Contest Log Skatermarvins contest log 2020, I'm a quitter

[Skatermarvin]

Vandaag een pull-workout. Schhot niet echt op en was enorm lang bezig, maar opzich wel tevreden.

Kracht zal vast langzaamaan wel terug komen.

Pull:
Cable row (V-handle):
26kg: 20 (warmup)
40kg: 15 (top)
47kg: 12, 12 (2f.), 12 (idem)

Straightarm pullover:
15kg: 12
21kg: 12 (top MMC), 12 (prima)
24.5kg: 10 (2f, loopt die hoerenkabel ineens superstroef..*), 6+5 (rest-pauze)

* Mensen in mijn gym kunnen ook niet normaal met apparatuur omgaan. Er zijn inmiddels alweer 2 kabels gebroken..

External shoulder rotation ss low weight single arm cable row:
2.5kg: 20, 20, 20 (vanaf 15 reps raken de spieren wel vermoeid..) ss 12.5kg: 12, 12, 15 (3 licht forced)

Rope facepull:
12.5kg: 20 (top MMC)
17.5kg: 15 (top)
21kg: 12 (zelfde puley loopt nu stroef bij 21kg..), 12 (3f.)
15kg: 20 (slow controlled)

Iso-lateral high row (plate-loaded. gewicht/kant):
15kg: 15
25kg: 12
30kg 12 (2 licht forced), 12 (idem), 12 (top, na iets langere rust)
40kg (alternate): 9 (TUT, MMC & sqeez), 8, 8 (2f.)

Machine shrugs (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 15 (lekker!)
35kg: 15 (2 licht forced)
45kg: 14 (2f.), 12 (2f.), 12 (2f.), 10 (3f.)

EZ-preacher curl:
17.5kg: 15 (TUT & MMC)
22.5kg: 12 (zwaar), 12 (iets langere rust gehouden)
27.5kg: 6, 5 (dus..), 4, 4 (trage negatieven..)
17.5kg: 13 (op=op)

+ nog 1 set matrix pulldowns en rug stretchen

Rating: (Niet heel goed, niet heel slecht..)

En de tot nu toe geplande voeding..

Geplande voeding zaterdag 18-07-2020:
7:30 2 koppen koffie
Pre-workout: 3 aardbeien + 9g psycho + 5g creatine
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL) + grapefruit
13:00 60g havermout + 35g whey isolaat (XXL) + 10g rozijnen + vit C + D + blik monster energy ultra red
16:00 50g whey isolaat + 30g notenmix
18:00 30g nightprotein (XXL)
19:00 ~225g basmati rijst + Indiase curry met kip, prei en sperziebonen
20:30 1 licor43

?? kcals, E/K/V: NFC

 

[Skatermarvin]

Sta ik vanmorgen op..

Nog steeds dik! Wel lichter (80.9kg), maar mijn taille leek zelfs wat toegenomen (76.5cm)

Zometeen legday, ben benieuwd.. Want heel fijn bovenrug en nek zit weer vast. Was ik maar nooit met die chiropractor begonnen.

 

[neet61]

Lekker allemaal

 

[Skatermarvin]

Lekker allemaal

Niet echt..en nu schoot het ook nog een soort in mijn onderrug met squatten..

Het is niet enorm pijnlijk, maar het zeurt..net als ik..

Legs:
Front squat:
40kg: 12 (zo..das lang geleden)
50kg: 8 (knak, knak, knak, knak..dat waren mijn knieen..)
60kg: 8, 8, 8 (én..last van mijn onderrug..), 8 (closer stance..)

Laat, ik maar niet te gek doen de eerste keer weer met FSQ's in maanden..wel gelijk last van mijn onderrug. Top!

SLDL/RDL:
60kg: 15
80kg: 10, 10 (top MMC), 12, 14 (wel even best zo met die zeurende onderrug.)

