SP'S COMEBACK LOG | BABY'S & BARBELLS |
- Topic starter SP1988
- Startdatum
- Volgers 44
Bezoekers in dit topic
ProudPizza
Huge Freak
- Lid geworden
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.990
- Waardering
- 15.429
Goeie shape en natuurlijk van harte 
OP
- Lid geworden
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 8.845
- Waardering
- 14.693
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Topic Starter
- #664
Dankjewelgefeliciteerd met het mooie nieuws ❤ en je ziet er top uit!
sterke training ook nog eens, goed bezig
Dankje!Gefeliciteerd, wat ontzettend fijn!
ThannkkssGoeie shape en natuurlijk van harte
Dank!!
Haha nou soort van Hopelijk kom ik dit keer geen 25 kg aan
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 8.845
- Waardering
- 14.693
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Topic Starter
- #665
Zo net bij basicfit getraind. Ik wou eigenlijk naar mijn "normale" gym, maar werd vannacht wakker met vreselijke buikkrampen (zeg menstruatie pijn x 10). Ik helemaal paranoïde...
Maar goed, ik wou eigenlijk helemaal niet trainen. Ik heb uiteindelijk besloten om met mijn vriend mee te gaan (scheelt een uur fietsen) en nog een lekkere training gehad ook Ik train overigens wel veeell liever bij mijn eigen gym, maar met koptelefoon op en muziek op volume 10 irriteer ik mij iig al een stuk minder aan sommige lui die daar rondlopen
LOW SEATED CABLE ROW
3x10-12X?
PULLUP HAMMER STRICT
4XBW
3XBW
3XBW
LOW PULLEY ROW
8X68
8X68
8X68
UPRIGHT ROWS SUPERSET
3X12-15X?
OVERHEAD TRICEP EXTENSION
12X30
12X30
12X30
BICEP CABLE CURL SUPERSET
3X12X?
VBAR PUSHDOWN
3X12X?
BICEP ONE ARM CABLE CURL SUPERSET
12X9 PER ARM
12X9
12X9
LATERAL RAISES SEATED
15X2X5
15X2X5
12X2X5
Maar goed, ik wou eigenlijk helemaal niet trainen. Ik heb uiteindelijk besloten om met mijn vriend mee te gaan (scheelt een uur fietsen
) en nog een lekkere training gehad ook Ik train overigens wel veeell liever bij mijn eigen gym, maar met koptelefoon op en muziek op volume 10 irriteer ik mij iig al een stuk minder aan sommige lui die daar rondlopenLOW SEATED CABLE ROW
3x10-12X?
PULLUP HAMMER STRICT
4XBW
3XBW
3XBW
LOW PULLEY ROW
8X68
8X68
8X68
UPRIGHT ROWS SUPERSET
3X12-15X?
OVERHEAD TRICEP EXTENSION
12X30
12X30
12X30
BICEP CABLE CURL SUPERSET
3X12X?
VBAR PUSHDOWN
3X12X?
BICEP ONE ARM CABLE CURL SUPERSET
12X9 PER ARM
12X9
12X9
LATERAL RAISES SEATED
15X2X5
15X2X5
12X2X5
- Lid geworden
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.217
- Waardering
- 8.994
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Goed volume gedraaid om je niet top te voelen en geen zin te hebben om te trainen
OP
- Lid geworden
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 8.845
- Waardering
- 14.693
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Topic Starter
- #667
Haha ja.. Ik ging echt heen met het idee om alleen beetje schouders /armen te doenGoed volume gedraaid om je niet top te voelen en geen zin te hebben om te trainen
kardemompeul
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 20 jan 2015
- Berichten
- 1.639
- Waardering
- 3.640
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 56kg
Goede geluiden hier! Van harte!! 
OP
- Lid geworden
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 8.845
- Waardering
- 14.693
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Topic Starter
- #670
DankjuhhGoede geluiden hier! Van harte!!
ThaankkssCongrats met de zwangerschap!
En met je shape
OP
- Lid geworden
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 8.845
- Waardering
- 14.693
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Topic Starter
- #672
Dank je hillGefeliciteerd
OP
- Lid geworden
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 8.845
- Waardering
- 14.693
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Topic Starter
- #673
Ik heb ook maar even een plan gemaakt qua voeding. Ik eet gewoon wanneer k honger/zin heb, maar een globaalschema zorgt er in ieder geval voor dat ik alles binnen krijg.
ONTBIJT
WHEYSHAKE MET RIJSTMELK+PINDAKAAS
POST-ONTBIJT-SNACK
SCHAALTJE FRUIT (DRUIVEN) + BLOKJES KAAS
TUSSENDOOR
YOGHURT (SKYR) OF KWARK (VANILLE) + 150 G AARDBEIEN + RIJSTMELK (ALS SMOOTHIE)
LUNCH
NASI GORENG VAN BRUINE RIJST (100 g) + AVOCADO + KIPSPIES VAN MUSCLEMEAT OF
VOLKOREN SPAGHETTI (100 g) + PESTO + AVOCADO + KIPSPIES VAN MUSCLEMEAT
TUSSENDOOR
2 VOLKOREN GEROOSTERDE BROODJES + GEKOOKT EI + HUMMUS AVOCADO SPREAD
OF
TOSTI VAN TONIJN + RODE UI + PLAK PLAK KAAS + HUMMUS
DINER
VANALLES
PREBEDTIJD
200 G OVENFRIET + MAYO + WHEYSHAKE
----
TOTAAL EXCLUSIEF DINER (ca 500-700 kcal)
1965 kcal
E 120
K 229
V 57
Mijn verbruik ligt tussen de 2400-3600 kcal.
