MuscleMeat

Contest Log Don’t wish for it, work for it! - Strive4muscles Contest Log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Niet open voor verdere reacties.
Gister 2 keer geweest. Op welke tijden ga jij? Of ga je nog naar Duitsland?
 
CHEST/DELTS/KUITEN (18 juli 2020)
Slight decline db press 8x54kg, 8x54kg ds 6x38kg
Decline barbell press 8x120kg, 8x120kg
Cable crossovers cluster: 10x21kg...10x21kg...10x21kg...10x21kg
HS flat machine press 3x10x80kg
Facepulls 3x25x60kg
Seated machine lateral raises 3x20x32,5kg
Incline front delt raises 3x10x10kg
Seated calf raises 5x15x40kg

Weer kleine stapjes op m’n topsets kunnen maken. Nog een shape update post workout. Gister benen getraind, dus die zijn nog wat vochtig + moeite met aanspannen door de spierpijn :p

Gewicht nog steeds rond de 100kg, kcals gaan vanaf maandag naar 4000 op trainingsdagen.

Zo nu lekker weekend en straks nog eens langs de griek :)
 

Bijlagen

  • 09EAC520-092F-4054-8971-D70EED63F330.jpeg
    09EAC520-092F-4054-8971-D70EED63F330.jpeg
    132,8 KB · Weergaven: 88
  • 000CBCFD-8E41-4B8B-8431-D69741F8BE5C.jpeg
    000CBCFD-8E41-4B8B-8431-D69741F8BE5C.jpeg
    123,3 KB · Weergaven: 94
  • F1CB991D-0A2D-40D3-97DE-F9A1B02D5A78.jpeg
    F1CB991D-0A2D-40D3-97DE-F9A1B02D5A78.jpeg
    127,9 KB · Weergaven: 98
  • A65CC616-C4FC-4E69-9E67-4BCD3A08B943.jpeg
    A65CC616-C4FC-4E69-9E67-4BCD3A08B943.jpeg
    150,7 KB · Weergaven: 100
  • F9CEECF8-6A34-4E06-B8E0-DC5C6CE5D910.jpeg
    F9CEECF8-6A34-4E06-B8E0-DC5C6CE5D910.jpeg
    126,1 KB · Weergaven: 88
Laatst bewerkt:
Lekker. Heb je de contestfoto's al geschoten? 4000 en Griek is geen cut meer neem ik aan. :P
 
CHEST/DELTS/KUITEN (18 juli 2020)
Slight decline db press 8x54kg, 8x54kg ds 6x38kg
Decline barbell press 8x120kg, 8x120kg
Cable crossovers cluster: 10x21kg...10x21kg...10x21kg...10x21kg
HS flat machine press 3x10x80kg
Facepulls 3x25x60kg
Seated machine lateral raises 3x20x32,5kg
Incline front delt raises 3x10x10kg
Seated calf raises 5x15x40kg

Weer kleine stapjes op m’n topsets kunnen maken. Nog een shape update post workout. Gister benen getraind, dus die zijn nog wat vochtig + moeite met aanspannen door de spierpijn :p

Gewicht nog steeds rond de 100kg, kcals gaan vanaf maandag naar 4000 op trainingsdagen.

Zo nu lekker weekend en straks nog eens langs de griek :)
100kg op dat vetpercentage is echt nice. Verhoudingen zijn ook echt goed. Je zou in mijn ogen zo in het tijdperk van arnold mee kunnen doen. streef.
 
100kg op dat vetpercentage is echt nice. Verhoudingen zijn ook echt goed. Je zou in mijn ogen zo in het tijdperk van arnold mee kunnen doen. streef.
Wow, dat is wel een heel vet compliment om te horen! Dankjewel chrash :D
 
Zoals ik afgelopen week ook al aangaf gaan m'n kcals vanaf vandaag omhoog. Wat betreft supps/peds blijft het nog ongewijzigd.

Voeding op trainingsdagen: 4000 kcals (Macro's: 275 eiwitten, 550gr koolhydraten, 78gr vetten)
Voeding op rustdagen: 3200 kcals (275gr eiwitten, 300-400 gr koolhydraten, de rest uit vetten)

Ik heb zo m'n standaard maaltijden die ik iedere dag eet, maar bijvoorbeeld avondeten of hier en daar veranderd er een maaltijd. Ik probeer de targets wat betreft macro's aan te tikken maar dit kan weleens 5-10% afwijken.

