-
Volg het forum via Google Nieuws
Apocalyptic homegym - Poging tot groot en sterk worden
- Topic starter Shadow Project
- Startdatum
- Volgers 75
-
- Tags
- blessure bulk log powerlifting
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.384
- Waardering
- 20.653
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #3.122
5:00, maar echt mega onrustig geslapen for some reason.
- Lid geworden
- 8 mei 2013
- Berichten
- 8.924
- Waardering
- 8.945
Ja dat hakt erin. Had ook 3 nachten slecht geslapen, maandag meteen zombie modus alles opgegeten wat in huis was.
OP
- Lid geworden
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.384
- Waardering
- 20.653
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #3.125
Mja de reps zelf voelde ook zwaarder dan anders, maar dat is niet erg.
Alles opvreten lukt wel aardig, woog net 105.7
Einde cut was 3 weken geleden op 101.7
Vamdaag overigens wel uitgerust wakker ondanks maar circa 7 uur slaap, was 5 min voor de wekker wakker dus dat scheelt ook een hoop.
Legs 1 - Golds
#bulgarian splitsquat
BW x 12 x 4
#Squat
60 x 6
80 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 5
160 x 5 Hier bij gelaten, qua kracht gelukkig super easy, maar wil mijn rug en knieen nog niet teveel fucken.
#Unilat leg press
50 x 10
70 x 10
90 x 10
105 x 10 x 3
#Unilateral leg extensions, plate loaded
15 x 10
30 x 10 x 4
#Unilateral leg curls, lying
15 x 12 x 4
OP
- Lid geworden
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.384
- Waardering
- 20.653
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #3.126
Donderdag
Pull 2 - Ironhouse
#Pullups
BW x 5 x 2
BW+15 x 4 x 4
BW x 6 x 3
#Incline row
30 x 10
37.5 x 8 x 5
#Lat pulldown
67 x 10
77 x 10 x 4
#Rear delt flye
12 x 10 x 4
#Concentration curl
15 x 6 x 4
#Curl EZ bar
27.5 x 8
37.5 x 8
42.5 x 8 x 3
27.5 x 12
Pull 2 - Ironhouse
#Pullups
BW x 5 x 2
BW+15 x 4 x 4
BW x 6 x 3
#Incline row
30 x 10
37.5 x 8 x 5
#Lat pulldown
67 x 10
77 x 10 x 4
#Rear delt flye
12 x 10 x 4
#Concentration curl
15 x 6 x 4
#Curl EZ bar
27.5 x 8
37.5 x 8
42.5 x 8 x 3
27.5 x 12
OP
- Lid geworden
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.384
- Waardering
- 20.653
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #3.127
Vrijdag
Push 2 - Golds
#Benchpress
60 x 8
90 x 5
120 x 5
140 x 3 x 4 Zwaar, begin echt slap te worden.
#dumbbell shoulder press
34 x 10
38 x 8
38 x 8
38 x 6 Dit weer, zwaar, begin echt slap te worden.
#Flye machine
75 x 10
91 x 10
105 x 8
120 x 8 x4
#Upright row
35 x 10
40 x 10 x 3
#French press
35 x 10
40 x 10 x 3
Push 2 - Golds
#Benchpress
60 x 8
90 x 5
120 x 5
140 x 3 x 4 Zwaar, begin echt slap te worden.
#dumbbell shoulder press
34 x 10
38 x 8
38 x 8
38 x 6 Dit weer, zwaar, begin echt slap te worden.
