Fitness Seller

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape (2 bezoekers)

Guess the holiday gainweight :D

  • +1 kg... Bedroevend

  • +2 kg... Nog steeds bedroevend

  • +3 kg... Er begint wat te komen

  • +4 kg... Eindelijk wat erbij

  • +5 kg... Dat kan beter

  • +6 kg... Thats our Marvin

  • Zoals het hoort :D


De resultaten zijn alleen zichtbaar na stemmen.

Bezoekers in dit topic

Ik probeer je minder dom over te laten komen, ga je het zelf ontkennen...

Wel 100 punten voor je eerlijkheid. :p ;)
Eerlijkheid duurt het langst.
Als je begint met abs wordt het nog maar zelden overgeslagen.
mind = blown.

Maar vind het minder belangrijk dan andere zaken, dus lekker wanneer ik er zin in heb.

Uiteindelijk nog wel 4 sets abwheel gedaan
 
  • Like
Waarderingen: Bubs
Vandaag thuiswerken, dus tussendoor even trainen.

Push:
Banded single arm fly:

Green band: 20, 15, 15, 12 (warmup)

Barbell floorpress ss dumbbell floor fly's:
42kg: 25, 20, 20, 20, 20 ss 10kg: 15, 15, 15, 15, 15 (best pittig in superset:fire:)

Barbell close grip floorpress ss alternate dumbbell floorpress (tricep):
42kg: 15, 15 (pittig:fire:), 15 (2 licht forced) ss 10kg: 18 (TUT), 15 (idem:D), 15 (pff)

Single arm banded side raise ss Single arm banded pushdown:
Green band: 20 ss green band: 20
Yellow band: 12, 12 (super zwaar:o) ss Yellow band: 15, 12+12 overhead met twee armen (pumped)

MP ss dumbbell frontraise (chest focus):
42kg: 12 (2f.), 12 (idem:fire:), 14 (4 pushpress) ss 10kg: 18, 18 (4 flink forced), 16 (2f.)

Rating: :marvins::marvins::marvins: (prima workout, pittig die mp's als laatst)

En de geplande voeding..

Voeding, dinsdag 09-06-2020:
7:00 2 koppen koffie
8:00 2 koppen koffie
Pre-workout: 1.5 scoop Noxipro (CTC labs)
Intra-workout: 1 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
11:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + 4 passievruchten
+ multivit + vit D
13:15 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:15 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
17:15 30g whey isolaat (XXL)
19:15 Kip Siam (~750kcals)
20:30 30g nightprotein (XXL)

~1855kcals, E/K/V = 200g (42%) / 185g (39%) / 40g (19%)
 
Laatst bewerkt:
Ik zou tussendoor ook wel meer met die elastieken kunnen doen :thinking:
 
:D
Wat zeg je nou? :eek!:
TJa, het is zelfs zo erg dat ik bijna een beetje baalde dat de gym weer open gaat 1 juli:roflol: In combinatie met 2 dagen thuiswerken is het zo prima te doen dat thuis trainen.

Maakte toch al geen gains meer, en behouden gaat prima met die barbell (met 42kg), 2 10kg dumbells, 3 elastieken en wat losse 2.5 & 5kg schijven voor lichtere assistance.

Vanmorgen weer wegen en meten, lichter geworden..maar dan met nog steeds aanwezige zwemband..

Dùùùs...

Meting & weging:
Gewicht: 80.1kg (-2.3kg t.o.v vorige week???)
Taille: 76.0cm (gelijk t.o.v vorige week)

muffin-top.jpg

Vandaag weer naar werk, dus op de fiets!

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, woensdag 10-06-2020:
6:00 2 koppen koffie
7:30 2 koppen koffie
Post-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition)
18:15 35g nightprotein (XXL) + 15g notenmix
19:30 Rotirol + surinaamse sambal (~750kcals)

~1785kcals, E/K/V = 205g (44%) / 145g (31%) / 50g (24%)
 
Op hoeveel MG caffeine kom je zo'n beetje uit op een dag? Als ik naar mijn 400-450mg per dag kijk vind ik het nog redelijk meevallen in vergelijking met jou :angstig:
 
Op hoeveel MG caffeine kom je zo'n beetje uit op een dag? Als ik naar mijn 400-450mg per dag kijk vind ik het nog redelijk meevallen in vergelijking met jou :angstig:
Geen idee. Is heel erg afhankelijk van of ik ook nog preworkout en monster neem. Die koffie die ik drink (senseo en apparatenkoffie op werk) zal niet bol staan van de caffeine..
 
