NSFW! Sammie64's logs

[Sammie64]

Mooie doelen!

Over welke termijnen hebben we het?

Je hardloopschema kan waarschijnlijk beter/efficiënter.

De KT doelen moeten wel voor 2021 lukken denk ik, cardio korte termijn +- 3 maand en lange termijn is in een jaar denk ik wel te doen

 

[Sammie64]

Gister hardgelopen, 6 km in 45 min. Hr gem 150 spm, maar gemeten met alleen de pols sensor en niet met de borstband dus de nauwkeurigheid is waarschijnlijk niet je van het

 

[Sammie64]

Gister rustdag gehad, niks noemenswaardig over te vertellen.

Vandaag weer lopen pompen in de basic.

BP 65 kg 5x5
SQ 95 kg 5x5
WPU 5 kg 4x5

Lekker rechttoe rechtaan logje

 

[Sammie64]

Vandaag stukje gelopen. Polar en strava zeggen verschillende dingen over de tijd, maar aangezien ik altijd polar pak om te vergelijken ga ik daar maar mee door. 3km in 15:00. HF gem was 179 en max HF 188. Veters kwamen ook 2x los

 

[Sparks79]

179, das hoog. Ben je heel jong, of is je hartslag altijd zo hoog?

 

[Sammie64]

179, das hoog. Ben je heel jong, of is je hartslag altijd zo hoog?

Nee was 3km op ongeveer maximale inspanning denk ik, vind het altijd lastig inschatten of er niet tóch net iets meer in zat. Maar goed, verder ben ik 19, 180 en 76 kg. Rusthartslag overdag is 40-42 en tijdens slaap raakt ie op z’n laagst wel eens 34 aan maar zit ie meestal op 35 +/- 1 op het laagst

 

[Sparks79]

Ik vind dat altijd idioot. Die verschillen in Max hartslag. Ik ga bij 170 echt kapot. 190 is wat er bij mij staat als ik 500m voluit sprint. Als ik een snelle 3 of 5 km loop zit ik aan het einde bovenin de 160. Ga ik hoger dan stort ik in. Het is deels genetisch bepaald.

Overigens is je rusthartslag ook erg laag.

 

[Mentat]

Vandaag stukje gelopen. Polar en strava zeggen verschillende dingen over de tijd, maar aangezien ik altijd polar pak om te vergelijken ga ik daar maar mee door. 3km in 15:00. HF gem was 179 en max HF 188. Veters kwamen ook 2x los

Hartslag en inspanning lijken wat hoog voor tijd en afstand, zeker als hier nog 3 minuten af moeten.

Wat zeggen Polar en Strava over je drempels en vo2 max?

Loop je ook wel eens rustig? Dan bedoel ik dat je nog kan praten of onder de max 180 -/- leeftijd (Maffetone formule)?

 

[Sammie64]

Hartslag en inspanning lijken wat hoog voor tijd en afstand, zeker als hier nog 3 minuten af moeten.

Wat zeggen Polar en Strava over je drempels en vo2 max?

Loop je ook wel eens rustig? Dan bedoel ik dat je nog kan praten of onder de max 180 -/- leeftijd (Maffetone formule)?

Ja zeker eens, ik heb verder ook geen idee hoe het in verhouding staat met anderen. Weet alleen wel dat dit nou eenmaal mijn resultaten van vandaan zijn na +/- 2 maand constante training na enkele jaren niet hardlopen.
VO2 max test van polar gaf ie 2 maand geleden aan dat ie rond de 59 +/- 1 zat, bij meerdere metingen. Zal het vanavond of morgenochtend nog eens meten.
Drempels weet ik zo niet, bedoel je hartslagzones of lactate thresholds? Want dat 2e weet ik sowieso niet.
Rustig loop ik ook zeker, afgelopen week 4x 45 min redelijk rustig gelopen zoals hierboven ook staat. 6km in 45 min met HF gem 150. Praten zou ondertussen ook nog prima lukken denk ik, maar weet ik niet zeker aangezien ik altijd alleen loop.

 

[Sammie64]

Ik vind dat altijd idioot. Die verschillen in Max hartslag. Ik ga bij 170 echt kapot. 190 is wat er bij mij staat als ik 500m voluit sprint. Als ik een snelle 3 of 5 km loop zit ik aan het einde bovenin de 160. Ga ik hoger dan stort ik in. Het is deels genetisch bepaald.

Overigens is je rusthartslag ook erg laag.

