25-7-2020: Legs
Gewicht: 85,7kg 's ochtends
Pre: 6g Beta Alanine, 6g L-Citrulline, 2g L-Arginine, 3g zeezout, 200mg cafeïne
+ 1/2 monst
Intra: 20g EAA, 30g maltodextrine, 2g taurine
Post: 30g whey, 5g creatine
10 min. warmfietsen
Leg extension
70kg x 10, 10 -->
+1,5kg/-2 reps
Hack squat
145kg x 6 -->
+1 rep
127,5kg x 9 -->
+2,5kg/-1 rep
Met belt en sleeves
Leg press
350kg x 8, RP 3
Tot hier met sleeves
305kg x 10 -->
+10kg/= reps
Miscount (5kg teveel) vroeg me al af waarom deze set zo taxing was lol
Alles met belt
Bulgarian split squat
34kg x 13, DS BW, isohold -->
+1 rep
Met straps
Seated leg curl
60kg x 12, 11 -->
+1 rep
Nautilus glute bridge
75kg per kant x 9, RP 3 -->
+1 rep
65kg per kant x 10 -->
+1 rep
Alles met belt
Seated leg curl (again, nu unilateraal)
30kg x 13, 11, RP 5, stretch -->
+1 rep
Adductor
100kg x 11, 9 -->
= reps
Standing calf raises op squat machine
36,25kg per kant x 10 -->
+1,25kg/= reps
31,25kg per kant x 11, 10, RP 5, stretch -->
+1,25kg/-2 reps
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Top legday wederom. Morgen off.
Gewicht hele week <86kg dus blijf volgende week nog op deze kcal (3200 push, 3000 legs/pull, 2800 off) met 45 min cardio op push/pull/off. Week erna zal ik waarschijnlijk moeten verlagen. Benen leken al wel meer definitie te vertonen vandaag. Vooral teardrop schiet er al uit, diepe lijnen bovenin/aan de buitenkant moeten nog komen.
Voel me mentaal al een stuk beter, die extra off-day is wel lekker.