Beste mannen en vrouwen van het goede leven,
korte intro; 30 lentes jong; 1,84 en 90 kg. Vetpercentage ~15-20%. Ik ben begonnen met trainen 6 maanden geleden, waarvan 4 maanden (3x/week) full body en de laatste 2 maanden UB/LB (4x/week).
Eerste periode veel groei gezien zowel qua groei als in massa. (begon op 85 kg). Nadat ik geswitched ben naar UB/LB merk ik dat stagneert. Ik hoef jullie natuurlijk niet te vertellen dat voeding net zo belangrijk is als een goede work-out.
Ik hou het niet precies bij..maar ik let op wat ik eet. (elke dag shake/kwark/noten) avond eten veel rijst/pasta/kip/tonijn/groentes
Mijn U/B schema is:
Dag 1 en 3: (UB)
3x Bench press x 10 herhalingen
3x Incline Bench press x 10 herhalingen
3x cabled butterfly? x 10 herhalingen
3x Pull down x 10 her
3x Cabled row x 10 her
3x zaag beweging (geen idee hoe dat heet) x 10 her
3x incline bicep curl (dumbell) x10
3x bicep curl (stang) x 10
3x rope pull (triceps) x 10 her
3x single cable pull (tri) x 10 her
3x dumbell press (schouders) x 10 her
3x shrugs x 10 her
Dag 2 en 4; (LB)
3x Squat x 10 her
3x legg extension 10 x her
3x dumbell squat x 10 her
3x leg curl (hamstring) x 10 her
3x kuiten x 10 her
op deze dagen doe ik ook onderrug en buik. (core)
Wat je misschien opvalt (en wat ook iemand in de gym zei) je doet te veel 10x herhalingen, probeer meer te werken in een piramide vorm. en mogelijk meer variatie in te bouwen.
mijn doel is overigens 95 kg met 10-15% vet percentage, en meer kracht opbouwen. Ik merk bijvoorbeeld dat ik met bankdrukken blijf hangen op 60 kg.. en chin/pull ups willen nog niet lukken zonder assistentie. Ik had eerlijk gezegd wel verwacht dat in 6 maanden tijd dat moest lukken. Dus of ik train te zwak of niet slim genoeg. Ik kijk vaak mee met "ervaren" sporters bij ons in de sportschool en probeer veel te vragen. Op internet zijn er ZO veel verschillende work-outs/schemas/ DO's en DONT's dat het spoor mij soms een beetje bijster is..
Kunnen jullie mij verder helpen om te groeien? en dan vooral in kracht!
Fijne dag!
korte intro; 30 lentes jong; 1,84 en 90 kg. Vetpercentage ~15-20%. Ik ben begonnen met trainen 6 maanden geleden, waarvan 4 maanden (3x/week) full body en de laatste 2 maanden UB/LB (4x/week).
Eerste periode veel groei gezien zowel qua groei als in massa. (begon op 85 kg). Nadat ik geswitched ben naar UB/LB merk ik dat stagneert. Ik hoef jullie natuurlijk niet te vertellen dat voeding net zo belangrijk is als een goede work-out.
Ik hou het niet precies bij..maar ik let op wat ik eet. (elke dag shake/kwark/noten) avond eten veel rijst/pasta/kip/tonijn/groentes
Mijn U/B schema is:
Dag 1 en 3: (UB)
3x Bench press x 10 herhalingen
3x Incline Bench press x 10 herhalingen
3x cabled butterfly? x 10 herhalingen
3x Pull down x 10 her
3x Cabled row x 10 her
3x zaag beweging (geen idee hoe dat heet) x 10 her
3x incline bicep curl (dumbell) x10
3x bicep curl (stang) x 10
3x rope pull (triceps) x 10 her
3x single cable pull (tri) x 10 her
3x dumbell press (schouders) x 10 her
3x shrugs x 10 her
Dag 2 en 4; (LB)
3x Squat x 10 her
3x legg extension 10 x her
3x dumbell squat x 10 her
3x leg curl (hamstring) x 10 her
3x kuiten x 10 her
op deze dagen doe ik ook onderrug en buik. (core)
Wat je misschien opvalt (en wat ook iemand in de gym zei) je doet te veel 10x herhalingen, probeer meer te werken in een piramide vorm. en mogelijk meer variatie in te bouwen.
mijn doel is overigens 95 kg met 10-15% vet percentage, en meer kracht opbouwen. Ik merk bijvoorbeeld dat ik met bankdrukken blijf hangen op 60 kg.. en chin/pull ups willen nog niet lukken zonder assistentie. Ik had eerlijk gezegd wel verwacht dat in 6 maanden tijd dat moest lukken. Dus of ik train te zwak of niet slim genoeg. Ik kijk vaak mee met "ervaren" sporters bij ons in de sportschool en probeer veel te vragen. Op internet zijn er ZO veel verschillende work-outs/schemas/ DO's en DONT's dat het spoor mij soms een beetje bijster is..
Kunnen jullie mij verder helpen om te groeien? en dan vooral in kracht!
Fijne dag!
