Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

Gelukkig wel all risk verzekerd bij de lease maatschappij maar kost wel 300euro eigen risico, tijd en gezeik..

Oja.. En schaamte.. Schaamte dat ik zo lomp ben

 

[Ano_05072020]

Bah, neem zojuist een bocht iets te kort en ram ik mijn auto over zo een laag blokpaaltje heen.. Doei geldBekijk bijlage 476665

Welk geld?? Verzekerd toch.

 

[mitsymo]

Ah mooi balen! Gelukkig " maar " 300 euro eigen risico. Zelf volledig opdraaien voor de kosten was je slechter uit gekomen

 

[RaceRookie]

Dat lijkt me een vervelend dure schade. All risk verzekerd?
All risk verzekerd lees ik net... ach ja.

 

[neet61]

Het is maar blik, je mag dan altijd blij zijn dat het niet de hond van de buren is, of hun 3 jarige peuter, die plots het poortje uit komt rennen

 

[Skatermarvin]

Welk geld?? Verzekerd toch.

Als het goed is all risk via leaseplan (eigen risico van 300euro per schade geval)

Ah mooi balen! Gelukkig " maar " 300 euro eigen risico. Zelf volledig opdraaien voor de kosten was je slechter uit gekomen

True, vanmorgen langs de schadehersteller geweest. Maar is nog erger dan het eruit ziet. Heel die deur is uit zijn voegen getrokken.

Denk dat je die 300 gerust keer 5 of 10 mag doen voor de werkelijke waarde. Al heb ik voor mijn gevoel nog geen 100% zekerheid, want snap geen reet van mijn contract

Maandag ochtend breng ik mijn auto naar de hersteller en heb ik contact met leaseplan. Hopelijk is die dan gefixt voor mijn vakantie.

Tot die tijd..fietsen en OV

Dat lijkt me een vervelend dure schade. All risk verzekerd?
All risk verzekerd lees ik net... ach ja.

Als het goed is wel..

Het is maar blik, je mag dan altijd blij zijn dat het niet de hond van de buren is, of hun 3 jarige peuter, die plots het poortje uit komt rennen

True, true..helemaal waar!

 

[Steks]

Bah, neem zojuist een bocht iets te kort en ram ik mijn auto over zo een laag blokpaaltje heen.. Doei geldBekijk bijlage 476665

Iéts te kort?

 

[Skatermarvin]

Maar goed, er is wel gewoon getraind vanmorgen..

Push 2:
Dumbbell press:
18kg: 10
22kg: 6 (warmup)
26kg: 6 (prima), 6 (niet van harte), 6, 6 (ok'ish), 6 (nipt, maar slechte MMC)

Niet verzwaren, ging wat moeizaam allemaal

Plate-loaded vertical chestpress (gewicht/kant):
20kg: 12 (warmup)
30kg: 12 (pff), 12 (2 alternate), 9+3 (rest-pause), 8+4 (weer rest-pause. echt net aan!)

Slappe hap nog steeds!

Seated OHP:
20kg: 15 (top MMC)
30kg: 12
40kg: 10 (pff)
45kg: 8 (lekker)
50kg: 5 (nipt), 4 (op=op)

Cable fly's ss reverse fly's:
7.5kg: 15 ss 2.5kg: 12
10kg: 12, 12, 12 (redelijke pomp, maar matige MMC), 5kg: 10, 10, 10 (prima)

Single arm pushdown:
2.5kg: 15 (top MMC)
5kg: 12 (nice)
7.5kg: 10 (2f.), 8 (2f. links niet sterk maar lijkt ies minder retard)
Dropset: 7.5->5->2.5kg: 4, 6, 9 (top)

In superset met..

Seated side raise (alternate):
4kg: 8 (warmup)
8kg: 8+3 slinger met 2 armen, 8+3 (idem), 8+3 (same! goede MMC vandaag), 8+6 (leeg rammen of volknallen..is maar net hoe je het bekijkt!)

Lying tricep extension (EZ-bar):
10kg: 15
15kg: 12 (redelijk)
20kg: 12 (3f.), 10 (2f.)

Rating: (Prima training. Morgen rust..maandag dus maar naar werk fietsen)

 

[Skatermarvin]

Iéts te kort?

Te vroeg insturen..geen idee waarom.. 2 bochten bij mijn huis vandaan.

