- Lid geworden
- 21 aug 2011
- Berichten
- 2.280
- Waardering
- 4.507
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
Hallo lieve mensen,
Nu ik mee heb gedaan met de contest en het mooie weer voor dit jaar over is is het eindelijk tijd voor mij om een nieuwe (lean) bulk fase in te gaan. Ik heb ruim halfjaar in een dieet mindset gezeten en nu is het tijd om het komende halfjaar volle bak massa aan te zetten
In deze log zal ik allerlei zaken met jullie gaan delen waaronder training, mindset, voeding ennn heel waarschijnlijk ook mijn eerste kuur. Kuren is iets wat al langere tijd door mijn hoofd speelt en ik ben al enige tijd aan het inlezen hoe ik dit aan ga pakken. Zal heel waarschijnlijk een 12 weken test (enanthaat) only worden met +\- 500 Mg om bekend te worden met alles wat erbij komt kijken.
Het plan is om daar aan te beginnen nadat ik mijn reverse dieet achter de rug heb en ik gewend ben aan mijn nieuwe baan waar ik afgelopen maandag begonnen ben
Ook zal ik geregeld foto’s posten om progressie te tracken en opbouwende kritiek te krijgen.
Wat mogen jullie van mij verwachten:
- wekelijkse updates, ik ben niet de meest gedisciplineerde persoon met loggen maar ik hoop dat ik dit door langer hiermee bezig te zijn routine word.
- een hoop slap gelul
- open en eerlijkheid
- heeeulll veel gains
Even wat algemene info
Lengte @181
Gewicht @83kg
- Bench 120 2 reps (heb lang geen 1RM gedaan)
- Deadlift 210 kg (zit niet Meer in mijn schema maar doe soms voor de lol nog eens pull hier en daar)
- squat doe ik niet
Eten doe ik keurig volgens schema , track in principe elke kcal en eet niet flexibel omdat dit niet voor mij werkt dus het is elke dag hetzelfde , wel wissel ik frequent van schema in zijn totaliteit met soortgelijke macros maar dit zal ik dan updaten. Op het moment is het als volgt:
Ontbijt
500 ml yoghurt
1 banaan
Creatine
ZMA
6000 iu vitamine D
10:00
4 wasa lichtgewicht crackers
100g huttenkase
150g komkommer
13:00
4 volkoren boterhammen
3 hele eieren
1 eiwit
200 gram wokgroenten
75 gram runder rookvlees
Tussendoor
1 fuji appel
3/4 gram kaneel
10 gram suikerstroop
Avondeten
3 wraps (120g)
150g kipfilet
1 paprika
50 gram mais
8 gram fahita kruiden
30 gram geraspte kaas 48+
Pre bed
200 ml amandelmelk ongezoet
250 gram diepvries aarbeien
4 ml vanille extract
42 gram whey
5 gram stevia
3 gram guargum
Dit is tevens een top recept voor proteine ijs , doe er je voordeel mee mensen
Extra info:
Ik bak mijn eten in een totale afgewogen hoeveelheid van 6 gram olijfolie per dag. Verder drink ik absurde hoeveelheden zwarte koffie, varieert van 3 tot 8 bakken per dag afhankelijk van hoeveel verkoopgesprekken ik heb
Totaal
2400 kcal
185 g ew
279 g carbs
55 g vet
Mijn trainingsschema zal ik niet in een keer in de OP gooien maar gewoon per dag invoeren met reps sets en gewicht. Op die manier is het ook leuk om mee te kijken naar de progress die ik maak.
Op het moment ben ik dus aan het opbouwen in kcal. Ik ben dwaas genoeg geweest om te denken dat ik tot 2000 kcal moest zakken in mijn cut dus mijn metabolisme is compleet omzeep, evenals test levels en mood. Dit is langzaam weer terug aan het komen op niveau nu ik weer op 2400 kcal zit. Het plan is om iedere week +\- 100 toe te voegen en zo mijn nieuwe onderhoud te vinden.