Enige waar ik extra op moet letten is dat ik extra calcium binnen krijg (maar niet teveel lactose) en genoeg vezels (darmen kunnen wat trager gaan werken).
ONTBIJT
WHEYSHAKE MET RIJSTMELK+PINDAKAAS
POST-ONTBIJT-SNACK
SCHAALTJE FRUIT (DRUIVEN) + BLOKJES KAAS
TUSSENDOOR
YOGHURT (SKYR) OF KWARK (VANILLE) + 150 G AARDBEIEN + RIJSTMELK (ALS SMOOTHIE)
LUNCH
NASI GORENG VAN BRUINE RIJST (100 g) + AVOCADO + KIPSPIES VAN MUSCLEMEAT OF
VOLKOREN SPAGHETTI (100 g) + PESTO + AVOCADO + KIPSPIES VAN MUSCLEMEAT
TUSSENDOOR
2 VOLKOREN GEROOSTERDE BROODJES + GEKOOKT EI + HUMMUS AVOCADO SPREAD
OF
TOSTI VAN TONIJN + RODE UI + PLAK PLAK KAAS + HUMMUS
DINER
VANALLES
PREBEDTIJD
200 G OVENFRIET + MAYO + WHEYSHAKE
----
TOTAAL EXCLUSIEF DINER (ca 500-700 kcal)
1965 kcal
E 120
K 229
V 57
Mijn verbruik ligt tussen de 2400-3600 kcal.
Enige waar ik extra op moet letten is dat ik extra calcium binnen krijg (maar niet teveel lactose) en genoeg vezels (darmen kunnen wat trager gaan werken).
OP
- Lid geworden
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 8.845
- Waardering
- 14.693
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Topic Starter
- #676
training gisteren is niet echt het loggen waard, maar wel wat gedaan iig.. Ik was mn telefoon vergeten (had geen idee wat op mn schema stond), ik had overal spierpijn en een zieke meid thuis..
BENCH PAUSED
10X30
8X40
5X50
5X50
7X50 @9
SUMO STANCE SQUAT (NIEUW) PAUSED
10X50
8X60
8X60
8X60
Opzich wel fijn deze qua pomp
DB INCLINE BENCH PRESS
12X2X18
10X2X18
10X2X18
LEGEXTENSION
12X68
12X68
12X68
Ik was mn telefoon vergeten (had geen idee wat op mn schema stond), ik had overal spierpijn en een zieke meid thuis..BENCH PAUSED
10X30
8X40
5X50
5X50
7X50 @9
SUMO STANCE SQUAT (NIEUW) PAUSED
10X50
8X60
8X60
8X60
Opzich wel fijn deze qua pomp
DB INCLINE BENCH PRESS
12X2X18
10X2X18
10X2X18
LEGEXTENSION
12X68
12X68
12X68
OP
- Lid geworden
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 8.845
- Waardering
- 14.693
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Topic Starter
- #678
Kon minderToch aardig wat gewicht verzet
(is volgens mij echt een hele Drentse opmerking lol)- Lid geworden
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.749
- Waardering
- 17.525
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Kon minder
Je kon thuis zijn gebleven, dan was het helemaal niks. (dit is zomaar los uit de pols een opmerking)
OP
- Lid geworden
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 8.845
- Waardering
- 14.693
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Topic Starter
- #680
TRAINING @ BASICFIT
LOW SEATED CABLE ROW
12X35
12X35
10X35
BENCH T&G
10X40
8X51 @7.5
7X51 @8.5
7X51 @8.5
SHOULDER PRESS DB
12X2X12
10X2X14
8X2X14
8X2X14
VBAR TRICEP PUSHDOWN
14X32
14X32
14X32
BICEP CABLE CURL ONE ARM
14X9 P KANT
14X9
14X8
LATERAL RAISES
15X2X6
14X2X6
13X2X6
prima training Geen pijntjes en een fijne pomp!
Morgen heb ik een sumo dl/glute training
LOW SEATED CABLE ROW
12X35
12X35
10X35
BENCH T&G
10X40
8X51 @7.5
7X51 @8.5
7X51 @8.5
SHOULDER PRESS DB
12X2X12
10X2X14
8X2X14
8X2X14
VBAR TRICEP PUSHDOWN
14X32
14X32
14X32
BICEP CABLE CURL ONE ARM
14X9 P KANT
14X9
14X8
LATERAL RAISES
15X2X6
14X2X6
13X2X6
prima training
Geen pijntjes en een fijne pomp!Morgen heb ik een sumo dl/glute training
Laatst bewerkt:
