StevyStone
Cool Novice
- Lid geworden
- 9 feb 2020
- Berichten
- 54
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 12%
Beste BB'ers,
Ik zou graag jullie mening horen over het trainingsschema wat ik op dit moment gebruik.
Ik ben 1.86m lang en weeg 82kg.
Ik eet 3200-3400kcal per dag. (K 73%/E 130%/V 110%)
Mijn doel is om te groeien/aan te komen/meer spiermassa op te bouwen.
Voor corona trainde ik 1 jaar erg serieus met de juiste voeding. (Totaal 2 jaar)
Ik train momenteel 6x per week op basis van een pull/legs/push schema + elke dag 2 buikspier oefeningen na mijn training en uiteraard een warmup voor desbetreffende spieren voor ik begin:
Pull
Pull ups - 3 sets warmup
Deadlift - 3x8
Barbell row - 3x10
Reverse lat pull down - 3x8
Chest supported rear delt row - 3x10
Face pull - 3x12
Standing ez bar curl - 3x10
Incline bench dumbell curl 3x10
Legs
Squat - 1 set warmup + 3x8
Hip thrusters - 3x10
Bulgarian split squats - 3x8 per been
Stiff leg deadlift - 3x10
Lunges - 3x8 per been
Hamstring curls machine - 3x12
Seated calf raises 3x12
Push
Bench press - 1 set warmup + 3x8
Incline dumbell press - 3x10
Seated Bayesian cable fly - 3x12
Military press - 3x8
Single arm standing dumbell press - 3x8
Cable side raises - 3x12 per arm
Tricep rope extension - 3x12
Skullcrushers (dumbell/barbel afwisselen) - 3x12
Ik merk dat ik snel weer richting de gewichten ga die ik pakte voor corona.
Ik hoor graag van jullie wat jullie hier van vinden, vragen en op of aanmerking zijn welkom!
Ik zou graag jullie mening horen over het trainingsschema wat ik op dit moment gebruik.
Ik ben 1.86m lang en weeg 82kg.
Ik eet 3200-3400kcal per dag. (K 73%/E 130%/V 110%)
Mijn doel is om te groeien/aan te komen/meer spiermassa op te bouwen.
Voor corona trainde ik 1 jaar erg serieus met de juiste voeding. (Totaal 2 jaar)
Ik train momenteel 6x per week op basis van een pull/legs/push schema + elke dag 2 buikspier oefeningen na mijn training en uiteraard een warmup voor desbetreffende spieren voor ik begin:
Pull
Pull ups - 3 sets warmup
Deadlift - 3x8
Barbell row - 3x10
Reverse lat pull down - 3x8
Chest supported rear delt row - 3x10
Face pull - 3x12
Standing ez bar curl - 3x10
Incline bench dumbell curl 3x10
Legs
Squat - 1 set warmup + 3x8
Hip thrusters - 3x10
Bulgarian split squats - 3x8 per been
Stiff leg deadlift - 3x10
Lunges - 3x8 per been
Hamstring curls machine - 3x12
Seated calf raises 3x12
Push
Bench press - 1 set warmup + 3x8
Incline dumbell press - 3x10
Seated Bayesian cable fly - 3x12
Military press - 3x8
Single arm standing dumbell press - 3x8
Cable side raises - 3x12 per arm
Tricep rope extension - 3x12
Skullcrushers (dumbell/barbel afwisselen) - 3x12
Ik merk dat ik snel weer richting de gewichten ga die ik pakte voor corona.
Ik hoor graag van jullie wat jullie hier van vinden, vragen en op of aanmerking zijn welkom!
Laatst bewerkt: