log Christian, papa van Yasmine

[Furryx94]

Ik zou persoonlijk wat meer vetten eten en iets minder eiwit. Kan je weer compenseren met meer carbs. Zou wat meer energie moeten geven. 57gr vetten is wel laag. Dacht laatst te lezen dat jr nog wel 80kg weegt

 

[yasmine]

Amai....mijn benen...Ik kan bijna niet meer stappen...mijn quadriceps zijn zo stijf....gisteren vergeten stretchen...straks 20 min op de crosstrainer? ZOu dat helpen?

 

[Ano_25_01_2024.]

Ik fiets dat vaak eruit... minuut of 10.
Post eens wat Shape updates?

 

[yasmine]

Ik fiets dat vaak eruit... minuut of 10.
Post eens wat Shape updates?

Wat zijn shapeupdates?

 

[yasmine]

Opwarming crosstrainer Flow fitness ct 1400: 10 min, 1,1 km, 60 kcal... hartslag ongeveer 105


Bench press
5 x 60 M
5 x 65 M
5 x 80 m-> Z
5 x 80 Z
4 x 85 (5de rep wou ik niet riskeren zonder catches)
5 x 80

Box squat (dieper kan niet meer door afwezigheid meniscus linkerknie)

5 x 40
5 x 65
5 x 80
3 x 80
(had nog te veel stijve spieren van eergisteren)


Bent over barbell row

5 x 45
5 x 60
5 x 65
5 x 65
5 x 65
Alles sets zwaar maar vlot

Hexbar deadlift (verrassend....)

1 x 135 (had me vergist, dit moest 5 x 120 zijn. Ik schrok me een bult: "fuck waarom voelt 120 zo zwaar aan vandaag... bleek 135 te zijn).
5 x 120

Gevolgd door een beetje assistance work.

skull crusher
10 x barbell + 20 x floor press met barbell

Barbell curl: 21 x barbell van 20 kilo

barbell curl 10 x 25

25 x triceps extension met weerstandsband
20 x links en 20 x rechts anterior deltoid met groene weerstandsband

Cooling down:
10 min crosstrainer... 1 km.... hartslag rond de 100.
-----------------

Volgende training zal beter gaan want de spierpijn zal geen issue meer zijn; Spierpijn heb ik enkel de eerste twee trainingen na een lange lay off. Dat zal ik dus overmorgen niet meer hebben.

 

[yasmine]

Ik ga mijn eigen rack maken, in hout.

Ik ga daarna dit kopen:

ATX Lat Pulley Option LTO-510 - Fitness Seller

Compacte lat pulley optie LTO-510 voor diverse lage ATX racks. Plate loaded uitvoering om te beladen met halterschijven, belastbaar tot 140 kg. Met voetsteunen voor zittende roeioefeningen.

www.fitness-seller.nl

Maar er is wel onduidelijkheid op de site van fitness seller. Het rack is "198 cm" en de pulley ook. maar de pulley is hoger dus 1 van de 2 maten is fout. Ik zou moeten eten hoe hoog precies de pulley komt en hoe hoog precies de bovenkant van de hoogste balk is van het rack zelf.

 

[yasmine]

Vandaag nog maar eens extreem slecht nieuws ontvangen. Werd er echt agressief door... ben naar mijn sportzaaltje geweest in de "kelder" en heb getraind alsof ik 20 was.

Opwarming crosstrainer Flow fitness ct 1400: 10 min, 1,3 km, 70 kcal... hartslag ongeveer 120, na 1 min slechts 100bpm


Bench press

5 x 60 M
5 x 75 M ( normaal moest dit 65 zijn maar heb dit overgeslaan)
5 x 80 m-> Z
5 x 85 vlot (moest 80 zijn maar heb dit overgeslaan)
2 x 95 ( moest 5 x 85 zijn maar was zo pissed dat ik even wat harder wou gaan)
5 x 85 vlot

Tevens minder dan 1 minuut gerust tussen de sets.

Box squat (dieper kan niet meer door afwezigheid meniscus linkerknie)

5 x 40 (voelde extreem licht aan)
5 x 65 M
5 x 80 Z maar vlot
5 x 80 z maar vlot
5 x 85 (moest 80 zijn maar het voelde goed aan) vlot
5 x 95 vlot maar voorlopig het maximum (moest eigenlijk 5 x 85 zijn maar het ging goed. Moest mijn woede kwijt.

Bent over row
5 x 45 gepland maar overgeslaan

5 x 65 ging makkelijk (moest eigenlijk 5 x 60 zijn)
5 x 65 vlot en M
5 x 75 Z maar vlot (moest eigenlijk 5 x 65 zijn)
5 x 80 zeer zwaar (ZZ) maar zuiver, full rom en vlot. Is momenteel het veilige maximum. (opmerkelijke vooruitgang reeds).