Smith calfraise:
70kg: 15 (super controlled warmup)
110kg: 15 (easy)
150kg: 15 (hoppa)
170kg: 12 (top MMC), 12 (pittig, maar lekker!)
180kg: 10 (heerlijk), 10 (1f.), 10 (3 sort of pumpreps..beetje bouncen)

Leg extension (1 set = toe's in / toe's up / toe's out):
33kg: 10 / 10 / 10
40kg: 10 / 10 / 10 (nipt, brand aardig)
47kg: 10 / 10 / (korte pauze) 10 (zweet me dood)
54kg: 10 / (korte pauze) 10 / (korte pauze) 10 (tering)

Standing legcurl:
12kg: 15, 15 (TUT & MMC)
19kg: 9 (2 licht forced), 8 (2f.), 8 (2 flink forced)

Standing rope crunch:
10kg: 12
12.5kg: 12, 12
15kg: 12
21kg: 12, 12, 12 (voelde goed!)

Tussendoor wat mobility shit voor bovenrug (Y-raises, high rows, pullovers)

Seated calfraise:
25kg: 15
40kg: 10, 10, 10 (wel even prima zo..)

Rating: (Zonder de rugpijn had het wel 4 geweest)

En de tot nu toe geplande voeding..vanmiddag een verjaardag en vanavond visite..

Geplande voeding, zondag 19-07-2020:
7:15 2 koppen koffie
Pre-workout: 8g cocaine (Pure cut supps) + 5g creatine + klein handje rozijnen
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL) + 2 koppen koffie
12:00 1 pistolet + ei + 105g rosbief + multivit & vit D
13:00 Caipirinha
14:00 30g whey isolaat (XXL)
14:30 stuk slagroomtaart + paar handjes paprika chips
16:15 30g nightprotein (XXL)
18:00 Pizza shoarma/salami van de Bastard
?

?? kcals, E/K/V: NFC

 

[BB_]

Lekkere beentrain!

Meet je je cm's nog?

 

[Sanca Saxon]

Goede taille toch, nu lekker opvullen met abs...

 

[Skatermarvin]

Lekkere beentrain!

Meet je je cm's nog?

Alleen taille en gewicht nu regelmatig. Net voor de gyms open gingen wel ook mijn armen en benen opgemeten en daar wel wat van geschrokken. Was duidelijk massa kwijt..

Goede taille toch, nu lekker opvullen met abs...

Mwoah..hij mag wel wat lager...

Echter..of dat gaat lukken met hoe ik nu bezig ben. Ben veel te sociaal voor deze sport en doe te graag mee. Zo namen we gister voor het eten eerst een shotje B52, daarna een Margarita en na het eten nog een halve tiki cocktail..

View this content on Instagram

View this content on Instagram

Dat ik vanmorgen dus weer zwaarder was, was natuurlijk geen verrassing. Verder werk ik vandaag thuis en train ik ook thuis met de beperkte middelen welk ik heb.

Wel vanmorgen al een klein rondje gelopen.

Strafcardio, (snel) wandelen:
~50min/ ~6km / ~400kcals..

Qua training staat push op het programma, maar dat doe ik rond 12.

En de geplande voeding..beetje compenseren. Geen zin om er echt aan te rekenen, maar verwacht wel dat mijn avond maaltijd <750kcals.

Voeding, maandag 20-07-2020:
7:30 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + 2 koppen koffie+ multivit + vit D
Pre-workout: 12g flut PWO mix + 5 g creatine
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:45 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
16:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:30 30g nightprotein (XXL)
20:15 Grote kom verse pompoensoep + ~150g US steak van de bastard (~750kcals)

~1855kcals, E/K/V = 200g (42%) / 185g (39%) / 40g (19%)

 

[DomiB]

Altijd lekker zo'n flut PWO

 

[chrash]

Ben veel te sociaal voor deze sport en doe te graag mee. Zo namen we gister voor het eten eerst een shotje B52, daarna een Margarita en na het eten nog een halve tiki cocktail..

