Contest Log Joost's Log

[Ano_261020]

16-8-2020: Push

High day

Gewicht: 82,4kg (laagste tot nu toe)

Dikgedrukt = progressie
Onderstreept = achteruitgang

Incline smith press x 4 , x 8
Seated DB press x 3 1/2 , x 9
Machine press x 6 + 2 RP , x 9
Incline press x 8 , x 12
Pec deck x 12 , x 10 + 5 RP , isohold
CG smith press x 6 , x 8 , x 8 + 4 RP
Prime handle pushdown x 13 , x 11 , x 10 , double drop
Cuffed cable lateral x 14 , x 11
Machine lateral x 8 , x 10 + 5 RP , drop

Geen tijd meer voor abs, gym ging dicht.

Weer beetje rare sessie qua progression scheme: acthteruit op topsets maar progressie op back-offs. Volgende sessies topsets DB/smith even verlagen zodat ik weer minimaal 5 a 6 reps kan hitten. Moet zeggen dat ik bijzonder tevreden ben omdat ik eigenlijk de gehele cut mijn kracht behouden heb en sinds vorige week pas hier en daar inlever, maar ben middels ook al 9kg lichter, dus niet zo raar.

Voel me best prima. Wel vaak moe maar geen cravings of dergelijken. Alleen op rustdagen met 2000 kcal voel ik me een potato.

Morgen off en dan even kijken of ik een deload inlas op push/pull.

 

[Ano_261020]

Hoi,

wovano heeft me een zetje in de goede richting gegeven afgelopen week m.b.t. mijn dieet. Plan was om te carb cyclen en zoveel mogelijk zuivel eruit te halen. Merkte dat dit moeilijk ging aangezien 3 van mijn maaltijden op zuivelbasis waren en daarbij was 1 ervan een blendershake met haver/banaan/melk dus vrij moeilijk om de carbs daaruit te halen. Vandaar dus een 'nieuw' dieet samengesteld. Zo extreem veel veranderd er niet op een paar kleine punten na:

- Ik neem nog maar 1 zuivelmaaltijd, voordat ik naar bed ga
- Ik kan nu 2 maaltijden preppen en meenemen, voorheen was dit er slechts 1 (dit gaat onhandig worden als ik bijvoorbeeld hele dagen weg moet)
- Normaal had ik voor het trainen nog een kleine maaltijd, maar soms was dit proppen/stress vlak voordat ik ging trainen dus deze gaat eruit
- Post-training wil ik wat snelle carbs hebben zoals een banaan/perfect oats die ik er op off-dagen makkelijk uit kan halen

Spoiler: Dieet

Hoeveelheden carbs moet ik nog even precies berekenen zodat ik aan mijn kcal-behoefte zit

Hou zelf over het algemeen van wat hoger in vet/eiwit en lager in carbs zodat mijn vertering goed blijft. Eiwit vond ik te hoog op zo'n 260-270 dus zal even precies gaan berekenen wat de hoeveelheden moeten worden, maar het gaat er ongeveer zo uitzien:

M1:
3 hele eieren gebakken in 5g kokosolie
50g champignons
? g havermout
50g frambozen
20g whey
Groene thee
Citroen-/limoensap voor spijsvertering
Multivit, D3

Strive4muscle ik meende dat jij ook 's ochtends een bak met oats en dergelijken neemt, heb je nog tips om dit smakelijker te maken? Ik heb nu aardbei-whey en frambozen dus een zoet/frisse smaak. Dacht zon 1-1.5 min in de magnetron, hoe bereid jij deze?

M2:
130g kip
? g rijst
20g pinda's
100g broccoli
Sweet chili saus (0-kcal)
Pink himalaya zout
Kip-/knoflookkruiden, bieslook, rozemarijn

M3:
150g tonijn
? g rijst
20g amandelen
100g broccoli
BB_ heb je hier nog tips voor qua kruiden/sausjes

M4:
130g kip
? g rijst
20g pinda's
200g roerbakgroente
Sweet chili saus (0-kcal)
Pink himalaya zout
Kip-/knoflookkruiden, bieslook, rozemarijn

Pre:
6g beta-alanine
6g L-citrulline
2.5g L-arginine
3g zeezout
200-300mg cafeïne

Intra:
20g EAA
30-50g maltodextrine
2g taurine

Post:
30g whey
30g perfect oats
5g creatine
1 banaan

M5:
200g skyr
125g blauwe bessen
? g granola
100g komkommer

 

[wovano]

Ik bereid mijn havermout maaltijd als volgt:
400 ml water + 50 gram oats in de magnetron voor 3:30 min op 900W
50 gram whey choco of snickerdoodle toevoegen en mengen
150 gram bevroren blauwe bessen toevoegen en mengen

