Spheradelic
Novice
- Lid geworden
- 25 sep 2019
- Berichten
- 7
- Waardering
- 2
Sinds een paar weken ben ik weer sinds lange tijd aan het trainen met een full body workout 3 dagen per week. Ik merk alleen dat ik teveel oefeningen in mijn nieuwe schema moet/wil proppen om echt mijn hele lichaam te trainen. Nu liep ik laatst tegen een oefening als de Farmers Walk aan en daarmee pak ik weer veel meer spieren dan een reguliere compound oefening.
Kunnen jullie mij adviseren wat voor soort uitgebreidere compound oefeningen er zijn die mijn schema iets kan versimpelen waardoor het aantal oefeningen minder wordt?
Elke dag train ik in principe ongeveer dezelfde oefeningen alleen doe ik 1 dag (nagenoeg) uitsluitend dumbbells en 1 dag (nagenoeg) uitsluitend barbells. 3de dag staat nog open. In de basis ziet het er ongeveer zo uit:
Sets 3
Reps 10/8/6
Bench press
Bench press incline
Butterfly
Triceps extention
Farmers walk
Squat
Deadlift
Biceps curl
Lat pulldown
Upright row
Lateral raise
Shoulder press
Lying leg raise
Benen hebben geen prio voor mij dus daar wil ik wel iets aan doen maar minimaal is voor nu prima.
Groet,
Pieter
Kunnen jullie mij adviseren wat voor soort uitgebreidere compound oefeningen er zijn die mijn schema iets kan versimpelen waardoor het aantal oefeningen minder wordt?
Elke dag train ik in principe ongeveer dezelfde oefeningen alleen doe ik 1 dag (nagenoeg) uitsluitend dumbbells en 1 dag (nagenoeg) uitsluitend barbells. 3de dag staat nog open. In de basis ziet het er ongeveer zo uit:
Sets 3
Reps 10/8/6
Bench press
Bench press incline
Butterfly
Triceps extention
Farmers walk
Squat
Deadlift
Biceps curl
Lat pulldown
Upright row
Lateral raise
Shoulder press
Lying leg raise
Benen hebben geen prio voor mij dus daar wil ik wel iets aan doen maar minimaal is voor nu prima.
Groet,
Pieter
Laatst bewerkt: