Zoals
Mentat aangeeft in ieder geval beginnen met goed en meer eten.
Het hoeft niet allemaal zo precies en nauwkeurig berekend te zijn als in deze sticky maar laat het je een idee geven.
Basis schema om voeding door te rekenen: Misschien wel even een handige om los te posten. Bij deze een update van het excel schema wat ik vaak post om je voeding door te rekenen. Sheet 1 kan je je onderhoud berekenen Sheet 2 is de voedingsmiddelen lijst. Nu alfabetisch. In sheet 2 kan je de...
forum.bodybuilding.nl
Je kan al beginnen door bijvoorbeeld bij je ontbijt meer brood te nemen en neem er een beker melk bij of een keer een flinke bak havermout of yoghurt/kwark met muesli/creusli.
Je kan in de ochtend tussendoor ook een banaan erbij pakken of nog een boterham oid. Denk ook aan krentebollen/mueslibollen.
Lunch ook gewoon melk/karnemelk/chocomelk erbij en als het lukt een boterham meer.
Neem je smiddags uit school nog wat? Probeer dat dan ook eens. Gewoon een boterham kan. Maar ook een bak kwark met wat fruit of muesli/creusli oid.
Schep elke keer wat meer op bij je avondeten. En neem voor het slapen gaan nog wat kwark en pinda's/noten erbij.
Kijk gewoon wat je gewicht doet en komje niet aan dan pak je iets erbij. Bovenstaande zijn alleen even snelle voorbeelden. Maar ga vooral niet lopen rekenen met alles. Voor nu kijk wat je kan met deze simpele dingen.
Tweede is training. Ga gewoon eens informeren bij een sportschool in de buurt. Vraag ze of er ook iets is voor jouw leeftijd (deden ze bij onze sportschool wel). En als je daar een ja op krijgt kan je je ouders ook beter overtuigen.
En rust! buiten eten en trainen is rust essentieel! Je groeit pas in rust omdt dan je spieren herstellen.
Dus niet meer snachts op het forum struinen. Lekker slapen!
en ook niet elke dag trainen als je wel naar een sportschool gaat.
Het moet leuk blijven en herstel is goed! Buiten dat je wel je school moet blijven doen!
Kortom lees je hier wel lekker in. Maar niet in de nacht!
succes!