Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.817
- Waardering
- 6.501
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Topic Starter
- #41
Kleine update:
Vrijdag backday gehad. Weer in de avond aan het trainen, stuk sterker. Goede pomp en mmc dus was allemaal top.
Deadlift 5x5x150
Lat Pulldown 4x10x60
BB Row Arnold style 3x8x60
Barbell shrugs SS DB Shrugs 3x10x60 SS 3x10x30
Bicep Curl 3x12x16
Rope Hammer Curl 3x12x41
Gisteren day off want wilde een beetje rust voor CNS als onderrug en benen. Vandaag dus legs gedaan ipv gisteren.
Squat 5x5x130 ez
RDl 4x8x100
Leg Extension SS Leg Curl 3x12x80 SS 3x12x50
Calf raises 5x12x100
2,5 uur getraind, tussendoor beetje flexen, praten etc. Heb voor het eerst in mijn leven een muscle up geprobeerd, first try gelukt op 87 kg bw nu eigenlijk goed onder de knie. Wel grappig.
Zoals in foto 1 te zien zijn mijn abs slecht zichtbaar, dit terwijl ik wel aders zie, delt en pec striations, strepen in benen etc. Mijn ab genetics zijn niet mega dus ben nu gewoon 3/4 keer in de week bezig met ab training.
Vrijdag backday gehad. Weer in de avond aan het trainen, stuk sterker. Goede pomp en mmc dus was allemaal top.
Deadlift 5x5x150
Lat Pulldown 4x10x60
BB Row Arnold style 3x8x60
Barbell shrugs SS DB Shrugs 3x10x60 SS 3x10x30
Bicep Curl 3x12x16
Rope Hammer Curl 3x12x41
Gisteren day off want wilde een beetje rust voor CNS als onderrug en benen. Vandaag dus legs gedaan ipv gisteren.
Squat 5x5x130 ez
RDl 4x8x100
Leg Extension SS Leg Curl 3x12x80 SS 3x12x50
Calf raises 5x12x100
2,5 uur getraind, tussendoor beetje flexen, praten etc. Heb voor het eerst in mijn leven een muscle up geprobeerd, first try gelukt op 87 kg bw nu eigenlijk goed onder de knie. Wel grappig.