Al met al, van harte welkom iedereen !
Nu ik mee heb gedaan met de contest en het mooie weer voor dit jaar over is is het eindelijk tijd voor mij om een nieuwe (lean) bulk fase in te gaan. Ik heb ruim halfjaar in een dieet mindset gezeten en nu is het tijd om het komende halfjaar volle bak massa aan te zetten
In deze log zal ik allerlei zaken met jullie gaan delen waaronder training, mindset, voeding ennn heel waarschijnlijk ook mijn eerste kuur. Kuren is iets wat al langere tijd door mijn hoofd speelt en ik ben al enige tijd aan het inlezen hoe ik dit aan ga pakken. Zal heel waarschijnlijk een 12 weken test (enanthaat) only worden met +\- 500 Mg om bekend te worden met alles wat erbij komt kijken.
Het plan is om daar aan te beginnen nadat ik mijn reverse dieet achter de rug heb en ik gewend ben aan mijn nieuwe baan waar ik afgelopen maandag begonnen ben
Ook zal ik geregeld foto’s posten om progressie te tracken en opbouwende kritiek te krijgen.
Wat mogen jullie van mij verwachten:
- wekelijkse updates, ik ben niet de meest gedisciplineerde persoon met loggen maar ik hoop dat ik dit door langer hiermee bezig te zijn routine word.
- een hoop slap gelul
- open en eerlijkheid
- heeeulll veel gains
Even wat algemene info
Lengte @181
Gewicht @83kg
- Bench 120 2 reps (heb lang geen 1RM gedaan)
- Deadlift 210 kg (zit niet Meer in mijn schema maar doe soms voor de lol nog eens pull hier en daar)
- squat doe ik niet
Eten doe ik keurig volgens schema , track in principe elke kcal en eet niet flexibel omdat dit niet voor mij werkt dus het is elke dag hetzelfde , wel wissel ik frequent van schema in zijn totaliteit met soortgelijke macros maar dit zal ik dan updaten. Op het moment is het als volgt:
Ontbijt
500 ml yoghurt
1 banaan
Creatine
ZMA
6000 iu vitamine D
10:00
4 wasa lichtgewicht crackers
100g huttenkase
150g komkommer
13:00
4 volkoren boterhammen
3 hele eieren
1 eiwit
200 gram wokgroenten
75 gram runder rookvlees
Tussendoor
1 fuji appel
3/4 gram kaneel
10 gram suikerstroop
Avondeten
3 wraps (120g)
150g kipfilet
1 paprika
50 gram mais
8 gram fahita kruiden
30 gram geraspte kaas 48+
Pre bed
200 ml amandelmelk ongezoet
250 gram diepvries aarbeien
4 ml vanille extract
42 gram whey
5 gram stevia
3 gram guargum
Dit is tevens een top recept voor proteine ijs , doe er je voordeel mee mensen
Extra info:
Ik bak mijn eten in een totale afgewogen hoeveelheid van 6 gram olijfolie per dag. Verder drink ik absurde hoeveelheden zwarte koffie, varieert van 3 tot 8 bakken per dag afhankelijk van hoeveel verkoopgesprekken ik heb
Totaal
2400 kcal
185 g ew
279 g carbs
55 g vet
Mijn trainingsschema zal ik niet in een keer in de OP gooien maar gewoon per dag invoeren met reps sets en gewicht. Op die manier is het ook leuk om mee te kijken naar de progress die ik maak.
Op het moment ben ik dus aan het opbouwen in kcal. Ik ben dwaas genoeg geweest om te denken dat ik tot 2000 kcal moest zakken in mijn cut dus mijn metabolisme is compleet omzeep, evenals test levels en mood. Dit is langzaam weer terug aan het komen op niveau nu ik weer op 2400 kcal zit. Het plan is om iedere week +\- 100 toe te voegen en zo mijn nieuwe onderhoud te vinden.
Al met al, van harte welkom iedereen !
Laatst bewerkt: