Fitness Seller

Shift to 'hybrid athlete' (BB + running) (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Je zou dit eens kunnen lezen. Komt erop neer dat na een rep op je 1RM of daar dicht bij je werksets doen (met wel 2-3 minuten rust) je mogelijkg gemakkelijker je werkset haalt.
 
Je hoeft niet per se elke rep tot failure te gaan. Overigens is het bij een oefening als Squats niet raar dat je even in moet komen en je de eerste paar sets minder haalt. Ligt ook aan de warming up die is doet. Je zenuwstelsel moet zich ook aanpassen aan het gewicht van je werksets.

+1
 
Je zou dit eens kunnen lezen. Komt erop neer dat na een rep op je 1RM of daar dicht bij je werksets doen (met wel 2-3 minuten rust) je mogelijkg gemakkelijker je werkset haalt.
Dat ziet er allemaal nog iets te 'advanced' uit. Zeker voor het niveau waarop ik lift...
 
Training 68.
Full body B.
Vrijdag 27-12-2019
Rating: :flexbiceps::flexbiceps::flexbiceps::flexbiceps::flexbiceps: (5/5) want progressie op alle oefeningen

1. Barbell bench press, close grip, paused8,8,8,9x57½
2. Machine, plate loaded, chest supported, seated row (gewicht per arm)13,13,13,12x35
3. Barbell hip thrust, paused at top4x10x90
4. Leg press, 45°, plate loaded (lege machine = 47,6 kg)14x160, 3x12x165
5. Cable chest fly (LK)13,12,10,11x55 lbs
6. Cable side raise (LK)15,15,13,13x(20 lbs + 1kg)
7. Cable face pull (VK)4x12x40 lbs

VPR op de close grip paused bench; nog nooit 9 reps gehaald op 57½ kg. In de vierde set nog wel! Voelde dan ook aan als RPE 10.
 
Lekker man! Dit schema doet het wel voor je hé? Tijd voor nieuwe foto?
 
Lekker man! Dit schema doet het wel voor je hé? Tijd voor nieuwe foto?
Ik kijk gewoon per oefening hoe de progressie gaat en pas het schema aan als ik vastloop met een oefening, maar in grote lijnen blijft het de komende tijd hetzelfde met 2 full body dagen achter elkaar gevolgd door een conditiedag of rustdag. 1 januari volgt er weer een bulk-update. Foto's maak ik waarschijnlijk pas als ik mijn bulk beëindig en op mijn allerdikst ben. :)
 
Conditietraining 13.
Zaterdag 28-12-2019.

Oefening:sets/reps/kg/afstand
1. Farmer's walk with trapbar5 sets: 80kg, totaal 312m
2. Sled push5 sets: 20m, 45 kg
3. Rope sled pull5 sets: 20m, 45 kg
4. Ball to wall4 sets: 20x6kg
5. Kettlebell swing4 sets: 22x24kg
Totale duur:59 min (excl. warming up)

Training om snel te vergeten. Explosiviteit was ver te zoeken. Tijdens de derde oefening overwoog ik zelfs de training in te korten, maar toch doorgezet. Met farmers walk gewicht verlaagd en elk set doorlopen tot falen op grip, dus geen straps meer. Tire flip vervangen door 'ball to wall'; een bal explosief omhoog gooien tegen een muur:
 
Laatst bewerkt:
Training 69.
Full-body A.
Zondag 29-12-2019

1. Barbell back squat, high bar4x8x72½
2. Barbell deadlift, conventional14x110, 9x120, 5x130
3. Barbell press, paused at upper chest14,14,12,13x30
4. Machine plate loaded pulldown (gewicht per arm)11,12,11,11x50
5. Dumbbell rear delt fly16,16,16,18x8
6. Machine lying leg curl14,13,12,11x60
7. Dumbbell biceps curl, alternated4x12x16

Bij de deadlift doe ik nu drie werksets:
1 high rep set (14x110)
1 medium rep set (9x120)
1 low rep set (5x130)
 
Training 70.
Full body B.
Maandag 30-12-2019
Rating: :flexbiceps::flexbiceps::flexbiceps::flexbiceps: (4/5) want progressie op alle compounds. Goede focus ook.

1. Barbell bench press, close grip, paused9,9,8,8x57½
2. Machine, plate loaded, chest supported, seated row (gewicht per arm)14,14,13,12x35
3. Barbell hip thrust, paused at top4x10x92½
4. Leg press, 45°, plate loaded (lege machine = 47,6 kg)4x12x165
5. Cable chest fly (LK)12,11,10,8x55 lbs
6. Cable side raise (LK)11,11,11,10x25 lbs
7. Cable face pull (VK)14,13,12,12x40 lbs
 
Conditietraining 14.
Dinsdag 31-12-2019.

Oefening:sets/reps/kg/afstand
1. Farmer's walk with trapbar, no straps5 sets: 80kg, totaal 336m
2. Farmer's walk with trapbar, with straps1 set: 100kg, 61m
3. Sled push5 sets: 20m, 45 kg
4. Rope sled pull5 sets: 20m, 45 kg
5. Ball to wall4 sets: 20x7kg
6. Kettlebell swing4 sets: 23x24kg
Totale duur:66 min

Sled push en rope sled pull nog steeds f#cking zwaar, dus voorlopig is verzwaren niet aan de orde.
 