Deadlift
Ik had geen zin om al het gewicht van de barbell te halen en deze op de hexbar te steken dus dan maar conventional deadlift gedaan
5 x 80 ging lekker (linkerknie voelde zelf goed aan, geen enkele indicatie dat deze knie een issue had)
5 x 100 vlot (bij iedere rep full stop en reset
2 x 120 (om eens aan het gewicht terug te wennen en de knie te testen en ging lekker).

Ik had nog energie over maar de pizza was klaar....

Maandag en dinsdag rust want dinsdagavond na het werk naar de avondles.

Gepland voor woensdag:
Bench press
5 x 65
5 x 75
5 x 80
5 x 85
5 x 85
1 à 3 à 5 keer 95 (afhankelijk van wat er nog in de tank zit).

Box squat
5 x 65
5 x 75
5 x 80
5 x 85
5 x 85

bent over row
5 x 65
5 x 75
5 x 75

hexbar deadlift
5 x 100
5 x 120
5 x 120
(indien conventional dan 3 x 5 x 100)

 

[yasmine]

Als de blessures uitblijven, dan zit ik binnen drie maanden bijna op mijn sterkste niveau ooit (toen ik 37 was)
Doel eind mei
bench press 3 x 115
box squat 5 x 115
bent over row 5 x 95
hexbar deadlift 5 x 150
conventional deadlift 5 x 120
-------------------
ik ga me niet richten of blindstaren op deze cijfers. Ik bekijk gewoon training per training en we zien wel waar we geraken...

 

[yasmine]

Ik kijk uit naar de training morgen....dat had ik al lang niet meer gehad.
Morgen knaaaaaaaaaaaaaaaaaalleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeen.

 

[Onslow]

Wel bizar deze resultaten! Heb je al een half rack?
Sport heeft mij ook altijd geholpen met mentale gezondheid. Goed trainen is je goed voelen en wie weet heeft jezelf goed voelen uiteindelijk ook invloed op je echte gezondheid.
Als ik een blessure heb en niet goed kan trainen voel ik mij meteen een ander mens.

 

[yasmine]

Wel bizar deze resultaten! Heb je al een half rack?
Sport heeft mij ook altijd geholpen met mentale gezondheid. Goed trainen is je goed voelen en wie weet heeft jezelf goed voelen uiteindelijk ook invloed op je echte gezondheid.
Als ik een blessure heb en niet goed kan trainen voel ik mij meteen een ander mens.

Zou best kunnen.
IK heb nog steeds geen halfrack. Ik ben echt op zoek naar iets ideaal... ik heb meerdere keuzes...meerdere opties. Als ik voorlopig geen lage latpulley vind dan dank ik er aan een lagere rack te kopen van ongeveer 200 cm hoog en dan binnen een paar maand een latpulley tekopen van ATX die je aan de meeste racks van die hoogte kan bevestigen.
Of ik koop een halfrack, zaag er een stuk af, en koop een wall pulley van gorilla sport die 198 cm hoog is en volgens de gebruikers zeer goed is.
Of ik maak een halfrak of rack uit hout zoals de buff dudes. Maar het hout is heel duur; Het hout alleen al zou op 150 euro komen. In Nederland is dat veel goedkoper trouwens;

 

[yasmine]

start eens met deadliften en squatten en core training. zal je goed doen. succes

Nog steeds het beste advies ooit gebleken...Ik zal je eeuwig dankbaar zijn.

 

[yasmine]

Bench press
5 x 60 makkelijk
5 x 75 vlot
5 x 80 vlot
5 x 89,5 vlot maar zwaar
5 x 89,5 vlot maar zwaar: is momenteel 5 rep max

Box squat (uitgesteld omdat ik te weinig tijd ging hebben..Ik heb dan maar meerdere sets hexbar deadlift gedaan.


hexbar deadlift
5 x 132.5 vlot
5 x 132.5 vlot
3 x 132.5 vlot maar had te weinig gerust na 2de set. Ging gelukt zijn maar wou niet inleveren op form door moeheid....


bent over row
4 x 75
4 x 75
5 x 75 vlot

Om af te sluiten
Powerclean
1 x 75
1 x85 ( ging zeer vlot ondanks bagger techniek en zware training)

Bench gaat lekker....4 maart was 5 x 80 zwaar nu lukt 5 x90 even vlot.
_________________________________________________

Volgende training dit proberen:
Bench press
5 x 65
5 x 75
5 x 85
5 x 90
5 x85

Box squat
5 x65
5 x75
3 x 5 x 85

Bent over row
3 x 5 x 75

Hexbar deadlift
3 x 5 x 132.5

Eind maart wil ik 5 x 95 en 3 x 100 benchen.

