Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Goeie tip idd, thanks! Ik denk dat als ik gemiddeld op 75 kg zit, ik een weekje ga deloaden. Dat zal vanaf nu een week of 2/3 zijn ongeveer.Ik persoonlijk zou die low reppers stilaan ook gaan opzoeken of om eens te deloaden een week en de laatste topweek te herproberen ofzo en misschien dat je dan nog even door kan.
Goeie tip idd, thanks! Ik denk dat als ik gemiddeld op 75 kg zit, ik een weekje ga deloaden. Dat zal vanaf nu een week of 2/3 zijn ongeveer.
Wat betreft het afvallen heb je ook gelijk idd. Uiteindelijk stopt de progressie natuurlijk met een kcal tekort.
Eens kijken of het deloaden dan zin heeft en als ik daarna weer tegen een plateau loop, is het een kwestie van proberen vast te houden. Wil nog zo’n 3/4% zakken qua vetpercentage, voordat ik een lean bulk kan starten.
Denk dat ik er niet aan ga ontkomen om dan nog ongeveer 4 weken te zakken naar 2000 kcal als ik op 75 kg zit.
Qua afvallen bedoel je, max 4 kilo eraf? Zo'n acht weken qua cutten denk ik dan? Lijkt me een mooie tijd idd.Zal hier wel maar max 4 kilo worden. Meer zie ik niet zitten
Qua afvallen bedoel je, max 4 kilo eraf? Zo'n acht weken qua cutten denk ik dan? Lijkt me een mooie tijd idd.
Ik heb zelf de fout gemaakt dat ik (toen ik weer begon 2 jaar terug) te snel ben gezakt naar 2000 kcal, vooral tijdens Stronglifts. Heb zeker 1 jaar tot 1,5 jaar toen 2000 kcal max gegeten. Ben van 86 kg naar 71.5 kg gezakt toen. Kon ook eigenlijk niet veel anders, aangezien ik denk ik een vetpercentage had van 23/25% ofzo.
Nu merk ik dat ik op 2300 kcal veel langer kracht kan vasthouden en veel minder de vervelende kanten van het cutten ervaar. Dus heb eigenlijk ook weinig behoefte om lang terug te gaan naar 2000 kcal, want ik weet dat ik op een bepaald moment daar heel chagrijnig van wordt en daarin ga doorslaan (constant alleen nog maar met voeding bezig zijn als een obsessie). Dat ervaar ik momenteel niet. Ik hoef ook niet per se 10% te staan, maar rond de 12/13% zou ik prima vinden. Vanuit daar zou ik dan weer rustig bulken tot waar ik nu sta (16% ongeveer) max en dan weer terug naar 12/13.
Dit lijkt me we heel relaxed. Merk dat ik zelf 24/7 bezig ben met MyFitnessPal en aan het plannen ben.Ik ben een gevoelsmatige eter en zorg gewoon dat ik géén honger heb .
Dit lijkt me we heel relaxed. Merk dat ik zelf 24/7 bezig ben met MyFitnessPal en aan het plannen ben.
Ergens geeft het een gevoel van controle, maar downside is dat die controle ook lastig op te geven is, vind ik.
Herkenbaar. Ik eet zelf ook veel dezelfde dingen behalve het avondeten. En dan ook heel basic. Havermout, banaan, kipfilets, brood, af en toe vis en extra groenten. Fijne manier waarop je het nu doet inderdaad, geeft ook rust lijkt me.Weet je ik ben ooit begonnen met louter de eiwitten en maakte toen vooruitgang en viel zelfs af. Dan meer beginnen eten en echt gek beginnen doen met voeding, wat achteraf op niks sloeg. Nu eet ik wel dagelijks bijna alles hetzelfde buiten het avondeten wat mag zijn wat het wil. s avonds durf ik ook wel pizza eten nog, maar dat is recent. Heb gemerkt dat ik best nog iets meer mag snoepen . Nu verder eet ik echt basic: banaan, granola(quaker+melk), 3 boterhammen(met pak kipfilet), potje skyr yogurt(smaak), eiwitshake(+ havermout), soms zo een havermoutreep/notenreep, avondeten(kan van alles zijn), 250gr kwark met fruit(momenteel seizoen blauwe bessen) en dat is het zo wel. vind het best nog weinig, maar afvallen doe ik niet. EN dit voelt niet gedwongen, ben geleidelijk dit gaan doen door wat aan te passen over de tijd heen. en dit doe ik nu ondertussen toch meer dan een halfjaar zo.
Zoals jij dat doet met een App, dat kan ik gewoon niet. dat voelt te gedwongen. De controle zit bij mij nu vooral in de gewichten die ik verplaats. Mede ook doordat ik tevreden ben met mijn fysiek voor nu. De weegschaal gebeurd nu vaak om de 2 weken een keertje.
Herkenbaar. Ik eet zelf ook veel dezelfde dingen behalve het avondeten. En dan ook heel basic. Havermout, banaan, kipfilets, brood, af en toe vis en extra groenten. Fijne manier waarop je het nu doet inderdaad, geeft ook rust lijkt me.
Merk dat ik een poos terug veel te veel bezig geweest ben met elke kcal tellen. Mezelf niets meer gunnen, bij sociale gelegenheden dingen afslaan enzo. Dat heb ik deze cut minder, ook omdat ik wat ruimte heb ten opzichte van de 2000 kcal max. 2300/2400 geeft mij net de ruimte om het relaxed door te komen en te cutten tot een vetpercentage wat ik zelf acceptabel vind. De app loslaten is me voor nu nog wat vroeg haha.
Haha dat zou mij dus ook gebeuren. Laat ik het maar niet doen.Enkel de downside is dat ik 1 keer mijn teen heb gebroken daardoor.
Nette shapeTraining 31:
Bench press:
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 90 kg (+ 2 reps)
5 x 82,5 kg (+ 2,5 kg)
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
HS plate loaded leg press:
4 x 5 x 195 kg (+5 kg)
HS plate loaded seated calve raise:
3 x 10 x 30 kg (-10 kg maar betere uitvoering)
Wide grip pull ups:
4 x 7 x BW (+1 rep elke set)
Triceps rope pushdown:
3 x 10 x 25 kg (+2 reps elke set)
EXTRA:
Cable flyes:
2 x 15 x 12,5 kg
Chest supported row machine:
2 x 15 x 50 kg
Leg extension:
3 x 10 x 65 kg
Cardio:
20 minuten fietsen (125 kcal verbrand)
Voeding:
kcal: 2030
E: 185g
K: 229g
V: 40g
Gewicht:
75.6 in de ochtend na opstaan.
Toelichting:
Afgelopen dagen nog 2 keer extra getraind, maar niet gelogd. Beetje freestyle en cardio, omdat ik me voorgenomen had vandaag echt met dit schema te starten. Voeding van vandaag wordt aangevuld tot 2300 kcal, aangezien ik nog wat extra cardio heb gedaan deze ochtend en eergisteren een dik uur cardio (±450 kcal verbrand).
De Fortex riem in de gym was helaas niet compleet. De sluiting mist, waardoor ik geen gewicht aan de riem kon hangen. Wellicht zelf een riem kopen.
Onderstaand in de spoiler een foto van huidige shape. Ik heb nog even te gaan, maar ben niet ontevreden tot nu toe. Was overigens niet het meest beste licht haha. Ik word nog steeds sterker en mijn gewicht blijft gemiddeld 0.4 kg per week zakken (75.5 kg gemiddeld afgelopen week).