MikeAKA
Freaky Bodybuilder
- Lid geworden
- 11 dec 2019
- Berichten
- 5.167
- Waardering
- 9.763
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 14%
Beste BB'ers.
Ik maak bij deze een log aan om mijn progressie bij te houden, uiteraard hoor ik jullie meningen ook graag.
Nu 7 maanden geleden ben ik begonnen waarvan 5 maanden echt fanatiek.
Ben begonnen op 83kg en 1.87.
Nu 22 januari 2020 zit ik op 93kg.
Ik zit momenteel in de cut dmv cardio
En ben de laatste 2 weken van 95kg naar 93kg.
Ik eet nu rond de 3000kcal per dag en loop 5x per week 7 km naast mijn ub/lb split schema.
De cardio doe ik enkel in de cut maar gezien mijn hond loop ik zoiezo wel veel afstanden haha.
Ik word over 2/4 weken opnieuw papa van een kleine kerel !maar we gaan dit schema stug volhouden, geen concessies , hooguit een keer een training verschuiven.
Geen gebullshit en gejank over weinig rust snachts , gewoon niet over nadenken en doorbijten. Dat lijkt me het beste.
Wat dat betreft heb ik gelukkig ijzeren discipline.
Leuk om te vermelden is dat ik alle gains heb gefixt op mn ghetto workout room waar 2 stoelen mijn squadrek zijn, een drukbank en ik heb verder een lange halter , 2 korte dumbellstangen en een hoop gewichten maar nu ik in de hogere gewichten kom ben ik nu bijna genoodzaakt naar de gym te gaan , wat dus ook gaat gebeuren. Maar zolang het voor mij nog werkt blijf ik het gewoon zo doen.
Eerste log van gisteren. Lower body.
Squad :
*warm up 15x 40kg.
* 5x 85 kg
* 3 x 12 met 70kg
*15x 40 kg
Bent over barbell row
15x 45kg warm up.
3 x12 65kg
10x 40kg.
Standing Calf raises barbell.
4x 12 (laatste set 17=fail)op 75kg.
Deadlift
3x 12 100kg.
Nog wat sit ups met gewicht.
Lower body KThou ik altijd wat minder lang vol ivm mijn benen( vooral rechterbeen)
Maar gezien mijn letsel is het nog steeds bizar dat ik zover ben gekomen, dat had niemand gedacht van de artsen en mijn omgeving.
Daarna ben ik 7km gaan snelwandelen.daarna had ik trillende beentjes, heerlijk.
Vandaag is mn rustdag maar dan loop ik 1x een uurtje en vanavond nog 45 min op relax tempo.
Dus vanaf nu post ik hier mijn progressie en trainingen en evt fotos
Ik hoor jullie hier uiteraard ook graag.
Greetzz
Ik maak bij deze een log aan om mijn progressie bij te houden, uiteraard hoor ik jullie meningen ook graag.
Nu 7 maanden geleden ben ik begonnen waarvan 5 maanden echt fanatiek.
Ben begonnen op 83kg en 1.87.
Nu 22 januari 2020 zit ik op 93kg.
Ik zit momenteel in de cut dmv cardio
En ben de laatste 2 weken van 95kg naar 93kg.
Ik eet nu rond de 3000kcal per dag en loop 5x per week 7 km naast mijn ub/lb split schema.
De cardio doe ik enkel in de cut maar gezien mijn hond loop ik zoiezo wel veel afstanden haha.
Ik word over 2/4 weken opnieuw papa van een kleine kerel !maar we gaan dit schema stug volhouden, geen concessies , hooguit een keer een training verschuiven.
Geen gebullshit en gejank over weinig rust snachts , gewoon niet over nadenken en doorbijten. Dat lijkt me het beste.
Wat dat betreft heb ik gelukkig ijzeren discipline.
Leuk om te vermelden is dat ik alle gains heb gefixt op mn ghetto workout room waar 2 stoelen mijn squadrek zijn, een drukbank en ik heb verder een lange halter , 2 korte dumbellstangen en een hoop gewichten maar nu ik in de hogere gewichten kom ben ik nu bijna genoodzaakt naar de gym te gaan , wat dus ook gaat gebeuren. Maar zolang het voor mij nog werkt blijf ik het gewoon zo doen.
Eerste log van gisteren. Lower body.
Squad :
*warm up 15x 40kg.
* 5x 85 kg
* 3 x 12 met 70kg
*15x 40 kg
Bent over barbell row
15x 45kg warm up.
3 x12 65kg
10x 40kg.
Standing Calf raises barbell.
4x 12 (laatste set 17=fail)op 75kg.
Deadlift
3x 12 100kg.
Nog wat sit ups met gewicht.
Lower body KThou ik altijd wat minder lang vol ivm mijn benen( vooral rechterbeen)
Maar gezien mijn letsel is het nog steeds bizar dat ik zover ben gekomen, dat had niemand gedacht van de artsen en mijn omgeving.
Daarna ben ik 7km gaan snelwandelen.daarna had ik trillende beentjes, heerlijk.
Vandaag is mn rustdag maar dan loop ik 1x een uurtje en vanavond nog 45 min op relax tempo.
Dus vanaf nu post ik hier mijn progressie en trainingen en evt fotos
Ik hoor jullie hier uiteraard ook graag.
Greetzz