 

[yasmine]

Misschien vandaag 30 minuutjes boksen op de heavy bag om explosief en snel te blijven.

 

[yasmine]

Bench press
5 x 65 vlot
5 x 75zeer vlot
5 x 85 vlot ( ging opmerkelijk makkelijk)
5 x 990overgeslaan en
Dit geprobeerd:
5x95 en ging vlot!! Ik dacht what the fuck

5 x 85 niet gedaan maar dit gedaan:
1 x 100 en ging vlot
5 x 85 niet gedaan maar dit geprobeerd :
1x105 en gelukt...What the fuuuuuck
Om af te sluiten
5x85 ging vlot.

Box squat
5 x 65 makkelijk
5 x 75 vlot maar zwaar
5 x 85 vlot maar zwaar...form voelde wel beter aan.
5 x 85 vlot maar zwaar. Zo vlot dat ik volgende set
5 x 85 laat vallen en
5 x 95 doe: ging vlot..wel zwaar.

Voel me nog lekker dus ik ga door met


Bent over row
5 x 75 zwaar maar vlot. Rug parallel met grond.
5 x 75 idem
5 x 75 ga dit overslaan en
5x80 zwaar maar vlot

Hexbar deadlift NIET GEDAAN EN VERVANGEN DOOR
5 x 132.5
5 x 132.5
5 x 1325

CONVENTIONAL DEADLIFT
3X120 GING LEKKER

TRAINING AFGESLOTEN MET 1 MIN MEPPEN OP DE HEAVY BAG. ZO HARD EN ZO SNEL MOGELIJK.

EEN ABSURD GOEIE TRAINING.....

 

[yasmine]

Geplande training 19 maart

Bench press
5 x 65
5 x 75
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 90 (?)
(moet 2 schijfjes van 5 kilo zien te vinden met een boring van 55 mm)

Box squat
5 x 65
5 x 75
5 x 85
5 x 85
5 x 95

Bent over row
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 80

 

[yasmine]

Training 19 maart
Latpulley geplaatst dus vandaag even deadlift en box squat laten voor morgen.

Vandaag:

Ongelooflijke goeie bench sessie

5x60
1x75
1x85

3x95
3x95
3x95

2x100
2x100

1x105 vlotjes
1x100

3x95 vlot
6x85

Lat pull down
Jaren geleden denk ik

10x40
10 x 60
8x60 torso 45 graden schuin en naar sternum getrokken.(las ergens dat dit de bench press kan helpen)

3x75 wide grip naar sternum +3X75 CHIN Up grip

Afgesloten met barbell curl
5x 20
3x40 zielig
5x40

Ik merk dat ik iets te veel energie heb gestoken in de bench press.

Morgen deadlift en squat.

Overmorgen ...zien we nog wel.


Al bij al zeer blij met de evolutie.

 

[Sanca Saxon]

Hard as a brick

 

[yasmine]

Ik heb momenteel dus geen rack nodig. En ook geen pulley want ik heb de mijne op het terras kunnen plaatsen.
Dus even zoeken naar een 50 mm / 220 cm /20 kilo barbell en 2 bumpers van 25 kilo. Daar kan ik dan powercleans mee doen.. niet te zwaar maar zwaar genoeg.

 

[yasmine]

21 maart
start 16u50:

10 min opwarming: crosstrainer 60 kcal, 1.2 km.

Bench press
5 x 60
3 x 75
1 x 85

5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
Alle sets gingen vlot

bent over row
5 x 75
5 x 75
3de set niet gedaan: ik voel dat alle spieren sterk genoeg zijn voor dit gewicht behalve de onderrug. Die voelt nog wat zwak aan.

Dus bij deze oefening het gewicht wat laten zakken.

Box squat
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
voelde allemaal wat zwaar aan.
Toch 100 kilo geprobeerd en dat lukte:
3 x 100

hexbar deadlift
5 x 125 (zeer traag uitgevoerd en ook iedere keer zacht neergezet)

asisstance work
triceps press down
10 x 20
5 x 35 + 10 x 35 pull down chin grip

beetje flies gedaan met dunne en iets bredere groene elastiek.

ook de barbell, al zittend, met romp op 85 ° naar voren "gegooid" (30 keer) om de schouders wat extra te prikkelen.

-------------------------------------------------------

training ging iets minder lekker.... te veel stress thuis.... (dochter en vrouw ruziën NON STOP)

Volgende training

bench press
5 x 60
3 x 75
1 x 85

3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95

box squat
5 x 60
3 x 75
3 x 85
3 x 95
3 x 95
3 x 95

+ Assistance work

Lat pull down
Triceps press down
Barbell curl