#Flye machine
75 x 10
91 x 10
105 x 8
120 x 8 x4
#Upright row
35 x 10
40 x 10 x 3
#French press
35 x 10
40 x 10 x 3
OP
- Lid geworden
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.384
- Waardering
- 20.653
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- > 50%
OP
- Lid geworden
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.384
- Waardering
- 20.653
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #3.130
Tren van zaterdag nog
Legs 2 - Ironhouse
#Single leg boxsquats
BW x 12 x 4
#beltsquat
40 x 12 Met paars elastiek
60 x 12 x 5 Met paars elastiek
Holy shit wat viel dit zwaar, onderin belt moeten loshaken met verzuring in benen is echt een hel ook
#Unilateral leg curls, lying, plate loaded
15 x 10 x 4
Legs 2 - Ironhouse
#Single leg boxsquats
BW x 12 x 4
#beltsquat
40 x 12 Met paars elastiek
60 x 12 x 5 Met paars elastiek
Holy shit wat viel dit zwaar, onderin belt moeten loshaken met verzuring in benen is echt een hel ook
#Unilateral leg curls, lying, plate loaded
15 x 10 x 4
OP
- Lid geworden
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.384
- Waardering
- 20.653
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #3.131
Maandag tren
Pull 1 - Ironhouse
#Pullups
BW x 5 x 8
#Incline row
30 x 10
40 x 8
45 x 8 x 3
#Lat pulldown
67 x 12 x 4
#Rear delt flye machine
64 x 12 x 4
#Concentration curl
15 x 8 x 3
#Cable concentration curl
10 x 12 x 2
Pull 1 - Ironhouse
#Pullups
BW x 5 x 8
#Incline row
30 x 10
40 x 8
45 x 8 x 3
#Lat pulldown
67 x 12 x 4
#Rear delt flye machine
64 x 12 x 4
#Concentration curl
15 x 8 x 3
#Cable concentration curl
10 x 12 x 2
OP
- Lid geworden
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.384
- Waardering
- 20.653
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #3.132
Push 1 - Golds
Tren van vandaag, was goe. Kruidnootjesgains gaan steady met 106.6 kg vanochtend
#Benchpress
60 x 8
90 x 5
110 x 5
130 x 5
135 x 4
130 x 5 x 3
#Incline db press
34 x 8
40 x 8
44 x 8
48 x 6 x 3
#Flye machine
62 x 15
89 x 12
96 x 10 x 3
#Triceps extension w/ rope
28.5 x 12 x 4
#Db side raises
12 x 10 x 4
Tren van vandaag, was goe. Kruidnootjesgains gaan steady met 106.6 kg vanochtend
#Benchpress
60 x 8
90 x 5
110 x 5
130 x 5
135 x 4
130 x 5 x 3
#Incline db press
34 x 8
40 x 8
44 x 8
48 x 6 x 3
#Flye machine
62 x 15
89 x 12
96 x 10 x 3
#Triceps extension w/ rope
28.5 x 12 x 4
#Db side raises
12 x 10 x 4
Steensteen
Huge Freak
- Lid geworden
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.931
- Waardering
- 2.617
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
welkom wat zijn je doelen
OP
- Lid geworden
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.384
- Waardering
- 20.653
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #3.134
Blessurevrij worden vooral.
Gisteren eg goeie legday gehad @ ihu. Uur lang quads en glutes rollen en beetje m'n vriendin spotten.
Miss vaker rollen want knie voelt nu al beter, wordt minder aan getrokken.
OP
- Lid geworden
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.384
- Waardering
- 20.653
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #3.135
Tren gisteravond
Pull 2 - ironhouse
#Pullups
BW x 5 x 2
BW+10 x 4
BW+20 x 4 x 4
BW x 8 x 3
#Seal row
55 x 8
75 x 8 x 3
#Cable row
77 x 12
97 x 12
107 x 12 x 3
#Rear delt flye
12.5 x 12 x 4
#Concentration curl
15 x 8
17.5 x 8 x 4
Pull 2 - ironhouse
#Pullups
BW x 5 x 2
BW+10 x 4
BW+20 x 4 x 4
BW x 8 x 3
#Seal row
55 x 8
75 x 8 x 3
#Cable row
77 x 12
97 x 12
107 x 12 x 3
#Rear delt flye
12.5 x 12 x 4
#Concentration curl
15 x 8
17.5 x 8 x 4
OP
- Lid geworden
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.384
- Waardering
- 20.653
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #3.136
Tren vanochtend, had eigenlijk meer werk moeten doen, maar alles ging echt debile zwaar.
Push 2 - Gold's
#Benchpress
60 x 8
90 x 8
110 x 5
130 x 3
140 x 3 x 2 sloeg nergens op hoe zwaar t voelde
120 x 6 x 2
#dumbbell shoulder press
32 x 8
36 x 8
40 x 8
42 x 6 x 3 Deze ging stukken beter.
#Cable side raises
7.5 x 12 x 3
#cable triceps extensions, single arm
12.5 x 12 x 3
Push 2 - Gold's
#Benchpress
60 x 8
90 x 8
110 x 5
130 x 3
140 x 3 x 2 sloeg nergens op hoe zwaar t voelde
120 x 6 x 2
#dumbbell shoulder press
32 x 8
36 x 8
40 x 8
42 x 6 x 3 Deze ging stukken beter.
