AndroidHealthClinic

Daddycated (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

  • Drie rustdagen, goed zo!
    Nette trainingen, zoals altijd.
    Vandaag weeg je exact 45kg meer dan ik, haha :roflol: .
    Ben zelf opgestaan met 47,2 :P.

    1 Alex is bijna 2 Bubs :D
     
    • Haha
    Waarderingen: Bubs
    Vrij kort nachtje maar desalniettemin geen verkeerde Legday:

    Lying leg curl
    12x 35kg
    12x 45kg
    10x 55kg
    6x 65kg

    V-squat (had laatst gevraagd of die weer open mocht en het mocht:))
    15x 80kg
    15x 120kg
    15x 150kg
    15x 170kg
    12x 200kg
    12x 220kg
    10x 240kg

    Leg extension
    15x 50kg
    15x 75kg
    15x 85kg
    12x 100kg
    10x 110kg

    Standing calf raise
    15x 75kg
    10x 100kg
    10x 115kg
    10x 125kg
    10x 135kg

    Gewicht: 91,9kg
     
    Na 2 rustdagen vandaag weer benen... waarom? Omdat ik vrijdag een blessure in mn rotator cuff heb opgelopen (football teamgenoot van een vriend van me begon ineens te armpje drukken en ik liet me uiteraard niet kennen...totdat iets in mn schouder knak zei)

    Lying leg curl
    15x 35kg
    10x 50kg
    8x 60kg
    5x 70kg

    Leg extension
    15x 50kg
    15x 75kg
    10x 100kg
    10x 110kg
    8x 120kg
    4x 135kg

    Hyperextensions
    3x 15

    V-SQUAT
    15x 100kg
    15x 140kg
    15x 180kg
    12x 220kg
    12x 250kg
    6x 280kg

    Standing calf raise
    15x 75kg
    10x 100kg
    10x 110kg
    10x 120kg

    Gewicht: 93kg
     
    Laatst bewerkt:
    Wat is dat voor Leg Extension die tot 135 loopt. Nooit gezien .
     
    Wat is dat voor Leg Extension die tot 135 loopt. Nooit gezien .

    Volgens mij een witte van Technogym...zal morgen een foto maken
     
    • Like
    Waarderingen: BB_
    Legday again...

    (Gisteren 20min crosstrainer en buik op nuchtere maag gedaan in de ochtend)

    Lying leg curl
    15x 35kg
    10x 50kg
    2x 8x 60kg
    3x 75kg

    V-squat
    12x 100kg
    10x 150kg
    10x 200kg

    Had vanaf t begin al wat last van mn linkerheup...na de 3e set kwam daar ook nog pijn aan mn rechterknie bij...dus dit moet voor vandaag volstaan...overmorgen weer een poging...

    Leg extension
    15x 50kg
    2x 15x 75kg

    Hyperextensions
    3x 15

    Standing calf raise
    3x 15x 75kg

    Best een waardeloze training dankzij alle pijntjes...dus dan gaan we nog een btje linkerarm trainen...aangezien er toch een verschil is met rechts is dit een mooie gelegenheid om daaraan te werken

    Rope extension
    10x 20kg
    10x 25kg
    10x 30kg
    10x 35kg
    8x 40kg

    Cable curl
    10x 20kg, 10x 25kg
    10x 30kg
    10x 35kg
    8x40kg

    20200624_083427.jpg

    Gewicht: 90,9kg
     
    Wat extra rust inlassen is zeker geen optie? :roflol:
     
    Gisteren weer cardio-buik (15min. crosstrainer, 5min. fietsen, 5min. Stairmaster) en maar 2200kcal gegeten en vanmorgen dan op nuchtere maag met alleen pwo op nog een benen sessie...en die ging best redelijk

    Lying leg curl
    15x 35kg
    10x 45kg
    10x 55kg
    2x 10x 60kg

    Leg extension
    15x 50kg
    15x 60kg
    15x 70kg
    15x 80kg
    15x 90kg
    15x 100kg

    V-squat
    15x 80kg
    15x 120kg
    2x 15x 150kg

    Seated calf raise
    (Plate loaded)
    3x 20x 50kg

    Hyperextensions
    3x 15

    Linker arm:

    Cable pushdown
    10x 20kg
    10x 25kg
    10x 30kg
    3x 10x 35kg

    Cable curl
    10x 20kg
    10x 25kg
    2x 10x 30kg

    20200626_081815.jpg


    Gewicht: 90,3kg
     
    Ja ik leef nog maar t gaat niet echt goed met me.

    Zaterdag naar een privé hardcore feestje geweest en dat nachtje hakken vonden mn heup en mn sws al pijnlijke knie achteraf gezien niet zo leuk...

    Maandag naar de orthopeed geweest vanwege mn schouder en op de echo leek het verdacht veel erop dat een pees gescheurd is...komende maandag een mri scan en mocht t idd gescheurd zijn zal het hoogstwaarschijnlijk geoppereerd moeten worden en drna zeker 6 weken rusten... leuke vooruitzichten...

    Vandaag ondanks de pijntjes maar benen gaan trainen aangezien ik als ik niet ga trainen echt slechte zin krijg met name omdat er momenteel ook nog van alles in mn privéleven speelt...

