Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.508
- Waardering
- 6.827
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Nieuw trainingslog.
19 jaar
1,81m
82kg
13% gok ik
Dag 1: Pull / Medium day
Dag 2: Push / High day
Dag 3: Legs / Medium day
Dag 4: Off + cardio / Low day
Repeat
Training is logboekfocus
Ga nu reverse dieten dus de komende tijd ga ik carbs uppen als gewichtstoename/progressie stokt.
31-8-2020: Legs
81,7kg / High day - 3300 kcal
Adductor x 12 , x 9
Leg ext x 8 , x 10
Hack squat x 5 + 1 spot , x 8
Leg press x 7 + 2 RP , x 10
DB split squat x 12 , drop
Leg curl x 8 , x 11
Glute bridge x 8 + 3 RP , x 9
DB stiff x 8 , x 9 + 2 RP , stretch
Calf raise x 9 , x 13 , x 11 + 5 RP , stretch
Prima training. Laatste legday was 3 weken geleden dus pre-contest loads aangehouden en op gevoel gedaan. Hier en daar een rep ingeleverd maar vorm was prima.
1-9-2020: Push
82,1kg / High day - 3300 kcal
Cuffed lateral raise x 10 , x 13
Incline smith x 4 + 1 spot , x 7
Seated DB press x 3 + 2 spot , x 9
Machine press x 7 + 2 RP , x 10
Incline press x 9 , x 12
Pec deck x 11 , x 12 + 5 RP , stretch
Prime handle pushdown x 7 , x 10 , x 9 + 4 RP
Rope overhead ext x 10 , x 14 , x 11 , drop
Machine lateral raise x 9 , x 11 + 5 RP , drop
Cable crunch x 13 , x 9
Elke oefening progressie terwijl laatste push-rotatie 2 dagen geleden was. Vanavond pull.
19 jaar
1,81m
82kg
13% gok ik
Dag 1: Pull / Medium day
Dag 2: Push / High day
Dag 3: Legs / Medium day
Dag 4: Off + cardio / Low day
Repeat
Training is logboekfocus
M1:
3 hele eieren in 5g kokosolie
50g champignons
60g havermout (high) / 40g havermout (medium + low)
70g frambozen
20g whey
Groene thee
Pink himalaya zout, zwarte peper
Multivit, D3, stoelgangkruiden
Citroen-/ en limoensap
M2:
130g kip
50g rijst (high) / 30g rijst (medium + low)
100-150g broccoli
20g pinda's
Pink himalaya zout, kip- en knoflookkruiden, rozemarijn, peterselie
0-kcal sweet chili saus
M3:
120g mager rundergehakt
50g rijst (high) / 30g rijst (medium + low)
100-150g broccoli
20g amandelen
Pink himalaya zout, gehaktkruiden, ketjap, peterselie
M4:
130g kip
70g rijst (high) / 50g rijst (medium + low)
200g Italiaanse roerbakgroenten
20g amandelen
Pink himalaya zout, kip- en knoflookkruiden, rozemarijn, peterselie
Pre (alleen op trainingsdagen):
6g Beta-alanine
6g L-citrulline
2.5g L-arginine
2g zeezout
200-300mg cafeïne
Intra (alleen op trainingsdagen):
20g EAA
30g maltodextrine
2g taurine
1g pink himalaya zout[
500ml kokoswater
1.5L water
Post (alleen op trainingsdagen):
30g whey
30g perfect oats (als deze op ga ik rijstpoeder gebruiken)
5g creatine
1 banaan
Op off-dagen neem ik de banaan met een shake met EAA/beta-alanine/L-citrulline en creatine
M5:
250g skyr
30g granola
125g blauwe bessen
100g komkommer
ZMA, Omega-3, stoelgangkruiden
High: 3307 kcal – 108V – 326K – 242E
Medium: 3019 kcal – 107V – 269K – 235E
Low: 2609 kcal – 102V – 202K – 206E
3 hele eieren in 5g kokosolie
50g champignons
60g havermout (high) / 40g havermout (medium + low)
70g frambozen
20g whey
Groene thee
Pink himalaya zout, zwarte peper
Multivit, D3, stoelgangkruiden
Citroen-/ en limoensap
M2:
130g kip
50g rijst (high) / 30g rijst (medium + low)
100-150g broccoli
20g pinda's
Pink himalaya zout, kip- en knoflookkruiden, rozemarijn, peterselie
0-kcal sweet chili saus
M3:
120g mager rundergehakt
50g rijst (high) / 30g rijst (medium + low)
100-150g broccoli
20g amandelen
Pink himalaya zout, gehaktkruiden, ketjap, peterselie
M4:
130g kip
70g rijst (high) / 50g rijst (medium + low)
200g Italiaanse roerbakgroenten
20g amandelen
Pink himalaya zout, kip- en knoflookkruiden, rozemarijn, peterselie
Pre (alleen op trainingsdagen):
6g Beta-alanine
6g L-citrulline
2.5g L-arginine
2g zeezout
200-300mg cafeïne
Intra (alleen op trainingsdagen):
20g EAA
30g maltodextrine
2g taurine
1g pink himalaya zout[
500ml kokoswater
1.5L water
Post (alleen op trainingsdagen):
30g whey
30g perfect oats (als deze op ga ik rijstpoeder gebruiken)
5g creatine
1 banaan
Op off-dagen neem ik de banaan met een shake met EAA/beta-alanine/L-citrulline en creatine
M5:
250g skyr
30g granola
125g blauwe bessen
100g komkommer
ZMA, Omega-3, stoelgangkruiden
High: 3307 kcal – 108V – 326K – 242E
Medium: 3019 kcal – 107V – 269K – 235E
Low: 2609 kcal – 102V – 202K – 206E
Ga nu reverse dieten dus de komende tijd ga ik carbs uppen als gewichtstoename/progressie stokt.
31-8-2020: Legs
81,7kg / High day - 3300 kcal
Adductor x 12 , x 9
Leg ext x 8 , x 10
Hack squat x 5 + 1 spot , x 8
Leg press x 7 + 2 RP , x 10
DB split squat x 12 , drop
Leg curl x 8 , x 11
Glute bridge x 8 + 3 RP , x 9
DB stiff x 8 , x 9 + 2 RP , stretch
Calf raise x 9 , x 13 , x 11 + 5 RP , stretch
Prima training. Laatste legday was 3 weken geleden dus pre-contest loads aangehouden en op gevoel gedaan. Hier en daar een rep ingeleverd maar vorm was prima.
1-9-2020: Push
82,1kg / High day - 3300 kcal
Cuffed lateral raise x 10 , x 13
Incline smith x 4 + 1 spot , x 7
Seated DB press x 3 + 2 spot , x 9
Machine press x 7 + 2 RP , x 10
Incline press x 9 , x 12
Pec deck x 11 , x 12 + 5 RP , stretch
Prime handle pushdown x 7 , x 10 , x 9 + 4 RP
Rope overhead ext x 10 , x 14 , x 11 , drop
Machine lateral raise x 9 , x 11 + 5 RP , drop
Cable crunch x 13 , x 9
Elke oefening progressie terwijl laatste push-rotatie 2 dagen geleden was. Vanavond pull.