XXL Nutrition

Log Aal (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Aal1

Cool Novice
10 jaar lid
Lid geworden
8 jan 2013
Berichten
37
Waardering
19
Lengte
1m84
Massa
91kg
Vetpercentage
15%
Zo, ik ben helemaal niet van de goede voornemens en dergelijke maar om mijn motivatie in de gym een boost te geven ga ik toch vanaf 1 januari starten met een log. Ik ben al een tijdje lid en lees veel mee, maar posten doe ik niet zoveel. Daar wil ik vanaf nu verandering in brengen. Ik ben 32 en ik train nu ongeveer 3 jaar serieus. Daarvoor ook altijd wel af en aan perioden van krachttraining maar met een slecht dieet en te weinig motivatie / drukte met andere sporten of het krijgen van kinderen.

Ik ben 1,84 lang en weeg 91 kilo. Mijn vet is acceptabel maar voor het mooie net iets te hoog, ik denk zo'n 15% of zo. Qua training heb ik verschillende schema's uitgeprobeerd en kom eigenlijk elke keer terug op push/pull/legs, dit vind ik de fijnste routine. Ik train niet een vast aantal dagen per week, dit is afhankelijk van mijn werkrooster en herstel. Doorgaans ga ik tussen de 4 en 6 keer per week naar de gym.

1RM test ik eigenlijk nooit, maar mn PR's zijn:
Squat 160
Deadlift 215
Bench 120

Voeding vind ik lastig. Ik stel te vaak mijn doelen na een veel te korte tijd alweer bij en blijf ik dus een beetje hangen. Wanneer ik onder behoefte eet vind ik het zonde om kleiner te worden en om te merken dat kracht achteruit gaat, maar wanneer ik boven onderhoud eet heb ik vaak al snel dat ik merk dat ik meer vet krijg en dat is dan ook weer niet wat ik wil, dat vind ik het lastigste van het hele proces. Ik heb mijzelf voorgenomen om nu mijn vet wat naar beneden te brengen omdat ik gewoon lean wil zijn. Daarom eet ik nu 2800 kcal, dit is ongeveer 300 kcal onder onderhoud en daarmee wil ik leaner worden zonder al te veel te verliezen.

Vandaag wordt er niet getraind, morgen staat push op de planning, vanaf dan zal ik proberen elke training te loggen en wordt mijn routine dus ook duidelijk.
 
Log zonder foto’s is ook niet wat, geen hele duidelijke foto maar ter indicatie.


02D2EDDA-5B41-4509-A8ED-520F7305264B.jpeg
 
Tof! Succes. Nette stats. :thumbs:
 
Filmpje ter motivatie ;) :

 
Eerste training van het jaar!

Sommige oefeningen per vandaag in mn schema dus een klein beetje zoekende naar juiste gewichten.

Push 0201
Incline db press
Warmup
9x40
8x40
8x40

Decline bb press
Warmup
6x100
6x100
6x100

Flat db fly
Warmup
10x22
10x22
10x22

Seated db press
Warmup
6x30
5x30
5x30

Db side raise
10x12
10x14 slechte form
10x12

Schouders hier naar de klote. Schouders en chest wissel ik nogal eens af in de pushtraining, omdat ik beide spiergroepen wel eens “fresh” wil trainen. Vandaag dus eerst chest en dat merk je bij schouders.

Tricep vbar pushdown
3x10x50

Tricep kickback single
3x10x7

Klaar.

Eten voor vandaag gaat goed. Vul ik vanavond mss nog wel ff aan, anders morgen.

Morgenvroeg staat pull gepland.
 
  • Like
Waarderingen: BB_
Voeding 2 januari:
Kcal 2760
P:190
K:272
F:94
 
Pull 0301
Deadlift
Warmup
4x180
3x180

Plate pulldown
Warmup
8x160
7x160
7x160

Seated cable row closegrip
10x59
8x73
8x73

Facepulls
10x17
10x17
10x17

Ezbar preacher curl
10x35
10x35
10x35

Alternating db curls
10x14
10x14
10x14
 
  • Like
Waarderingen: BB_
goede stats, goede fysiek ook. je lijkt leaner dan 15% te zitten, maar weet niet wat er onder die t-shirt schuilt natuurlijk :D.
 
goede stats, goede fysiek ook. je lijkt leaner dan 15% te zitten, maar weet niet wat er onder die t-shirt schuilt natuurlijk :D.