I know the feel . Beetje onpopulaire mening hier maar niet voor iedereen komt BB op de 1ste plaats

 

[BB_]

I know the feel . Beetje onpopulaire mening hier maar niet voor iedereen komt BB op de 1ste plaats

Ik kom op plaats 2 of 3.

 

[polotraxx]

Ik kom op plaats 2 of 3.

Ik kom altijd eerst. Eens een winnaar, altijd een winnaar. Al zou de vriendin eens willen dat ik niet als eerste kom, maar ben gewoon een slechte verliezer.

 

[chrash]

Ik kom op plaats 2 of 3.

Bij mij kom je altijd op 1 heur

 

[ThaWasteland]

I know the feel . Beetje onpopulaire mening hier maar niet voor iedereen komt BB op de 1ste plaats

De manier waarom Marv het doet vind ik juist wel chill. Lekker eten en drinken en ziet er nog sportief uit ook.

 

[chrash]

De manier waarom Marv het doet vind ik juist wel chill. Lekker eten en drinken en ziet er nog sportief uit ook.

Eens lekker genieten en ondertussen een goede shape houden.

 

[Skatermarvin]

Altijd lekker zo'n flut PWO

Nou, niet dus..het maakte thuis trainen nog kutter..

I know the feel . Beetje onpopulaire mening hier maar niet voor iedereen komt BB op de 1ste plaats

Jup..was vroeger wel anders hoor..

Bodybuilding heeft best lang wel op 1 gestaan.

Ik kom op plaats 2 of 3.

Ehm..

Ik kom altijd eerst. Eens een winnaar, altijd een winnaar. Al zou de vriendin eens willen dat ik niet als eerste kom, maar ben gewoon een slechte verliezer.

Hahaha, heerlijk dit!

Ik beloof haar vaak de beste 30 seconde van haar dag..kan het enkel meevallen.

Bij mij kom je altijd op 1 heur

Bromance

De manier waarom Marv het doet vind ik juist wel chill. Lekker eten en drinken en ziet er nog sportief uit ook.

Eens lekker genieten en ondertussen een goede shape houden.

De definitie van een goede shape is momenteel wel vrij ruim ben ik bang..

Nou, vanmiddag dus thuis push gedaan, maar merk echt dat ik me nog maar slecht kan motiveren om thuis te trainen (zeker met de flut preworkout). Ben ook enorm afgeleid door eigenlijk alles. Ik train op zolder, en sta daar tussendoor te klooien op mijn telefoon, maar vouw ook gerust de was op of bedenk wat ik zo voor boodschappen wil gaan doen. En o.a dat laatste zorgt er dan weer voor dat ik een beetje loop te haasten om naar de supermarkt te gaan..

De training was uiteindelijk best lang, maar niet enorm veel gedaan

Push @ home:
Banded single arm fly:
Green band: 15, 15, 15, 15, 15

Floorpress:
42kg: 25, 25, 25, 25, 25, 25 (150reps, beetje spelen met TUT & MMC)

CG floorpress:
42kg: 15, 13, 12 (tering), 13 (2 licht forced)

MP:
42kg; 15 (lekker), 14 (2 pushpress), 12 (2 pushpress), 14 (4 pushpress..)

Seated side raise ss seated frontraise (beide alternate):
2.5kg: 15, 15 ss 2.5kg: 15, 15
5kg: 15, 12 ss 5kg: 15, 12 (best zo, geen zin meer)

Rating: (Tja..)

 

[chrash]

Nou, niet dus..het maakte thuis trainen nog kutter..
Jup..was vroeger wel anders hoor..

Bodybuilding heeft best lang wel op 1 gestaan.
Ehm..
Hahaha, heerlijk dit!

Ik beloof haar vaak de beste 30 seconde van haar dag..kan het enkel meevallen.