    Lying leg curl
    15x 30kg
    15x 40kg
    10X 50kg
    8x 60kg

    V-squat
    15x 80kg
    12x 120kg
    12x 160kg
    2x 10x 200kg

    Leg extension
    15x 50kg
    15x 60kg
    15x 70kg
    15x 80kg

    Standing calf raise
    20x 50kg
    15x 75kg
    2x 10x 100kg

    Al met al niet eens zo'n verkeerde training en met mn gemoedstoestand was achteraf een stuk beter.

    Morgen ga ik linkerkant bovenlichaam trainen en overmorgen cardio en buik en dan een of 2 rustdagen..
     
    Ja ik leef nog maar t gaat niet echt goed met me.

    Zaterdag naar een privé hardcore feestje geweest en dat nachtje hakken vonden mn heup en mn sws al pijnlijke knie achteraf gezien niet zo leuk...

    Maandag naar de orthopeed geweest vanwege mn schouder en op de echo leek het verdacht veel erop dat een pees gescheurd is...komende maandag een mri scan en mocht t idd gescheurd zijn zal het hoogstwaarschijnlijk geoppereerd moeten worden en drna zeker 6 weken rusten... leuke vooruitzichten...

    Vandaag ondanks de pijntjes maar benen gaan trainen aangezien ik als ik niet ga trainen echt slechte zin krijg met name omdat er momenteel ook nog van alles in mn privéleven speelt...

    Lying leg curl
    15x 30kg
    15x 40kg
    10X 50kg
    8x 60kg

    V-squat
    15x 80kg
    12x 120kg
    12x 160kg
    2x 10x 200kg

    Leg extension
    15x 50kg
    15x 60kg
    15x 70kg
    15x 80kg

    Standing calf raise
    20x 50kg
    15x 75kg
    2x 10x 100kg

    Al met al niet eens zo'n verkeerde training en met mn gemoedstoestand was achteraf een stuk beter.

    Morgen ga ik linkerkant bovenlichaam trainen en overmorgen cardio en buik en dan een of 2 rustdagen..

    Ai, dat is minder :(.
    Wel voorzichtig doen met LB trainingen ook hé, je wil het niet erger maken en daar ook voor langere tijd out gaan!
    Ik duim alvast dat het "maar" een ontsteking is en een operatie niet nodig zal zijn.
    Rusten is niet makkelijk, ik spreek uit ervaring, maar probeer het toch te doen. Misschien is de cardio eens skippen ook geen slecht idee...
    Sterkte alvast hiermee, en alle andere zaken die spelen :aai:.
     
    Vandaag ondanks de pijntjes maar benen gaan trainen aangezien ik als ik niet ga trainen echt slechte zin krijg
    Same :p , fysiek staat er wel goed bij man :bierbang:
    Goede trainingen ook voor zo laag in kcal te zitten.
     
    Ai, dat is minder :(.
    Wel voorzichtig doen met LB trainingen ook hé, je wil het niet erger maken en daar ook voor langere tijd out gaan!
    Ik duim alvast dat het "maar" een ontsteking is en een operatie niet nodig zal zijn.
    Rusten is niet makkelijk, ik spreek uit ervaring, maar probeer het toch te doen. Misschien is de cardio eens skippen ook geen slecht idee...
    Sterkte alvast hiermee, en alle andere zaken die spelen :aai:.

    Thnx Bubs...ja vorige week was een btje veel voor mn benen dat heb ik gemerkt. In vervolg iig meer rust inplannen ookal is dat niet makkelijk

    Same :p , fysiek staat er wel goed bij man :bierbang:
    Goede trainingen ook voor zo laag in kcal te zitten.

    Dankjewel, ben benieuwd hoe ik dr over een tijdje bij sta als ik zo lang helemaal niet kan trainen. Zelfs tijdens corona heb ik de hele tijd "iets" gedaan...achja tis nu ff niet anders en drna weer flink gemotiveerd aan de slag.
     
    UB links dus

    Incline chest press machine
    (Plate loaded)
    2x 10x 20kg
    10x 25kg
    10x 30kg

    Lying chest press machine
    (Plate loaded)
    10x 20kg
    10x 30kg
    10x 35kg

    Lat pulldown machine
    10x 35kg
    10x 50kg
    2x 10x 60kg

    Reverse grip lat pulldown
    (Plate loaded)
    10x 20kg
    10x 30kg
    2x 10x 40kg

    Machine row
    10x 50kg
    10x 75kg
    2x 10x 85kg

    Shoulder press dumbell
    10x 15kg
    2x 8x 20kg

    Side cable raise
    10x 10kg
    3x 10x 15kg

    Cable pushdown ss cable curl
    10x 20kg,10x 20kg
    10x 25kg,10x 25kg
    10x 30kg,10x 30kg
     
    UB links dus

    Incline chest press machine
    (Plate loaded)
    2x 10x 20kg
    10x 25kg
    10x 30kg

    Lying chest press machine
    (Plate loaded)
    10x 20kg
    10x 30kg
    10x 35kg

    Lat pulldown machine
    10x 35kg
    10x 50kg
    2x 10x 60kg

    Reverse grip lat pulldown
    (Plate loaded)
    10x 20kg
    10x 30kg
    2x 10x 40kg

    Machine row
    10x 50kg
    10x 75kg
    2x 10x 85kg

    Shoulder press dumbell
    10x 15kg
    2x 8x 20kg

    Side cable raise
    10x 10kg
    3x 10x 15kg

    Cable pushdown ss cable curl
    10x 20kg,10x 20kg
    10x 25kg,10x 25kg
    10x 30kg,10x 30kg
    Toch nog met 1 arm verder?
     
    Back
    Naar boven