Om jullie een idee te geven hoe mij voeding er vandaag uit ziet:

Maaltijd 1
100gr havermout
225gr appel
45gr whey iso
20 gr pindakaas

Maaltijd 2
165 gr (3 sneeën vloerbrood)
120gr gerookte makreel
komkommer/tomaat
15gr no added Sugar ketchup
10gr sriracha saus

Maaltijd 3
80 gr ongekookte basmati rijst
150gr mexicomix groente
120gr gekookte kipfiletblokjes
10gr sriracha saus

Maaltijd 4 (Pre-workout)
500 gr aardappelpartjes
175 gr pangasiusfilet
200gr paprika/champignon mix
20-30gr no added Sugar ketchup

Maaltijd 5 (Post-workout)
120gr coco pops
45gr whey iso
140gr banaan
150-200gr ongezoete amandelmelk

Maaltijd 6
500gr magere franse kwark
100gr blauwe bessen
30gr granola
20gr pindakaas
10gr whey iso

Vanavond train ik rug en buik, zoals jullie gewend zijn zal ik deze weer loggen met mijn bevindingen ;)
 
Nog niet zo gek veel kcals voor jouw hoeveelheid massa, Hierop zal je nog steeds heel lean blijven vermoed ik.
 
Nog niet zo gek veel kcals voor jouw hoeveelheid massa, Hierop zal je nog steeds heel lean blijven vermoed ik.
Klopt idd, m'n plan is ook om leanbulkend door te gaan zodat ik nog in een respectabele shape sta voor de DBB contest (ik wil natuurlijk wel kans maken om in de prijzen te vallen :P). De leanbulk wil ik zo lang mogelijk doortrekken zonder minicuts tussendoor en volgend jaar zal ik een flinke cut doen om te zien wat er dit jaar is opgebouwd.

Komende weken zul je dus steeds kleine verhogingen in kcals zien van telkens 100-200 kcals om m'n shape zo goed mogelijk vast te houden, maar wel progressie te blijven boeken in de gym.

Eind van het jaar zal ik wel weer tegen de 6000 kcals aanzitten, als ik mijn voorgaande bulkperiodes bekijk.
 
Gaat dat eten niet vervelen?
Ik ben gek op lekker eten vandaar dat ik ook nooit ripped ben :roflol:
Ik heb in het weekend standaard 1 en soms zelfs 2 cheatmeals.

Zo ben ik bijvoorbeeld zaterdag gaan grieken en heb ik gisteren gebbqt. De bbq heb ik vrij easy in m'n caloriedoel kunnen toepassen. De griek is een kleine gok, maar je kunt altijd compenseren met de dag(en) erna zou je echt extreem overboord zijn gegaan. Daarna kan ik er weer een week tegen aan... En heel eerlijk gezegd geniet ik van de maaltijden die ik nu heb. Zo verschilt maaltijd 4 iedere dag. De ene keer heb ik aardappelen, groente, vlees... Dan heb ik wentelteefjes, een andere keer Wraps met kip, Taco's, Nasi, Bami, Spaghetti en zo kan ik nog wel even doorgaan. Ook de maaltijden die ik meeneem naar werk, kunnen verschillen tussen bakken kip/rijst/groente, boterhammen of rijstwafels met iets erop. Pre bed meal heb ik ook zo mijn keuzes, kwark, een groot omelet of zalm met groente en eventueel nog aardappelen of rijst.

Belangrijkste is dat je voor jezelf nagaat welke voedingsbronnen goed verteren, op welke je niet goed reageert en wat je graag eet om je dieet zo makkelijk mogelijk te maken. Op deze manier dieet ik al enige tijd en hier heb ik zelfs mijn klasse Classic Bodybuilding op de JBC in 2019 mee gewonnen. Natuurlijk waren de ''cheatmeals'' niet iedere week inbegrepen in het dieet van de wedstrijdprep :P
 
RUG/BUIK (20 juli 2020)
Meadows row 12x60kg, 8x65kg ds 8x40kg
Banded chins 4 x failure x orange band (17, 15, 13, 12)
Pullover machine 2x12x120kg
Rack pulls 3x6x240kg, 1x10x240kg
HS neutral grip machine row 2x12x120kg laatste set ds 8x80kg
Leg raises 4 x failure
 
  • Like
Waarderingen: vntl
ARMEN/KUITEN (21 juli 2020)
Drag curls 3x18x30kg
Preacher curl machine 3x10x40kg
Dumbell hammer curls 3x12x24kg
Dual handle pushdowns 3x12x70kg laatste set ds 12x50kg ds 12x35kg
Dual rope pushdowns 3x12x45kg laatste set ds 12x35kg ds 12x25kg
Machine triceps extensions 3x8x60kg
Ez bar cable curls ss overhead cable extensions 3x12x38,5kg
Toe presses
cluster #1 —> 10x175kg...10x175kg...10x175kg
cluster #2 —> 15x125kg...15x125kg...15x125kg

Weer een lekkere training afgerond! Toch weer een afspraak bij de fysio gemaakt voor een apk, maar voornamelijk m’n knieband. Al de hele week met pijn rond het lopen wat me nu toch wel wat zorgen baart.
 