Bromance

De definitie van een goede shape is momenteel wel vrij ruim ben ik bang..

Nou, vanmiddag dus thuis push gedaan, maar merk echt dat ik me nog maar slecht kan motiveren om thuis te trainen (zeker met de flut preworkout). Ben ook enorm afgeleid door eigenlijk alles. Ik train op zolder, en sta daar tussendoor te klooien op mijn telefoon, maar vouw ook gerust de was op of bedenk wat ik zo voor boodschappen wil gaan doen. En o.a dat laatste zorgt er dan weer voor dat ik een beetje loop te haasten om naar de supermarkt te gaan..

De training was uiteindelijk best lang, maar niet enorm veel gedaan

Push @ home:
Banded single arm fly:
Green band: 15, 15, 15, 15, 15

Floorpress:
42kg: 25, 25, 25, 25, 25, 25 (150reps, beetje spelen met TUT & MMC)

CG floorpress:
42kg: 15, 13, 12 (tering), 13 (2 licht forced)

MP:
42kg; 15 (lekker), 14 (2 pushpress), 12 (2 pushpress), 14 (4 pushpress..)

Seated side raise ss seated frontraise (beide alternate):
2.5kg: 15, 15 ss 2.5kg: 15, 15
5kg: 15, 12 ss 5kg: 15, 12 (best zo, geen zin meer)

Rating: (Tja..)

Heb vaak hetzelfde met thuis alleen trainen. Training duurt dubbel zo lang met minder extra’s en met weinig motivatie

 

[Skatermarvin]

Heb vaak hetzelfde met thuis alleen trainen. Training duurt dubbel zo lang met minder extra’s en met weinig motivatie

Ach, vanaf 31 juli voorlopig geen thuiswerkdag. Misschien dan een extra gym/cardio dag.

 

[neet61]

Nou, vanmiddag dus thuis push gedaan, maar merk echt dat ik me nog maar slecht kan motiveren om thuis te trainen (zeker met de flut preworkout). Ben ook enorm afgeleid door eigenlijk alles. Ik train op zolder, en sta daar tussendoor te klooien op mijn telefoon, maar vouw ook gerust de was op of bedenk wat ik zo voor boodschappen wil gaan doen.

Heb vaak hetzelfde met thuis alleen trainen. Training duurt dubbel zo lang met minder extra’s en met weinig motivatie

Als ik thuis bezig ben, ben ik ook bezig. Dan neem ik de telefoon niet eens op

 

[Skatermarvin]

Als ik thuis bezig ben, ben ik ook bezig. Dan neem ik de telefoon niet eens op

We zijn ook niet aan het bellen hè Neet

Vanmorgen even wegen en meten..oeps..

Weging & meting:
Gewicht: 82.7kg (weer op contest begin gewicht)
Taille: 77.0cm (-1cm t.o.v contest begin gewicht..)

Daarna naar werk gefietst..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de voeding..vanavond voor het eerst 'Beer can chicken' maken op de bastard...*

Voeding, dinsdag 21-07-2020:
Post-cardio: 5g BCAA (XXL) + 5g creatine
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Beer can chicken --> Halve kip + cherry tomaat & ui (~1000kcals)

~1950kcals, E/K/V = 280g (56%) / 25g (5%) / 90g (39%)

* Zo'n nieuwe BBQ helpt ook niet mee met kutten. Heb nog zoveel dingen die ik wil proberen. Het had al gescheeld wanneer er vanavond iemand mee zou eten, maar nee hoor..hele kip met zijn 2en

 

[Skatermarvin]

* Zo'n nieuwe BBQ helpt ook niet mee met kutten. Heb nog zoveel dingen die ik wil proberen. Het had al gescheeld wanneer er vanavond iemand mee zou eten, maar nee hoor..hele kip met zijn 2en

zie gewoon dat ik zelf vanmorgen kutten heb geschreven ipv cutten