Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

Daar heb je een mooi stukkie vis gemaakt chef!

Dank u! Was ook wel tevreden!

Gister was weer anniversary, dus een dagje naar Scheveningen geweest en daarna naar 't Zusje...

Vanmorgen weer dik opgestaan dus, en dat 4 dagen voor mijn (last-minute) geboekte vakantie!

De 'voeding' van gister..

Voeding donderdag 25-06-2020:
7:00 2 koppen koffie + 3 trekdrop
Pre-workout: 12g flut pwo + 5g creatine
Intra-workout: 1 scoop M.P.S (Dymatize nutrition)
11:30 Uitsmijter met ham en sinaasappel-gembersmoothie*
12:30 Caiprinha
14:00 Pornstar martini + Tequila sunrise
15:00 Paloma + 6 stuks bittergarnituur
17:30 Uit eten bij 't Zusje** + 3 radler 0.0

?? Kcals: E/K/V: NFC

* Breakfast

View this content on Instagram

View this content on Instagram

** 't Zusje

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[Skatermarvin]

Oef, nu dacht ik dus heel de 'Corona periode' redelijk ongeschonden door te komen..

Gewicht bleef redelijk gelijk, taille wel wat meer dan ik gewend was..
Maar nu had mijn vrouw gister wat foto's gemaakt op het strand. Gewoon casual, niet poseren..

Resultaat: lovehandles, rug gekrompen en armen leken/zijn ook mini. Gooi ik er vanmorgen een meetlint omheen..

Armomtrek: 37cm..

Janken wel!

Ik heb dus een niet al te gunstige recomp gedaan..zo woog ik vanmorgen ook nog eens 82.5kg met een taille van 76cm. Hou ik vocht vast en ben ik dus duidelijk massa kwijt.

Heb dus voor na mijn vakantie maar gelijk 3 dagen gym gereserveerd!

Verder vandaag naar werk gefietst en ga ik weer een poging doen 4 dagen iets minder carbs te eten..Echter heb ik nog wel wat limoentjes, citroentjes in de koelkast en ben ik dus genoodzaakt nog wat cocktails te maken..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de voeding voor vandaag..

Voeding, vrijdag 26-06-2020:
5:30 2 koppen koffie
7:30 1 kop koffie
Post-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)

~1770kcals, E/K/V = 210g (46%) / 100g (21%) / 70g (33%)

 

[DomiB]

Na het zusje dus geen voeding meer, ik zou echt dood gaan denk ik

 

[Skatermarvin]

Na het zusje dus geen voeding meer, ik zou echt dood gaan denk ik

't was wel even genoeg bij 't Zusje zullen we maar zeggen. Doordat er minder mensen in het restaurant zaten waren ze ook veel sneller, en waren alsnog pas 20:45 thuis ofzo..

 

[MDC]

Armomtrek was bij mij ook van 47 naar 45 gegaan in die twee maanden thuis trainen, leek ook massa kwijt en vochtiger ook die love handles opeens.
Moet zeggen dat ik op rug precies ook redelijk wat kwijt was, maar kan natuurlijk tussen de oren zitten..
+-20 dagen terug in gym en lijkt terug allemaal op orde te zijn.
Enkel kracht 5-10% lager bij sommige oefeningen (bench 120 -> 107)

Wat een verschil in pomp ook direct als je vergelijkt met thuistraining.

Dus geen zorgen, heb je zo weer terug die armpjes en de rest

 

[Skatermarvin]

Armomtrek was bij mij ook van 47 naar 45 gegaan in die twee maanden thuis trainen, leek ook massa kwijt en vochtiger ook die love handles opeens.
Moet zeggen dat ik op rug precies ook redelijk wat kwijt was, maar kan natuurlijk tussen de oren zitten..
+-20 dagen terug in gym en lijkt terug allemaal op orde te zijn.
Enkel kracht 5-10% lager bij sommige oefeningen (bench 120 -> 107)

Wat een verschil in pomp ook direct als je vergelijkt met thuistraining.

Dus geen zorgen, heb je zo weer terug die armpjes en de rest

Dit klinkt wel bemoedigend! Thanks. Eigenlijk ook raar te denken dat het niet meer terug komt..maar het is wel frustrerend natuurlijk..

 

[neet61]

Resultaat: lovehandles, rug gekrompen en armen leken/zijn ook mini. Gooi ik er vanmorgen een meetlint omheen..

Armomtrek: 37cm..

Janken wel!

Ach.... sommige mensen op de wereld hebben grotere problemen

 

[Aquaexplo]

Ach.... de meeste mensen op de wereld hebben grotere armen

Fixed

 

[Skatermarvin]

Ach.... sommige mensen op de wereld hebben grotere problemen

Das waar, zijn ook first world problems..