Thanks! Meeste vet zit idd rond mn middel. 15 is ook maar een gokje, exacte percentage boeit ook niet zoveel.

Ik eet nu een paar dagen wat minder en ik merk nu al dat ik me wat magerder voel ofzo, zal voornamelijk gaan om een verschil in maaginhoud maar het voelt alsof ik wel de goede kant opga op 2800.
 
Gisteren rust, vandaag legday.
Voeding laatste paar dagen perfect, eiwitten 190-200 en kcal 2700-2800. Soms wat honger maar goed te doen.

Legs abs 0501
Squat
Warmup
5x120
5x120
5x120

Legpress 45graden (slee 75kg)
Warmup
8x305
8x305
8x305

Romanian deadlifts
Warmup
8x100
8x100
8x100

Standing calf raise
Warmup
10x150
10x150
8x150

Ab rollout
10xbw
10xbw
10xbw

Woodchoppers
2x10x14
2x10x18
2x10x18
 
Push 0601
Incline db press
Warmup
9x40
9x40
9x40

Decline bb press
Warmup
7x100
7x100
7x100

Flat db fly
Warmup
8x24
8x24
8x24

Seated db press
Warmup
6x30
6x30
6x30

Db side raise
10x12
10x12
10x12

Tricep vbar pushdown
10x54
10x64
10x64

Tricep kickback single
3x10x8
 
Pull 0801

Deadlift
Warmup
4x180
4x180

Plate pulldown
Warmup
8x160
8x160
8x160

Seated cable row closegrip
8x73
8x73
8x73

Facepulls
10x19
10x19
10x19

Ezbar preacher curl
8x40
8x40
8x40

Alternating db curls
8x16
8x16
8x16
 
Legs abs 1001
Squat
Warmup
5x125
5x125
5x125

Legpress 45graden (slee 75kg)
Warmup
8x325
8x325
8x325

Romanian deadlifts
Warmup
8x105
8x105
8x105

Standing calf raise
Warmup
10x150
10x150
10x150

Ab rollout
12xbw
12xbw
12xbw

Woodchoppers
2x10x18
2x10x18
2x10x18
 
Standing calf raise
Warmup
10x150
10x150
10x150

Pfff, wat zwaar. Heb je goeie kuiten, of valt het tegen ?
Succes met trainen en loggen :thumb:
 
  • Like
Waarderingen: Aal1
Pfff, wat zwaar. Heb je goeie kuiten, of valt het tegen ?
Succes met trainen en loggen :thumb:

Niemand is toch tevreden met zn kuiten? ;)
Ik ben ook niet echt rijkelijk bedeeld wat dat betreft dus zwaar aanpakken!

Thanks!
 
Push 1201

Incline db press
9x42
9x42
6x42

Decline bb press
7x100
7x100
6x100(-1 klote)

Flat db fly
8x26 terrible form
10x22
10x22

Seated db press
7x30
7x30
7x30

Db side raise
10x14
10x14
10x14

Tricep vbar pushdown
10x64
10x64
10x64



Tricep kickback single
3x10x9
 
Pull 1401

Voel me sinds gisteren niet helemaal fit. Toch maar gegaan en het beste ervan gemaakt. Deadlift ging kut, bijna overgeven bij 5x140 en bij 180 na 1 rep gestopt. Hierna besloten de kilo’s van de andere oefeningen allemaal naar beneden te gooien en wat meer reps te maken. Het is maar even niet anders. Vraag me af of het komt doordat ik nu 2 weken onder onderhoud eet en me daardoor wat slapper voel of dat het wat anders is.


Deadlift
1x180

Plate pulldown
12x120
12x120
12x120

Seated cable row closegrip
12x59
12x59
12x59

Facepulls
10x19
10x19
10x19

Ezbar preacher curl
10x30
10x30
10x30

Alternating db curls
10x14
10x14
10x14

Geen fijne train maar denk dat het wel goed is dat ik geweest ben.
 
Legs abs 1501

Squat
5x130
5x130
5x130

Legpress 45graden (slee 75kg)
10x325
10x325
10x325

Romanian deadlift
8x110
8x110
8x110


Standing calf raise
8x170
8x170
8x170

Woodchoppers
2x10x23
2x10x23
2x10x23

Ab rollout
3x15xbw
 
Back
Naar boven