Fucking mongool voel ik me

 

[Skatermarvin]

Vanmorgen eerst even gewogen en gemeten..

Meting & weging:
Gewicht: 79.8kg (-0.9kg t.o.v 09-01-2020)
Taille: 73.8cm (-0.7cm t.o.v 09-01-2020)



En daarna mijn auto bij de schadehersteller gebracht gevolgd door strafcardio..

Strafcardio 1, naar huis lopen:
15min / ~2km / ~100kcals ()

Strafcardio 2, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, maandag 13-01-2020:
6:30 2 koppen koffie
Post-cardio: 6g BCAA (XXL)
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:15 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 6g BCAA (XXL)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

 

[Vonk]

Gelukkig wel all risk verzekerd bij de lease maatschappij maar kost wel 300euro eigen risico, tijd en gezeik..

Oja.. En schaamte.. Schaamte dat ik zo lomp ben

Wees blij dat je geen auto van 5.5m hebt, dan was de schade behoorlijk groter geweest

Lease = geen zorgen = heerlijk

 

[Skatermarvin]

Wees blij dat je geen auto van 5.5m hebt, dan was de schade behoorlijk groter geweest

Lease = geen zorgen = heerlijk

True, true Daar heb ik geen geld voor

 

[neet61]

Wees blij dat je geen auto van 5.5m hebt, dan was de schade behoorlijk groter geweest

Lijkt me best nog een dingetje om met een limo de bochten te nemen..... die zullen vast regelmatig een paaltje pakken

 

[Vonk]

Dat denk ik ook wel, al denk ik ook dat alles wel went natuurlijk. Anders zou er niemand in een vrachtwagen treintje kunnen reden die je tegenwoordig veel ziet..

Al wals je hiermee denk ik gemakkelijk over de meeste paaltjes heen zonder enige schade

 

[neet61]

Al wals je hiermee denk ik gemakkelijk over de meeste paaltjes heen zonder enige schade

Ik denk dat in Australie zelfs huizen dicht bij kruispunten niet veilig zijn, die trek je ook zo om

 

[Vonk]

Ik snap ook niet dat ze in die landen nog steeds houten huizen bouwen, hoe vaak wil je nog een demonstratie dat het nooit houdt, al dat hout

 

[neet61]

Ik snap ook niet dat ze in die landen nog steeds houten huizen bouwen, hoe vaak wil je nog een demonstratie dat het nooit houdt, al dat hout

een hoop zal nu wel afgefikt zijn ..... en bij gebrek aan timmerhout is baksteen wel een optie

 

[Skatermarvin]

Even Pull & legs omgedraaid. Mijn benen voelen een beetje drained door de cardio gister..en vanmorgen

Kut OV en naar de bus lopen! Wel extra cardio..

Extra cardio, naar de bus, huis, werk en sportschool lopen (totaal):
60min / ~7-8km / ~400-500kcals

En de planning qua training..

Pull 2:
Straight arm pullover:
15kg: 12 (warmup)
24.5kg: 2x12
28kg: 2x8-12

Dual cable pulldown (midden in kabelstation):
15kg: 12 (warmup)
21kg: 4x12

External shoulder rotation ss Low weight cable rows:
2.5kg: 10, 10, 10 ss 7.5kg: 12, 12, 12

Dumbbell row:
24kg: 12 (warmup)
36kg: 8-12
34kg: 3x12

Matrix pulldown (plate-loaded. Gewicht/kant):
35kg: 10 (warmup)
50kg: 2x10
50kg (alternate): 2x10

B-Cube (chest supported T-bar):
20kg: 3x12

Machine shrugs (plate-loaded. Gewicht/kant):
35kg: 10
50kg: 4x10

Biceps?:
..

En de voeding..spelletjesavond, dus avondeten is een raadsel..

Voeding, dinsdag 14-01-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 10g psycho
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
17:30 35g nightprotein (XXL)
19:00 Avondeten (~750kcals)

~1880kcals, E/K/V = 200g (43%) / 185g (39%) / 40g (18%)

 

[neet61]

En de voeding..spelletjesavond, dus avondeten is een raadsel..

zolang het 750 kC incl. snacks is, is het prima toch?

 

[RaceRookie]

spelletjesavond, dus avondeten is een raadsel.

Zelfs het avondeten is een spelletje, hardcore....