0345FM
Novice
- Lid geworden
- 29 apr 2020
- Berichten
- 10
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 11%
Goedemiddag,
Omdat ik nieuw ben wil ik hieronder even kort wat over mij zelf zeggen alvorens ik mij vraag stel.
Ik ben 29 jaar en sinds dit jaar weer begonnen met fitness. Heb hiervoor in totaal 4 jaar gefitnesst (verspreid over 6 jaar) naast het voetballen dus niet onafgebroken dus meer voor erbij..
Ben het mede doordat het voetballen niets meer is op het moment serieuzer gaan aanpakken en mij nog meer in gaan lezen. Ik probeer nu 4-6x pw te fitnessen in mijn home gym waar ik de nodige attributen heb (squat rack/halterstang/ez curl stang/bankje die te verstellen etc.) Ik hou mijn voeding bij dmv my fitness pal (dus krijg voldoende eiwitten binnen) en neem sinds 2 maanden dagelijks creatine. Daarnaast werk ik met een fitness schema zelf in elkaar geknutseld n.a.v. mij ingelezen te hebben de afgelopen jaren.
Armen 2x pw (dit standaard 2x pw omdat die het minste massa hebben vindt ik)
Borst Rug 1x of 2x pw
Schouders buik rompstabiliteit 1x of 2x pw
Benen,doe ik licht omdat het niet te koste moet gaan van het voetballen straks weer. Doe Squats en lunges.
Mijn bouw is ectomorph wat het niet altijd leuker maakt..
Ik denk dat mijn vetpercentage 11% o.i.d. is. En daarover gaat mijn vraag.
Ik weet dat je d.m.v. een calorieën overschot er voor zorgt dat je lichaam aan het opbouwen is simpel gezegd..
Nu is mijn vraag is er een verschil tussen;
8% vetpercentage + 0,25kg pw aankomen
11% vetpercentage + 0,25kg pw aankomen
Zal een vetpercentage van 11% meer leiden tot spieropbouw dan 8%?
Ik zat er namelijk aan te denken om eerst wat droger te worden om erna weer rustig te bulken (0,25kg pw)
Gewicht;
2 januari 2020 83kg
2 februari 2020 78kg (ben geopereerd aan mijn keelamandelen en kon de eerste dagen amper eten)
25 april 2020 81,8 (waarin ik in mijn vetpercetage t.o.v. 2-1-20 omlaag ben gegaan en spieren omhoog)
En wat betreft aminozuren, gebruiken veel mensen die fitnessen die en zou dit voor mij wat zijn?
Hoor het graag. Andere tips zijn ook welkom, ben namelijk geen expert.
Gr Ferry
Omdat ik nieuw ben wil ik hieronder even kort wat over mij zelf zeggen alvorens ik mij vraag stel.
Ik ben 29 jaar en sinds dit jaar weer begonnen met fitness. Heb hiervoor in totaal 4 jaar gefitnesst (verspreid over 6 jaar) naast het voetballen dus niet onafgebroken dus meer voor erbij..
Ben het mede doordat het voetballen niets meer is op het moment serieuzer gaan aanpakken en mij nog meer in gaan lezen. Ik probeer nu 4-6x pw te fitnessen in mijn home gym waar ik de nodige attributen heb (squat rack/halterstang/ez curl stang/bankje die te verstellen etc.) Ik hou mijn voeding bij dmv my fitness pal (dus krijg voldoende eiwitten binnen) en neem sinds 2 maanden dagelijks creatine. Daarnaast werk ik met een fitness schema zelf in elkaar geknutseld n.a.v. mij ingelezen te hebben de afgelopen jaren.
Armen 2x pw (dit standaard 2x pw omdat die het minste massa hebben vindt ik)
Borst Rug 1x of 2x pw
Schouders buik rompstabiliteit 1x of 2x pw
Benen,doe ik licht omdat het niet te koste moet gaan van het voetballen straks weer. Doe Squats en lunges.
Mijn bouw is ectomorph wat het niet altijd leuker maakt..
Ik denk dat mijn vetpercentage 11% o.i.d. is. En daarover gaat mijn vraag.
Ik weet dat je d.m.v. een calorieën overschot er voor zorgt dat je lichaam aan het opbouwen is simpel gezegd..
Nu is mijn vraag is er een verschil tussen;
8% vetpercentage + 0,25kg pw aankomen
11% vetpercentage + 0,25kg pw aankomen
Zal een vetpercentage van 11% meer leiden tot spieropbouw dan 8%?
Ik zat er namelijk aan te denken om eerst wat droger te worden om erna weer rustig te bulken (0,25kg pw)
Gewicht;
2 januari 2020 83kg
2 februari 2020 78kg (ben geopereerd aan mijn keelamandelen en kon de eerste dagen amper eten)
25 april 2020 81,8 (waarin ik in mijn vetpercetage t.o.v. 2-1-20 omlaag ben gegaan en spieren omhoog)
En wat betreft aminozuren, gebruiken veel mensen die fitnessen die en zou dit voor mij wat zijn?
Hoor het graag. Andere tips zijn ook welkom, ben namelijk geen expert.
Gr Ferry