ARMEN/KUITEN (21 juli 2020)
Drag curls 3x18x30kg
Preacher curl machine 3x10x40kg
Dumbell hammer curls 3x12x24kg
Dual handle pushdowns 3x12x70kg laatste set ds 12x50kg ds 12x35kg
Dual rope pushdowns 3x12x45kg laatste set ds 12x35kg ds 12x25kg
Machine triceps extensions 3x8x60kg
Ez bar cable curls ss overhead cable extensions 3x12x38,5kg
Toe presses
cluster #1 —> 10x175kg...10x175kg...10x175kg
cluster #2 —> 15x125kg...15x125kg...15x125kg

Weer een lekkere training afgerond! Toch weer een afspraak bij de fysio gemaakt voor een apk, maar voornamelijk m’n knieband. Al de hele week met pijn rond het lopen wat me nu toch wel wat zorgen baart.
Dat is minder, hopelijk niets ergs.
 
Dat is minder, hopelijk niets ergs.
Ik denk iets verrekt of een overbelaste knieband. We gaan het zien, voor nu even rustig aan... Ik heb donderdag legday, maar dan ga ik toch rustig aan doen en niks forceren, vaak genoeg gewoon doorgepusht en dat heeft me uiteindelijk alleen maar dieper in de shit gebracht:o
 
Update mbt de knie:
Linker knieklachten zijn nog steeds even ***. Na een beetje onderzoek ben ik er denk ik al achter wat ik aan m'n linker knie heb... Een Jumpers knee wordt de blessure ook wel genoemd. Betreft een peesaanhechting probleem aan de onderzijde van de knieschijf, waarschijnlijk veroorzaakt door irritatie/ overbelasting van het liggamentum patella. Te snel, teveel willen :P

Maandag heb ik pas de afspraak bij de fysiotherapeut opstaan, ik heb wel al het advies gekregen om dagelijks de quadriceps spier met de foamroller aan te pakken. Hij denkt dat het in mijn situatie is veroorzaakt door te hoge concentrische belasting. Maandag krijg ik uitgelegd hoe ik dat in de toekomst kan voorkomen.

Vandaag staan de benen op de planning, zal voornamelijk hamstring focus zijn en oefeningen waarbij ik geen pijnklachten ervaar. Ik heb geen zin in een langdurige blessure, al helemaal niet nu alles weer gestaag vooruit gaat.
 
Laatst bewerkt:
Update mbt de knie:
Linker knieklachten zijn nog steeds even ***. Na een beetje onderzoek ben ik er denk ik al achter wat ik aan m'n linker knie heb... Een Jumpers knee wordt de blessure ook wel genoemd. Betreft een peesaanhechting probleem aan de onderzijde van de knieschijf, waarschijnlijk veroorzaakt door irritatie/ overbelasting van het liggamentum patella. Te snel, teveel willen :P

Maandag heb ik pas de afspraak bij de fysiotherapeut opstaan, ik heb wel al het advies gekregen om dagelijks de quadriceps spier met de foamroller aan te pakken. Hij denkt dat het in mijn situatie is veroorzaakt door te hoge concentrische belasting. Maandag krijg ik uitgelegd hoe ik dat in de toekomst kan voorkomen.

Vandaag staan de benen op de planning, zal voornamelijk hamstring focus zijn en oefeningen waarbij ik geen pijnklachten ervaar. Ik heb geen zin in een langdurige blessure, al helemaal niet nu alles weer gestaag vooruit gaat.
Jammer van deze tegenslag, duimen dat je snel van je blessure af bent en goed herstel toegewenst :)
 
Jammer van deze tegenslag, duimen dat je snel van je blessure af bent en goed herstel toegewenst :)
Dankjewel en komt goed, positief blijven! :P
 
Duimen voor een spoedig herstel , wellicht is shockwavetherapie een optie? (bij fysio)
 
Status
Niet open voor verdere reacties.
Back
Naar boven