Voeding, woensdag 10-06-2020:
6:00 2 koppen koffie
7:30 2 koppen koffie
Post-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
13:30 2 mini bounty's + mini snickers + 4 kleine zakjes dragibus (~+750kcals)
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix + stukje worteltaart (+~300kcals)
Intra-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition)
18:15 35g nightprotein (XXL) + 15g notenmix (-25g notenmix = -~160kcals)
19:30 Rotirol + surinaamse sambal (~750kcals)

~2665kcals, E/K/V = NFC
Weer een 'klein snackcidentje'..

Cardio voor jan lul dus..of ter compensatie:roflol:
 
Dan ook maar de noten schrappen als extra compensatie :roflol: ?
400kcal in 4 van die kleine zakjes snoep, das wel heel veel :haar:.
Ja echt kut! 92.5kcals per 25g. Mini bounty's zijn ook niet mis trouwens met 140kcals per stuk:o

Die noten zijn niet voor niks doorgekrast ;)
 
Ja echt kut! 92.5kcals per 25g. Mini bounty's zijn ook niet mis trouwens met 140kcals per stuk:o

Die noten zijn niet voor niks doorgekrast ;)

Oh, veel meer kcals in Bounty dan in Snickers :eek:! Snickers zijn volgens mij 98 of zo?
Gelukkig lust ik geen bounty :roflol: .
Snickers wel, en (mini) leo go :heart: .
 
Oh, veel meer kcals in Bounty dan in Snickers :eek:! Snickers zijn volgens mij 98 of zo?
Gelukkig lust ik geen bounty :roflol: .
Snickers wel, en (mini) leo go :heart: .
en dan heb ik toch weer uit mijn notenbak zitten snaaien net.. Niet eens een idee hoeveel:roflol:. Snickers zijn er lekker, de mini was geloof ik inderdaad minder dan 100 kcals
Het gaat hier ook altijd over snacken :roflol:
klopt, of althans.. Wel vaak
 
  • Haha
Waarderingen: Bubs
Vanmorgen de dag gestart met wat cardio, via de supermarkt langs de viskraam. Totaal 1.5uur weg geweest, maar natuurlijk niet ook echt 1.5uur gelopen..

Strafcardio, (snel)wandelen:
~90min / ~7.9km / ~400kcals

Straks nog even pull, maar eerst even thuiswerken..

Qua (geplande) voeding..

Voeding, donderdag 11-06-2020:
7:00 2 koppen koffie
Pre-workout: 12g flut PWO mix
Intra-workout: 1 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
11:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + 2 koppen koffie
+ multivit + vit D
12:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
17:00 30g whey isolaat (XXL)
18:15 ~150g tonijnsteak (van the bastard) + salada van veldsla, pijnboompitten, komkommer & avocado met zelfgemaakte dressing (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1855kcals, E/K/V = 200g (42%) / 185g (39%) / 40g (19%)
 
Nou, de training halverwege gestaakt. Ik stond vanmorgen op met koppijn, maar het wordt maar niet minder..:sad:

Pull:
External shoulder location ss single arm row:

Green band: 20, 20, 15, 15 ss Yellow band: 15, 15, 15, 15 (TUT & MMC:fire:)

Barbell row ss reverse grip barbell row:
42kg: 15, 15, 12, 12 (2f.:) ss 42kg: 15, 15, 15, 15 (3f. TUT & MMC:fire:)

Reeves deadlift:
42kg: 15, 15, 12 (TUT & MMC:fire:)

Y-raise ss Facepull ss High row ss Pullover:
Alles green band: 15 ss 15 ss 15 ss 20

En toen barstte mijn kop bijns uit elkaar, dus gestopt..:o

Rating: :marvins::marvins: (-1 apenkop, vanwege de duur van de workout, maar tevreden met wat ik heb kunnen doen!)
 
Realiteit...

Voeding, donderdag 11-06-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:15 2 koppen koffie
Pre-workout: 12g flut PWO mix
Intra-workout: 1 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine + grapefruit
11:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
13:15 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix + moscow mule
17:00 30g whey isolaat (XXL) + handje notenmix
18:00 salade van veldsla, pijnboompitten, komkommer & avocado met zelfgemaakte dressing
19:00 ~150g tonijnsteak (van the bastard)* + halve fles sauvignon blanc
21:00 Klein zakje bolognese chips

~??kcals, E/K/V = NFC

* Tuna:heart:

 
Back
Naar boven