Logboek van Gerard

[Big Gerard]

Donderdag 20 mei - 2020

Warm-up

Bird-dog 10xlinks ; 10xrechts
Planks – 30secs
Sideplanks – 15 sec (links & rechts)
Leg swing (10xlinks – 10x rechts)
Side leg swing (10xlinks – 10xrechts)
Planks – 30secs
Sideplanks – 15 sec (links & rechts)
Strech lowback-glutes

Below all-in giant sets (90 sec rest – each round)

Banded Goodmorning

12x black band
12x black band
12x black band
12x black band
12x black band
12x black band
12x black band
-
12x black band + red band
12x black band + red band
12x black band + red band

Safety Squat Bar Box Squat

20xbw
12x20
5x30
5x50
5x60
3x70
3x80
3x85 (pr)
3x90 (pr)
6x70 (te korte rust periode)
8x70
8x70
8x70


Cable abs
12x15
12x17,5
12x17,5
12x17,5
12x17,5
12x17,5
12x17,5
-
12x17,5
12x17,5
12x17,5


Below all-in supersets (60 sec rest – each round)

Nordic curls

6xbw
6xbw
6xbw
6xbw


Seated calf raises
25x27
25x37
25x37
25x37

Grippers

12x sport
12x trainer
12x trainer
12xtrainer

No box - no problem

 

[Booyaka]

Ik zag je SSB bar picca op de vorige pagina. Welk merk is dat eigelijk ?

 

[Big Gerard]

Ik zag je SSB bar picca op de vorige pagina. Welk merk is dat eigelijk ?

Ik heb deze 2de hands gekocht - volgens mij is die van Powermark (helisport) - prima ding, maar geen idee hoe die hele zware gewichten houd.