Fixed

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[Skatermarvin]

Vanmorgen nog even benen getraind..

Legs:
Squat:
42kg: 20, 20, 20, 20, 20 (prima, beetje variatie qua tempo of pauses)

+ 1 set frontsquats

Banded RDL:
42kg: 20
42kg+green+yellow band: 15 (top MMC), 15, 15, 15, 15 (lekker)

Banded single leg donkey calfraise ss banded donkey calfraise:
Yellow band: 15, 15, 15, 15 ss 20, 20, 20 (pumped lijken die kuiten nog wat..)

Banded sissy squat (sort of leg extension):
Yellow band: 20, 15, 15, 15

Lying legcurl:
Banded (?): 25, 20, 20, 15 (sqeez & hold)

Ab-wheel:
Bw: 20, 15, 15, 12

Rating: (Prima workout!)

En de geplande voeding..

Voeding zondag 28-06-2020:
10:00 1 waldcornbol + 100g rosbief + ei + 2 koffie + glas verse aardbei-sinaasappelsap + multivit & vit D
Pre-workout: 11g cocaine (pure cut supps) + 5g creatine
Intra-workout: 1 scoop M.P.S (Dymatize nutrition)
15:00 65g havermout + 45g whey isolaat (XXL) + 20g rozijnen + blik monster ultra violet
17:30 35g whey isolaat (XXL)
18:30 Kom verse tomatensoep + ~150g duite biefstuk met opgebakken ui
20:30 35g nightprotein (XXL)

?? Kcals, EKV = NFC

 

[imnewhere]

View this content on Instagram

View this content on Instagram

Ik zou je eerlijk gezegd geen 76 cm taille geven, als ik deze foto zie.
Troost je met de gedachte dat de meesten die geen fatsoenlijke homegym hadden, er op achteruit zijn gegaan sinds half maart.

 

[BB_]

Knappe vrouw heb je.

 

[Skatermarvin]

Ik zou je eerlijk gezegd geen 76 cm taille geven, als ik deze foto zie.
Troost je met de gedachte dat de meesten die geen fatsoenlijke homegym hadden, er op achteruit zijn gegaan sinds half maart.

75cm vanmorgen.. Maar waarschijnlijk schat je mijn taille breder..

Ik heb ook geen fatsoenlijke homegym hoor. Of althans..zo wil ik een bodypump stang met 42kg, 2 dumbbells van 10kg en wat elastieken niet noemen

Knappe vrouw heb je.

Thanks

Enfin, ik ben nog nooit zo vet geweest een dag voor mijn vakantie (en dat op 80kg), maar fuck it! Vandaag nog 1 dagje cardio en qua eten low(er) carb..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km /~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, maandag 29-06-2020:
Post-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition) + 5g creatine
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 1/2 scoop M.P.S (Dymatize nutrition)
18:15 Ovengroente + ~150g kipfilet (~680kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL) + 20g notenmix

~1725kcals, E/K/V = 200g (45%) / 50g (11%) / 90g (44%)

 

[DomiB]

BP:1*112.5kg @85kg
SQ:1*170kg @80kg
DL:1*225kg @80kg

Dus nu ga je woensdag dit weer weg pompen? 80kg is 80kg.

 

[Skatermarvin]

BP:1*112.5kg @85kg
SQ:1*170kg @80kg
DL:1*225kg @80kg

Dus nu ga je woensdag dit weer weg pompen? 80kg is 80kg.

Als je alles op mijn bw na deelt door 2 moet het wel lukken

 

[Ano_210923]

Zo, ziet eruit alsof ik veel gemist heb. Ga eens even een paar honder pagina's teruglezen. Maar gezien je instagram posts kan ik toch wel de conclusie trekken dat het lekker gaat! Ben benieuwd naar de post-corona gains die gaan komen 😃

 

[Skatermarvin]

Zo, ziet eruit alsof ik veel gemist heb. Ga eens even een paar honder pagina's teruglezen. Maar gezien je instagram posts kan ik toch wel de conclusie trekken dat het lekker gaat! Ben benieuwd naar de post-corona gains die gaan komen 😃

Haha, ligt eraan wat je bedoelt met 'het gaat lekker'

 

[Ano_210923]

Haha, ligt eraan wat je bedoelt met 'het gaat lekker'

Ik oordeel alleen maar op fysiek

 

[neet61]

Er is hier weinig gebeurd in een week .....

 

[Skatermarvin]

Ik oordeel alleen maar op fysiek

dan post ik beter geen update van nu..

Er is hier weinig gebeurd in een week .....

Ik ben sinds dinsdag in Bulgarije