Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web -app op uw startscherm.
Notitie: This feature may not be available in some browsers.
Ma, di, do rond 6 uurGister 2 keer geweest. Op welke tijden ga jij? Of ga je nog naar Duitsland?
Jij gaat ook op heel onchristelijke tijdenGister 2 keer geweest. Op welke tijden ga jij? Of ga je nog naar Duitsland?
100kg op dat vetpercentage is echt nice. Verhoudingen zijn ook echt goed. Je zou in mijn ogen zo in het tijdperk van arnold mee kunnen doen. streef.CHEST/DELTS/KUITEN (18 juli 2020)
Slight decline db press 8x54kg, 8x54kg ds 6x38kg
Decline barbell press 8x120kg, 8x120kg
Cable crossovers cluster: 10x21kg...10x21kg...10x21kg...10x21kg
HS flat machine press 3x10x80kg
Facepulls 3x25x60kg
Seated machine lateral raises 3x20x32,5kg
Incline front delt raises 3x10x10kg
Seated calf raises 5x15x40kg
Weer kleine stapjes op m’n topsets kunnen maken. Nog een shape update post workout. Gister benen getraind, dus die zijn nog wat vochtig + moeite met aanspannen door de spierpijn
Gewicht nog steeds rond de 100kg, kcals gaan vanaf maandag naar 4000 op trainingsdagen.
Zo nu lekker weekend en straks nog eens langs de griek
Klopt idd, m'n plan is ook om leanbulkend door te gaan zodat ik nog in een respectabele shape sta voor de DBB contest (ik wil natuurlijk wel kans maken om in de prijzen te vallen ). De leanbulk wil ik zo lang mogelijk doortrekken zonder minicuts tussendoor en volgend jaar zal ik een flinke cut doen om te zien wat er dit jaar is opgebouwd.Nog niet zo gek veel kcals voor jouw hoeveelheid massa, Hierop zal je nog steeds heel lean blijven vermoed ik.
Ik heb in het weekend standaard 1 en soms zelfs 2 cheatmeals.Gaat dat eten niet vervelen?
Ik ben gek op lekker eten vandaar dat ik ook nooit ripped ben
Dat is minder, hopelijk niets ergs.ARMEN/KUITEN (21 juli 2020)
Drag curls 3x18x30kg
Preacher curl machine 3x10x40kg
Dumbell hammer curls 3x12x24kg
Dual handle pushdowns 3x12x70kg laatste set ds 12x50kg ds 12x35kg
Dual rope pushdowns 3x12x45kg laatste set ds 12x35kg ds 12x25kg
Machine triceps extensions 3x8x60kg
Ez bar cable curls ss overhead cable extensions 3x12x38,5kg
Toe presses
cluster #1 —> 10x175kg...10x175kg...10x175kg
cluster #2 —> 15x125kg...15x125kg...15x125kg
Weer een lekkere training afgerond! Toch weer een afspraak bij de fysio gemaakt voor een apk, maar voornamelijk m’n knieband. Al de hele week met pijn rond het lopen wat me nu toch wel wat zorgen baart.
Ik denk iets verrekt of een overbelaste knieband. We gaan het zien, voor nu even rustig aan... Ik heb donderdag legday, maar dan ga ik toch rustig aan doen en niks forceren, vaak genoeg gewoon doorgepusht en dat heeft me uiteindelijk alleen maar dieper in de shit gebrachtDat is minder, hopelijk niets ergs.
Jammer van deze tegenslag, duimen dat je snel van je blessure af bent en goed herstel toegewenstUpdate mbt de knie:
Linker knieklachten zijn nog steeds even ***. Na een beetje onderzoek ben ik er denk ik al achter wat ik aan m'n linker knie heb... Een Jumpers knee wordt de blessure ook wel genoemd. Betreft een peesaanhechting probleem aan de onderzijde van de knieschijf, waarschijnlijk veroorzaakt door irritatie/ overbelasting van het liggamentum patella. Te snel, teveel willen
Maandag heb ik pas de afspraak bij de fysiotherapeut opstaan, ik heb wel al het advies gekregen om dagelijks de quadriceps spier met de foamroller aan te pakken. Hij denkt dat het in mijn situatie is veroorzaakt door te hoge concentrische belasting. Maandag krijg ik uitgelegd hoe ik dat in de toekomst kan voorkomen.
Vandaag staan de benen op de planning, zal voornamelijk hamstring focus zijn en oefeningen waarbij ik geen pijnklachten ervaar. Ik heb geen zin in een langdurige blessure, al helemaal niet nu alles weer gestaag vooruit gaat.
Dankjewel en komt goed, positief blijven!Jammer van deze tegenslag, duimen dat je snel van je blessure af bent en goed herstel toegewenst