 

[Strive4muscle]

Met bereiding gaat als volgt:
Stap 1:
100-120gr havermout
1 appel
Kaneel hoeveelheid naar keuze
Zoetstof hoeveelheid naar keuze
Himalaya zout hoeveelheid naar keuze

Stap 2
- Vervolgens 500ml water toevoegen en alles door elkaar roeren;

Stap 3
- 2,5-3 min op 900 watt in de magnetron;
- Vervolgens voeg je de hoeveelheid whey naar keuze toe (ik doe inmiddels 45gr);
- voeg nog eventueel water water toe als die oats je te dik zijn geworden;

Stap 4:
- nog 30 sec terug de magnetron in;
- Roeren en voeg eventueel pindakaas, noten of gedroogd fruit toe!

Enjoy!

voor de banaan combi of blauwe bessen combi heb ik weer een heel ander bereidingsproces

 

[Spambod]

Ik zou je oats post workout vervangen door rijstmeel

 

[Spambod]

Ik doe gewoon kokend water over mijn oats en laat dit afgedekt een paar minuten staan. Daarna zout erbij en gewoon eten. Vroeger deed ik ook nog wel eens kaneel enzo maar daar ben ik nu te lui voor

Bovendien zijn oats met zout zonder allerlei toevoegingen ook best lekker

 

[Sparks79]

Overnight oats kunnen ook wel eens lekker zijn voor de afwisseling. Tenminste, vind ik zeglfwel aardig. Ook lekker met karnemelk, yoghurt framboos whey (xxl delicious) en paar handjes diepvriesfruit.

Ook makkelijk zonder zuivel te maken. Overigens is whey natuurlijk ook gewoon melkeiwit.

 

[Furryx94]

diefstal van wovano

 

[hoxyz]

Oats + zoestof + water > magnetron > whey > magnetron tot goeie volume/consistency > pindakaas, fruit, kaneel.

Zout over oats is echt tering goor IMO.

 

[Ano_261020]

Ik zou je oats post workout vervangen door rijstmeel

zelfde als rijstpoeder toch? En waarom?

 

[Spambod]

zelfde als rijstpoeder toch? En waarom?

Verteert beter en sneller dan havermout

Havermout is post workout imo niet de beste optie

 

[Strive4muscle]

Ik doe ook altijd rijstebloem post workout ivm snellere opname. Je wil vetten / vezels post workout zoveel mogelijk vermijden.

 

[Ano_261020]

Oats zijn goedgekeurd

heb verder niks aan zout/spices toegevoegd, frambozen en whey maken het zoet genoeg

 

[ThaWasteland]

Bekijk bijlage 498676

Link voor die opzetstukjes?

 

[Misaa]

Link voor die opzetstukjes?

De exacte link heb ik helaas niet meer. Ik heb ze toen via aliexpress.com besteld bij de aanbieder met de meeste positieve reviews. Bij aloë express zoeken op: jigsaw massage bits en dan krijg je verschillende aanbieders.

Ben tevreden met wat ik destijds geleverd heb gekregen.

 

[Ano_261020]

18-8-2020: Pull

Gewicht: 82,3kg

Medium day / 2600 kcal

Weighted pull-ups x 9
RDL x 5 , x 7
Machine row x 7 + 3 RP , x 11
Low row x 12
Lat pull x 11 , x 14
Straight-arm pullover x 14 , x 12 + 7 RP , stretch
Smith shrugs x 11 + 7 RP
Reverse pec deck x 13 , x 11 , drop
DB curl (elbow supported) x 7 , x 10 , x 9 + 5 RP
Rope hammer curl x 11 , x 14 , x 13 , double drop
BB wrist curl x 14 , x 12
Calf raise x 9 , x 12 , x 10 + 5 RP , stretch

Prima training.

meals:

Haal morgen even witvis om de tonijn mee af te wisselen

 

[BB_]

Lekkere training en eten ziet er ook top uit!

 

[Camelus]

Goed bezig!

 

[2Stronk]

Ik bereid mijn havermout maaltijd als volgt:
400 ml water + 50 gram oats in de magnetron voor 3:30 min op 900W
50 gram whey choco of snickerdoodle toevoegen en mengen
150 gram bevroren blauwe bessen toevoegen en mengen

Vanochtend dit recept geprobeerd met als resultaat dat mijn havermout door heel de magnetron ligt . Kon de wattage van mijn magnetron niet vinden, maar denk iets meer dan 900W. De herkansing ging overigens wel goed door 'm iets minder lang in de magnetron te doen

 

[Spambod]

Amandelen zijn chill. Voelt altijd een beetje als een cheat. Zeker als je er nog een kopje koffie bij drinkt