was het gewoon de tijd om het te doen. Meteen foto's gemaakt op 5 mei want progressie zien is natuurlijk altijd een motivatie!
Dus binnen 7 maanden zo gezegd, zogedaan meer dan 30kg afgevallen. En ik was sinds mijn tiende levensjaar niet meer dik. Zelfs goede spierbouw merkte ik op zonder echt veel te trainen, voornamelijk cardio gedaan.
5 mei 2014 - 88.2kg.
20 december 2014 - 57.9 kg (30.3kg kwijt)
Hierna dus gaan bulken jaartransformatie 5 mei 2014 - 5 mei 2015:
Wat doe ik nu?
Vanaf september 2016 ben ik begonnen aan mijn eindstage op een Chemisch bedrijf. 5 ploegendienst:
2 ochtenddiensten, 2 middagdiensten, 2 nachtdiensten en dan 4 dagen vrij.
Tevens heb ik in deze periode een vriendin (met wie ik nog steeds samen ben gekregen).
Na mijn stage ben ik in juli 2017 bij dit zelfde bedrijf in dienst gegaan, en werk nu nog steeds dus in 5 ploegen (hier boven benoemde dagen werken).
Vanaf hier is het ook ''fout'' gegaan.
Sportschool? Niet meer geweest sinds september 2016.
29 oktober/30oktober 2019:
Oh. Een weegschaal. Die bestaat ook nog. Gaan we eens erop staan? Oke.
91.3kg! Dat is meer dan ik OOIT geweest ben. .
We moeten er wat aan doen!
30 oktober 2019:
Op naar de sportschool. InBody scan laten maken bij AnyTime Fitness (Ja I know, de waarden wijken hierop erg af.) Echter is dit voor mijn progressie bij te houden maandelijks wel leuk om de vooruitgang te zien. Ook al doet de spiegel nóg veel beter.
Vanaf de eerste keer beviel het weer. We gaan nu weer 5x per week naar de sportschool +- (7x op de 10 dagen). En ik voel me alweer fitter.
Nu op het moment van schrijven 14 november is er al 3.5kg af.
Voedingsschema op 68kg berekend (2014 ook op 68kg berekend begonnen).
BMR is ongeveer 1650kcal.
X1.55 is dit ongeveer 2550kcal. Dat heb ik nodig per dag om mijn huidige massa te onderhouden. Trek hier 300kcal vanaf om af te vallen.
2250 kcal per dag eten.
68kgx3/kg = 204g eiwitten Ik doe x3 voor maximaal spierbehoud. En het heeft goed voor mij gewerkt (2.5-3x)
68kgx1/kg =68g vetten.
2250-(204×4)-(68×9)= 822kcal resterend voor koolhydraten.
Eten 1e Ochtenddienst + 2e Ochtenddienst
Op middagdiensten koken we altijd op het werk. Echter hier zullen de meeste kcal genuttigd worden. Het voorbeeld op 1e middagdienst is worst case-scenario.
Tevens altijd 1 dag stamppot of pasta en de andere dag iets anders (1x op 5 weken bv. deze burger).
Eten 2e Middagdienst + 1e Nachtdienst + 2e Nachtdienst
Eten 1e Vrije dag + 2e vrije dag + 3e vrije dag + 4e vrije dag
4e vrije dag en 2e middagdienst word nog aangevuld.
Supplementen:
Omega 3 + Whey Isolation van XXL.
Verder train ik nu 5x per week:
Dag 1 : 20 min cardio + Fullbody
Dag 2: 45 - 60 min cardio.
Dag 3: 45-60 min cardio:
Dag 4: 20 min cardio + Fullbody
Dag 5: 45-60 min cardio.
De reden voor 2x FB is vanwege de zéér erge spierpijn nog op dit moment, ondanks dat ik rustig opbouw.
Wordt nog 3x per week FB over een paar weken.
Doel:
Cutten/afvallen van 91.3kg -> 65kg. Dan kijken of BF% laag genoeg is om te gaan bulken. Anders nog ->60kg en dan gaan bulken.
Tips/tricks/praatje? Reageer maar.
Indien er interesse is voor een log wil ik deze ook graag starten -> geeft ook motivatie.
LetsDoThis!