Laatst bewerkt:
December zit erop. Tijd voor weer een bulk-update. Gewichtstoename gaat nog steeds erg langzaam: 0,3 kg per maand. Target intake voor januari wordt 3600 KCal.

MaandKCalEiwitVetKoolhydratenVezels
nov 2019331514567477100
dec 2019345214866509102

gewicht.jpg
 
Laatst bewerkt:
Wat is jouw trainingsdoel? Spierconditie? Ben zelf 48 maar train met minder sets en reps op massa en kracht.
 
Wat is jouw trainingsdoel? Spierconditie? Ben zelf 48 maar train met minder sets en reps op massa en kracht.
Nee, hypertrofie (massa). De meer conditiegerichte training doe ik erbij om conditie niet volledig te verwaarlozen, aangezien ik geen cardio doe.
 
Wat is jouw trainingsdoel? Spierconditie? Ik ben 48 maar train met minder sets per training en.minder reps op massa en kracht.
 
Training 71.
Full-body A.
Donderdag 2-1-2020

1. Barbell back squat, high bar4x9x72½
2. Barbell deadlift, conventional15x110, 10x120, 6x130
3. Barbell press, paused at upper chest4x14x30
4. Machine plate loaded pulldown (gewicht per arm)4x12x50*
5. Dumbbell rear delt fly4x12x9
6. Machine lying leg curl13,12,11,10x62½
7. Dumbbell biceps curl, alternated12,12,11,12x16

* laatste 2 sets met straps

Damn, wat ging deze training lekkerrrrrr. :flexbiceps: :flexbiceps: :flexbiceps: :flexbiceps: :flexbiceps:
Progressie op alle compounds (lees: meer reps) en een VPR op de deadlift op 110, 120 en 130 kg.
O ja, vandaag niet op de fiets naar de sportschool, dus eerst 10 minuten crosstrainer gedaan (138 KCal) om op te warmen.
 
Laatst bewerkt:
Training 72.
Full body B.
Vrijdag 3-1-2020
Rating: :flexbiceps::flexbiceps::flexbiceps::flexbiceps: (4/5) want progressie op alle oefeningen behalve bench (gelijk gebleven).

1. Barbell bench press, close grip, paused9,9,8,8x57½
2. Machine, plate loaded, chest supported, seated row (gewicht per arm)14,13,13,12x36¼
3. Barbell hip thrust, paused at top4x10x95
4. Leg press, 45°, plate loaded (lege machine = 47,6 kg)12x165, 3x12x167½
5. Cable chest fly (losse katrol)12,12,12,11x55 lbs
6. Cable side raise (losse katrol)12,12,12,11x25 lbs
7. Cable face pull (vaste katrol)14,13,13,13x40 lbs

Bij de hip thrust is die lineaire progressie (elke keer 2½ kg erbij) nu wel zo'n beetje afgelopen. Laatste reps worden echt pittig om de heup volledig te strekken. Volgende keer dus even hetzelfde gewicht aanhouden.
 
Laatst bewerkt:
Conditietraining 15.
Zaterdag 4-1-2020.

Oefening:sets/reps/kg/afstand
1. Farmer's walk with trapbar, no straps5 sets: 80kg, totaal 378m
2. Sled push5 sets: 20m, 45 kg
3. Rope sled pull8 sets, 10m: (45,45,47½,47½,50,50,50,50 kg)
4. Ball to wall4 sets: 20x8kg
5. Kettlebell swing4 sets: 24x24kg
Totale duur:61 min
 
Laatst bewerkt:
Training 73.
Full-body A.
Zondag 5-1-2020

1. Barbell back squat, high bar4x10x72½
2. Barbell deadlift, conventional15x110, 10x120, 6x130
3. Barbell press, paused at upper chest15,15,14,13x30
4. Machine plate loaded pulldown (gewicht per arm)13,12,13,13x50*
5. Dumbbell rear delt fly12,12,12,13x9
6. Machine lying leg curl13,11,10,9x65
7. Dumbbell biceps curl, alternated4x13x16

* laatste 2 sets met straps

- Volgende keer mag ik 75 kg gaan squatten, want 4x10 gehaald op 72½
- Deadlift voelde iets zwaarder dan vorige keer met gelijk aantal reps en gewicht.:(
 
Training 73.
Full-body A.
Zondag 5-1-2020

1. Barbell back squat, high bar4x10x72½
2. Barbell deadlift, conventional15x110, 10x120, 6x130
3. Barbell press, paused at upper chest15,15,14,13x30
4. Machine plate loaded pulldown (gewicht per arm)13,12,13,13x50*
5. Dumbbell rear delt fly12,12,12,13x9
6. Machine lying leg curl13,11,10,9x65
7. Dumbbell biceps curl, alternated4x13x16

* laatste 2 sets met straps

- Volgende keer mag ik 75 kg gaan squatten, want 4x10 gehaald op 72½
- Deadlift voelde iets zwaarder dan vorige keer met gelijk aantal reps en gewicht.:(
Is er ook nog een full-body B ? Onder andere de triceps zijn niet specifiek ik full-body A opgenomen
 
Is er ook nog een full-body B ?
Jazeker, anders had ik dit toch niet full-body A genoemd?! Scroll maar terug in dit topic, dan zie je dat ik afwisselend full-body A en B doe en daarnaast nog een soort van conditie-training.
 
Back
Naar boven