#Cable side raises
7.5 x 12 x 3
#cable triceps extensions, single arm
12.5 x 12 x 3
OP
- Lid geworden
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.384
- Waardering
- 20.653
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #3.137
Tren gisteren
Push 1 - Ironhouse
#Benchpress
60 x 6
80 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 4 x 2
140 x 3 x 3
#Incline db press
32.5 x 8
40 x 8
45 x 7
50 x 7 8e F
40 x 10 x 2
#Cable side raises
5 x 12 x 3
#triceps extension w/ straight bar
35 x 12
42 x 12 x 2
#Dumbbell flye
15 x 12 x 3
Push 1 - Ironhouse
#Benchpress
60 x 6
80 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 4 x 2
140 x 3 x 3
#Incline db press
32.5 x 8
40 x 8
45 x 7
50 x 7 8e F
40 x 10 x 2
#Cable side raises
5 x 12 x 3
#triceps extension w/ straight bar
35 x 12
42 x 12 x 2
#Dumbbell flye
15 x 12 x 3
OP
- Lid geworden
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.384
- Waardering
- 20.653
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #3.138
Tren vanochtend
Pull 1 - Golds
#Pullups
BW x 5
BW x 8 x 4
#Cable row
79 x 8
100 x 8
120 x 8 x 4
#Lat prayer
40 x 12
45 x 12
50 x 12 x 5
#Facepulls
50 x 12
54 x 12 x 4
#Concentration curl
16 x 8
18 x 8 x 3
#Cable curls w/ straight bar
40 x 8
60 x 12 x 2
Begin het pompen wel steeds leuker te vinden, lijkt nu al zijn vruchten af te werpen door ineens veel meer volume te draaien dan dat ik gewend ben. Cruise+kruidnootjesgains paying off.
Pull 1 - Golds
#Pullups
BW x 5
BW x 8 x 4
#Cable row
79 x 8
100 x 8
120 x 8 x 4
#Lat prayer
40 x 12
45 x 12
50 x 12 x 5
#Facepulls
50 x 12
54 x 12 x 4
#Concentration curl
16 x 8
18 x 8 x 3
#Cable curls w/ straight bar
40 x 8
60 x 12 x 2
Begin het pompen wel steeds leuker te vinden, lijkt nu al zijn vruchten af te werpen door ineens veel meer volume te draaien dan dat ik gewend ben. Cruise+kruidnootjesgains paying off.
OP
- Lid geworden
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.384
- Waardering
- 20.653
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #3.139
Legs 1 - Gold's
#Squat
60 x 6
80 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 5
160 x 3
180 x 3 x 3 Squats nu hele wijde stance zodat minder forward kneetravel en dus minder belastend hiervoor. Voelde best oke. 180x3x3 na hele tijd halfbakken of geen squats best prima.
#Romanian deadlift
100 x 8
140 x 5 x 3
#Unilateral leg curls, lying
10 x 15
15 x 12
20 x 10 x 3
#Squat
60 x 6
80 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 5
160 x 3
180 x 3 x 3 Squats nu hele wijde stance zodat minder forward kneetravel en dus minder belastend hiervoor. Voelde best oke. 180x3x3 na hele tijd halfbakken of geen squats best prima.
#Romanian deadlift
100 x 8
140 x 5 x 3
#Unilateral leg curls, lying
10 x 15
15 x 12
20 x 10 x 3
OP
- Lid geworden
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.384
- Waardering
- 20.653
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #3.140
Spierpijn in mn reet en hams van gisteren, niet normaal 
Push 2 - Gold's
#Benchpress
60 x 8
90 x 5
110 x 5
130 x 5 x 4
#dumbbell shoulder press
34 x 8
38 x 8 x 4
#Flye machine
82 x 12 x 2
96 x 12 x 2
#EZ bar overhead tricep extensions
20 x 12
30 x 12
35 x 10 x 3
Push 2 - Gold's
#Benchpress
60 x 8
90 x 5
110 x 5
130 x 5 x 4
#dumbbell shoulder press
34 x 8
38 x 8 x 4
#Flye machine
82 x 12 x 2
96 x 12 x 2
#EZ bar overhead tricep extensions
20 x 12
30 x 12
35 x 10 x 3
