AndroidHealthClinic

Apocalyptic homegym - Poging tot groot en sterk worden (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Mi luv yu long thijm
 
Ben je al groot en sterk
 
Tren gisteren
Deze week ff UB/LB denk ik ivm kerstdagen en aids.

UB - Ironhouse (eigenlijk alleen chesticles en back)

#Benchpress

60 x 8
90 x 5
110 x 5
130 x 5 x 3
110 x 5 x 2

#Pullups
BW x 5 x 6

#Incline db press
35 x 8
40 x 8 x 5

#Cable row
77 x 12
97 x 12
107 x 10
117 x 10 x 3

Spierpijn in delts/chest is riel na weekje niet tren ivm ziek :s
 
Hoi zijn we weer, misschien moet deze jongen eens verstandig zijn en minder drugsen.

New year, new me.

We gaan weer langzaam cutten, dit omdat ik mezelf weer eens niet in de hand kon houden en omdat ik mijn vriendin beloofd heb mee te cutten, zodat ik haar kan steunen tijdens haar cut.
Support: 300 test, 300 primo ew
Beginnen op 3800 kcals, elke 2 weken 200 kcals eraf en we zien wel waar het schip strand en kijken of ik het daarna wel eens een keer vast kan blijven houden om shredder te blijven.

Qua training heb ik geen idee wtf ik moet doen, ga ik nog wel ff over nadenken. Voor nu gewoon whatever ik wil doen met wat extra volume, groeien ga ik nu toch niet dus zolang t prikkel krijgt om te blijven is t goed.
Anyways wel gisteren eindelijk 200 kg op de rug gehad met squats voor 2 zuivere dubbels.
Vandaag ook weer een training van niks gedaan

Training 1 - Golds

#Barbell bulgarian splitsquat

20 x 10
40 x 10
60 x 10 x 3

#Benchpress
60 x 7
90 x 5
110 x 5
120 x 4 x 4

#Cable row
67 x 10
87 x 10
107 x 8
117 x 8
127 x 8

#Flye machine
75 x 10
89 x 10
96 x 10
103 x 10

#Chinups
BW x 5 x 5

#triceps extension w/ straight bar
25 x 12
35 x 10
42 x 10 x 3
 
Laatst bewerkt:
Je weet hoe ik ben met mn wijffie :)

Training 2 - Golds

#Deadlift (conventional)

60 x 7
100 x 5
140 x 5
180 x 3 x 3
Eindelijk weer eens gedeadlift, maar die bars bij Golds, ik ga hier nooit meer deadliften want ik vermoord nog eens iemand uit frustratie. Bars zijn moeilijk dik en 0 knurling.

#Romanian deadlift
140 x 5
Same story, was van plan 3 sets van 8 te doen, maar onmogelijk met die bars. Maar gestopt voordat ik nogmeer gefrustreerd werd. Van t weekend bij ihu de herkansing.

#Benchpress
60 x 8
90 x 5
120 x 5 x 5

#Pullups
BW x 6 x 6

#Dumbbell shoulder press
34 x 8 x 4

#Triceps extension w/ rope
21 x 12
28 x 12 x 3

#Cable curls w/ straight bar
21 x 12
28 x 12 x 3
 
Zaterdag sumo weer eens een kans gegeven na barely ooit deadliften afgelopen 3 maanden.
EZPZ 220x5 voor 2 sets en derde set bij rep 4 mn eelt geript. 5e had ook easy ingezeten.
Conclusie is wel, ik haat golds en love ironhouse :heart:
Mja golds dan maar beetje voor dom bodybuildachtige shit.

Zaterdag IHU

#Benchpress

140 x 3 x 4

#Sumo deadlift
220 x 5 x 2
220 x 4 rip eelt

#Incline db press
50 x 6 x 4

Rear delts

En gisteren ff mn hamstrings mishandeld op RDL, doe ik vrijwel nooit en ga hier echt spijt van krijgen spierpijn wise.

Maandag IHU

#Squat

70 x 6
100 x 5
120 x 5
140 x 3
160 x 5 x 3

#Benchpress
70 x 6
90 x 5
110 x 5
130 x 5 x 2

#Romanian deadlift
60 x 8
100 x 8
120 x 6
140 x 6
160 x 6 x 2

#Concentration curl
15 x 10
17.5 x 10 x 3
 
Laatst bewerkt:
Hoi zijn we weer, misschien moet deze jongen eens verstandig zijn en minder drugsen.

New year, new me.

We gaan weer langzaam cutten, dit omdat ik mezelf weer eens niet in de hand kon houden en omdat ik mijn vriendin beloofd heb mee te cutten, zodat ik haar kan steunen tijdens haar cut.
Support: 300 test, 300 primo ew
Beginnen op 3800 kcals, elke 2 weken 200 kcals eraf en we zien wel waar het schip strand en kijken of ik het daarna wel eens een keer vast kan blijven houden om shredder te blijven.

Qua training heb ik geen idee wtf ik moet doen, ga ik nog wel ff over nadenken. Voor nu gewoon whatever ik wil doen met wat extra volume, groeien ga ik nu toch niet dus zolang t prikkel krijgt om te blijven is t goed.
Anyways wel gisteren eindelijk 200 kg op de rug gehad met squats voor 2 zuivere dubbels.
Vandaag ook weer een training van niks gedaan

Training 1 - Golds

#Barbell bulgarian splitsquat

20 x 10
40 x 10
60 x 10 x 3

#Benchpress
60 x 7
90 x 5
110 x 5
120 x 4 x 4

#Cable row
67 x 10
87 x 10
107 x 8
117 x 8
127 x 8

#Flye machine
75 x 10
89 x 10
96 x 10
103 x 10

#Chinups
BW x 5 x 5

#triceps extension w/ straight bar
25 x 12
35 x 10
42 x 10 x 3
Oke /out
 
Ik leef ook nogsteeds, cut beetje aan het slacken geweest. Nu sinds zaterdag 150 test / 300 tren verdeeld over 2x en gelijk weer ff focus op de cut. Bodyweight hangt tussen de 101 en 103. Begon gisteren al wel aders te zien over mn abs, unflexed dus gaat weer de goeie kant op.
Heb nu ook een kuurlog waar ik wat meer in wil bijhouden

Training van vandaag, niet veel bijzonders maar ik hef dus nogsteeds.

Gold's

#Squat

60 x 5
100 x 5
140 x 5
160 x 5

#Benchpress
60 x 6
90 x 5
110 x 5
130 x 4
145 x 3
130 x 6
115 x 8 x 3

#Cable row
77 x 10
97 x 10
117 x 8
127 x 8 x 4

#triceps extension w/ straight bar
30 x 12
35 x 12 x 3

#Db side raises
10 x 12
12 x 12 x 3
 
Laatst bewerkt:
Tren van vanochtend, afgelopen weekend unpolished geweest dus eerste tren post fissa.

Begin wel goed snipper te worden, ondanks dat gewicht stabiel blijft om een of andere vage reden.

Gold's

#Dumbbell shoulder press

24 x 10
30 x 10
36 x 8
40 x 6
44 x 4
48 x 3
44 x 6
40 x 8 x 2

#Cable row
77 x 12
97 x 10
117 x 8
127 x 8 x 2
132 x 8

#Squat, high bar
60 x 6
100 x 6
140 x 5
160 x 5 x 3

#Unilateral leg extensions, plate loaded, Gold's
15 x 12
20 x 12 x 4

#Flye machine
82 x 12
96 x 10
110 x 8 x 3
 
Wat voor schema volg je nu?
 
Back
Naar boven