Diesel1000
Cool Novice
- Lid geworden
- 21 jul 2020
- Berichten
- 134
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 13%
Brinta/havermout met whey shaken met koud water of melk (voor extra kcal).
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web -app op uw startscherm.
Notitie: This feature may not be available in some browsers.
Waarom geen melk of pindakaas?
Lukt drinken in de ochtend wel?
Shake maken met havermout of brinta. Lust je geen melk of kan je er niet tegen. Lactose vrije melk, sojamelk, amandelmelk oid.
Banaantje erdoor of ander fruit.
Lukt t niet bij opstaan dan gewoon een uurtje later. Maar wacht niet tot de lunch.
Lukt brood oid je niet in de ochtend. Probeer eieren, gekookt of gebakken. Doe ik zelf ook...om 6:00 gewoon een paar eieren bakken.
Lukt iets warms wel? Denk aan de tosti in de ochtend nemen. Wees creatief. Wat vind je lekker en zou je willen proberen in de ochtend.
Lukt niet is ook gewoon mindset in de meeste gevallen. Als je wilt gaan bouwen zul je er ook iets voor over moeten hebben. En geloof me, de meeste dingen wennen vanzelf. Niet alles 🤣
Het is echt geen mindset, zoals ik zei heb ik best een "trek" gevoel in de ochtend maar er gaat gewoon echt niks naar binnen. Ik heb dit al meerdere jaren geprobeerd maar het is nooit echt meer geworden dan wat het nu is helaas.
Geleidelijk opbouwen en gaan. Anders kun je het wel vergeten om te gaan groeien op een juiste manier.Ik ga inderdaad Havermout proberen in de ochtend, dit in combinatie met kwark en fruit erdoor. Ben benieuwd of ik dit weg krijg in de ochtend!
Het is echt geen mindset, zoals ik zei heb ik best een "trek" gevoel in de ochtend maar er gaat gewoon echt niks naar binnen. Ik heb dit al meerdere jaren geprobeerd maar het is nooit echt meer geworden dan wat het nu is helaas.
Heel goed dat je pogingen doet om hier verandering in te brengenHallo daar!
Kleine intro en beschrijving:
Age: 27
Lengte: 1.80
Gewicht: 56-58kg
Gender: Man
Als ik terug kijk heb ik al jaren het zelfde gewicht en schommel ik een beetje tussen de 56-58kg. Ik ben aardig "mager" en had weinig spieropbouw en weinig kracht in mijn bovenlichaam.
Begin dit jaar besloot ik dit te veranderen en wou ik gaan werken aan mijzelf. Helaas door corona heb ik het moeten uitstellen en ben ik nu 4 weken geleden begonnen met actief naar de sportschool gaan en daarnaast mijn voeding aangepast.
Ik heb nooit veel kunnen eten / had nooit behoefte aan veel eten. Ik denk dat ik gemiddeld rond de 1300-1700kcal max op een dag zit.
Hiervoor bestond mijn eten op een dag uit:
Ontbijt: Geen
Lunch: Broodje + snack
Avond eten: Verschillend, maar een normale portie. Varieert tussen gezond/ongezond.
Later op avond: Ongezonde snacks / snoep etc
Sinds ik ben begonnen met naar de sportschool gaan heb ik ook mijn voeding aangepast. Ik probeer het ongezonde eruit te halen en meer op te letten wat ik eet.
Nu bestaat het ongeveer uit:
Ontbijt: Beschuit met kipfilet
Lunch: 2x tosi ham/kaas of 2 broodjes met kalkoenfilet/kipfilet
Avond eten: Varieert, maar meer groentes, eiwitten en geen ongezond voedsel meer
Later op avond: 150-200g kwark
Ik denk dat ik gemiddeld momenteel nog steeds op het zelfde aantal kcal als hiervoor zit, maar het nu een stuk gezonder voedsel is.
Momenteel ga ik 3x per week naar de sport school (maandag/woensdag/vrijdag) en doe 3x een full body workout met op woensdag extra cardio (voor de condontie).
Na 4 weken het bovenstaande schema aangehouden te hebben merk ik op sommige punten verbeteringen met kracht & spieren. Echter vraag ik me af of ik niet meer kcal moet eten voor betere resultaten / prestaties.
Aangezien ik dit in principe nooit heb gedaan word dit wel een lastige opgave, maar als dit nodig is zal ik dit uiteraard doen!
De laatste 4 weken ben ik 1x per week op de weegschaal gaan staan en ik zit nog steeds op de 56-58kg. Volgens de weegschaal heb ik een vetpercentage van 8% (al weet ik niet hoe accuraat deze meet natuurlijk).
Dus mijn vraag: Moet ik meer gaan eten om betere/meer resultaten te halen ? Of is het ook haalbaar met de huidige 1500kcal als ik op dit tempo door ga ?
Pinda's zijn geen noten zijn peulvruchtenGeen melk en pindakaas. Als je een noten of lactose allergie hebt dan had ik dat gelijk begrepen maar dit... zonde man 🤪
Haha nice.Pinda's zijn geen noten zijn peulvruchten
Hier pinda allergie en lactose allergie...da's idd kut met peren
Yup... echt rukHaha nice.
Maar echt waardeloos als je dat hebt. Jij moet dus met heel veel eten uitkijken? Enige voordele daarvan is dat je wel creatief moet worden.
Ja en als je eens wilt afwijken/cheaten. Verdomd goed opletten wat overal op zit natuurlijk...Yup... echt ruk
Creatief was ik al... Maar ik.mis de zuivel (want lekker en eet makkelijk weg) en pinda/noten wel voor de makkelijke En lekkere kcal..
Yup... echt ruk
Creatief was ik al... Maar ik.mis de zuivel (want lekker en eet makkelijk weg) en pinda/noten wel voor de makkelijke En lekkere kcal..