Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

Spoiler

Daar is ook niet echt ruimte voor en ben gewoon een beetje een autist..

 

[Bosco55555]

Daar is ook niet echt ruimte voor en ben gewoon een beetje een autist..

 

[ScumbagAnnie]

Nette training weer Skatermarvin
Die vakantiekilo's zul je vast zo weer kwijt zijn met die pittige hongerdagen.

 

[Skatermarvin]

Ik ontken alles!!

Nette training weer Skatermarvin
Die vakantiekilo's zul je vast zo weer kwijt zijn met die pittige hongerdagen.

Als ik me eraan zou houdn wel ja Gister kwam er nog snoep, 2 mini lions en een mini bros en wat pombear chips bij

Vandaag geen cardio, want wind! En ik haat wind..

Tevens heb ik van dat 4 dagen achter elkaar legpressen echt MEGA spierpijn

De voeding zal wel wat wijzigen, want had vrienden beloofd nog gebak te halen met de eerste spelletjesavond na mijn vakantie

Voeding, dinsdag 11-02-2020:
7:30 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
18:15 30g nightprotein (XXL)
19:00 Avondeten (~850kcals)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

 

[ScumbagAnnie]

Wat is eigenlijk het nut van dat extreme legpressen? Kan zijn dat ik dat hier even gemist heb.

Op dat armzalige eetschema zou ik zelf ook nog vanalles erbij vreten. Wat voor gebak gaat het worden vanavond?

 

[neet61]

Op dat armzalige eetschema zou ik zelf ook nog vanalles erbij vreten.

Marvin ook

 

[Bosco55555]

Ik ontken alles!!

Gelijk heb je!! Zou ik ook doen hoor!!

 

[Skatermarvin]

Wat is eigenlijk het nut van dat extreme legpressen? Kan zijn dat ik dat hier even gemist heb.

Op dat armzalige eetschema zou ik zelf ook nog vanalles erbij vreten. Wat voor gebak gaat het worden vanavond?

Kwam op IG/Facebook een T-nation artikel tegen:

The 100-Rep Method for Big Legs

Ridiculously High Reps for Gains Here’s how to use mega-high reps to build size, increase strength potential, and improve athletic performance. 100–Rep Leg Presses? Are You Crazy? Recently, T Nation posted my tip about doing 100-rep leg presses on Instagram. Most people were very interested...

www.t-nation.com

Zag wat mensen die het aan het doen waren, dus leek me 'leuk' mezelf uit te dagen..

Denk dat ik zo een kasteeltje haal voor vanavond

Marvin ook

Uhu

Gelijk heb je!! Zou ik ook doen hoor!!

 

[Bubs]

Trainen gaat toch alweer lekker! Eten komt ook wel... misschien.

 

[RaceRookie]

Denk dat ik zo een kasteeltje haal voor vanavond

 

[Skatermarvin]

Trainen gaat toch alweer lekker! Eten komt ook wel... misschien.

Klopt, heb alweer wat snoep achter de kiezen en eten vanavond burrito's met nacho's dip en quacamole..

Daarna nog een gebakje

Niet lachen! Die dingen zijn tering lekker en heb geen gebak op op mijn verjaardag

 

[RaceRookie]

Niet lachen! Die dingen zijn tering lekker en heb geen gebak op op mijn verjaardag

...maar wel op alle andere dagen.

 

[Bubs]

...maar wel op alle andere dagen.

Eerder cocktails à volonté denk ik .

 

[Skatermarvin]

...maar wel op alle andere dagen.

Ik was overigens vakantiefoto's aan het kijken met mijn beste maat..zag ik dat ik toch gewoon taart op had op mijn verjaardag

Eerder cocktails à volonté denk ik .

Gister ook 2 cocktailtjes..

Nog even mijn best doen weer on track te komen

About yesterday..

About today..planning..

Legs 2, focus hamstrings & glutes:
Smith hip thrust:
70kg: 8
110kg: 8
160kg: 4x6-8

SLDL/RDL:
70kg: 8
90kg: 4x6-8

Abduction:
45kg: 10 (warmup)
65kg: 4x10

Machine calfraise:
35kg: 10 (warmup)
55kg: 4x8

Lying legcurl (Alternate. Plate-loaded. Gewicht/kant):
10kg: 12 (warmup)
13.75kg: 4x8-12

Standing rope crunch:
10kg: 10 (warmup)
17.5-21kg: 4x10

Hyperextensions:
Bw: 10
Bw+10kg: 3x10

Dag 5 100 rep Incline legpress (Plate-loaded. Normal stance. Gewicht inclusief slee ~53kg):
103kg: 100

En de voeding..

Voeding, woensdag 12-02-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 10g psycho
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:45 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:00 35g nightprotein (XXL)
20:00 Prei-kerrie stamppot (~750kcals)

~1880kcals, E/K/V = 200g (43%) / 185g (39%) / 40g (18%)

 

[RaceRookie]

Ik was overigens vakantiefoto's aan het kijken met mijn beste maat..zag ik dat ik toch gewoon taart op had op mijn verjaardag

 

[Bubs]

Ik was overigens vakantiefoto's aan het kijken met mijn beste maat..zag ik dat ik toch gewoon taart op had op mijn verjaardag

Hahaha .
Ahja, toen had je de kasteeltje toch al gekocht dus moesten ze ook opgegeten worden hé!

Nieuwe dag, nieuwe kansen .

 

[Skatermarvin]

Hahaha .
Ahja, toen had je de kasteeltje toch al gekocht dus moesten ze ook opgegeten worden hé!

Nieuwe dag, nieuwe kansen .

Ach, 'vroeger' at ik zeker 5 stukken taart op en rond mijn verjaardag

 

[RaceRookie]

Ach, 'vroeger' at ik zeker 5 stukken taart op en rond mijn verjaardag

Met de nadruk op "rond"!

 

[ThaWasteland]

En vast 1 of twee sneaky tussendoor. Net als een alcoholist

 

[Bubs]

Met de nadruk op "rond"!

Rond is gewoon het gevolg van die stukken taart .
Ahja, een dikke lijn is ook een lijn hé !