Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Tja.... benen groeien echt niet meer, dus het huidige volume is te weinig en ik zou ook beter AAS nemen als groei na 50+ mijn doel is.
Ik haat jouMet het vele eten, en de training van afgelopen maanden, zijn mijn benen toch nog gegroeid hoor. Afgelopen week in mijn kleerkast gedoken en veel broeken en shorts gepast en moeten wegdoen, ze gaan niet meer over mijn bovenbenen en krijg ze niet meer toe, dus in de komende solden ga ik enkele jeans broeken scoren
En al sik zie dat bvb Koppie 140 en 150 squat of zeg maar 180 deadlift, ja, dat zijn wel cijfers waar ik naartoe wil werken...
Nog niet op de helftOkay ik ben niet de jongste meer, maar 40 is nou toch niet heel erg oud toch?
Maandag 6/01 | start 17:15 | einde 18:20 | tot 1:05 | ||
BP | 12* | 60 | |||
12* | 60 | ||||
12* | 65 | ||||
10* | 65 | ||||
8* | 70 | ||||
7* | 70 | ||||
T-row | 8* | 65 | |||
8* | 65 | ||||
8* | 65 | ||||
8* | 65 | ||||
DB side raise | 10* | 10 | |||
10* | 10 | ||||
10* | 10 | ||||
10* | 10 | ||||
V-pushdown | 10* | 81,5 | |||
10* | 81,5 | ||||
10* | 81,5 | ||||
10* | 81,5 | ||||
DB-curl | 8* | 12 | |||
8* | 12 | ||||
8* | 12 | ||||
8* | 12 | ||||
Loopband | 20 min |
SQ | 8-12* | 60 | ||
8-12* | 60 | |||
8-12* | 70 | |||
8-12* | 70 | |||
8-12* | 80 | |||
8-12* | 80 | |||
DL | 4-6* | 100 | ||
4-6* | 100 | |||
4-6* | 110 | |||
4-6* | 110 | |||
4-6* | 120 | |||
4-6* | 120 | |||
Stand. Calve Raises | 10* | 160 | ||
10* | 170 | |||
10* | 180 | |||
10* | 190 | |||
Pokkedruk in de gym
Effe doorzetten. Ze vallen bij bosjes weer af hoor...............
Trouwens ik vraag gewoon altijd hoe lang ze nog moeten en of ik anders mee kan doen. Laat anderen ook meestal met mij mee doen, dus vaak bij de regulars is dat geen probleem.
Verder prima training toch?
dat zijn flinke sets, jaBP viel dus mee, die 12 reps voel je wel...
zal toch best een zware dag worden...Vrijdag ga ik dan de test met de LB doen
ik denk idd dat je na dat volume op squats al behoorlijk kapot bent ..... ik weet niet wat er dan nog voor DL in het vat zitik gruwel bij die LB. 6sets DL na die squats (ligt toch +/- rond 80%,nee?)
Zag er goede training uit. Dat 1h05 was exclusief cardio?
neet61 ik gruwel bij die LB. 6sets DL na die squats (ligt toch +/- rond 80%,nee?)
Optie: week 1: SQ 80% en bouwen, DL-variant 3sets en dan 2 of 3sets 15-20 hack squat
Week 2: DL 80% en bouwen, leg press all out, in 4-6setjes kan je jezelf helemaal de vernieling in pressen