Ik vind het zelf ook altijd lastig vergelijken inderdaad, geen idee of ik nu dan overdreven veel harder push zegmaar dan anderen of dat dit gewoon een hf gemiddelde is wat normaal voor me zou zijn.
Rusthartslag is naar mijn idee ook erg laag ja, weet alleen dat mijn opa dat ook wel had en voor zover ik mij kan herinneren zat ik ook altijd rond de 50 toen ik jonger was.

 

[Sparks79]

Ik vind het zelf ook altijd lastig vergelijken inderdaad, geen idee of ik nu dan overdreven veel harder push zegmaar dan anderen of dat dit gewoon een hf gemiddelde is wat normaal voor me zou zijn.
Rusthartslag is naar mijn idee ook erg laag ja, weet alleen dat mijn opa dat ook wel had en voor zover ik mij kan herinneren zat ik ook altijd rond de 50 toen ik jonger was.

Je komt het alleen echt te weten als je een test doet met omslagpunten en lactaatdrempels etc.

verschil tussen mensen is groot en voor jouw idee, ik loop een snelle 3 km ongeveer in 12:30. Maar mijn hartslag is aan het einde Max tegen de 170. Ik ben dan wel
Echt kapot trouwens. Boven de 170 houd ik niet lang vol, minder dan een minuut ofzo.

 

[Mentat]

Ja zeker eens, ik heb verder ook geen idee hoe het in verhouding staat met anderen. Weet alleen wel dat dit nou eenmaal mijn resultaten van vandaan zijn na +/- 2 maand constante training na enkele jaren niet hardlopen.
VO2 max test van polar gaf ie 2 maand geleden aan dat ie rond de 59 +/- 1 zat, bij meerdere metingen. Zal het vanavond of morgenochtend nog eens meten.
Drempels weet ik zo niet, bedoel je hartslagzones of lactate thresholds? Want dat 2e weet ik sowieso niet.
Rustig loop ik ook zeker, afgelopen week 4x 45 min redelijk rustig gelopen zoals hierboven ook staat. 6km in 45 min met HF gem 150. Praten zou ondertussen ook nog prima lukken denk ik, maar weet ik niet zeker aangezien ik altijd alleen loop.

Rustig lopen is heel belangrijk, goed dat je dat ook doet.

Bij een VO2 max > 62 zit een 20-24 jarige in de categorie uitstekend, jij in die daaronder, zeer goed: dan ligt die snelheid vs inspanning in beginsel niet aan je conditie.

Ik ga er toch vanuit dat een gezonde fitte jonge man die regelmatig hardloopt er wel een 5 min/km uit kan persen voor minstens 5km en eigenlijk met wat training ook wel voor 10km. Het kan natuurlijk ook dat mijn verwachtingspatroon volledig scheef, onrealistisch en vooringenomen is.

 

[Sammie64]

Je komt het alleen echt te weten als je een test doet met omslagpunten en lactaatdrempels etc.

verschil tussen mensen is groot en voor jouw idee, ik loop een snelle 3 km ongeveer in 12:30. Maar mijn hartslag is aan het einde Max tegen de 170. Ik ben dan wel
Echt kapot trouwens. Boven de 170 houd ik niet lang vol, minder dan een minuut ofzo.

Hoe lang loop je al hard? En misschien ligt het ook wel aan de leeftijd, waar 190 misschien mijn absolute max ligt zal die over enkele jaren ook wel omlaag gaan dus misschien is dat bij jou al gebeurd.

 

[Sparks79]

Hoe lang loop je al hard? En misschien ligt het ook wel aan de leeftijd, waar 190 misschien mijn absolute max ligt zal die over enkele jaren ook wel omlaag gaan dus misschien is dat bij jou al gebeurd.

Vanaf half maart. Toen de sportschool dicht ging. Ik ben 40, dus volgens de berekening zou hij 180 zijn. Ik haal de 191 op de 500m. Dan zit ik wel tegen kotsen aan

 

[Sammie64]

Rustig lopen is heel belangrijk, goed dat je dat ook doet.

Bij een VO2 max > 62 zit een 20-24 jarige in de categorie uitstekend, jij in die daaronder, zeer goed: dan ligt die snelheid vs inspanning in beginsel niet aan je conditie.

Ik ga er toch vanuit dat een gezonde fitte jonge man die regelmatig hardloopt er wel een 5 min/km uit kan persen voor minstens 5km en eigenlijk met wat training ook wel voor 10km. Het kan natuurlijk ook dat mijn verwachtingspatroon volledig scheef, onrealistisch en vooringenomen is.

Ik weet niet hoe het zit met de correlatie tussen vo2 max en anaerobe/aërobe conditie. In V6 heb ik met bio dmv blazen in een apparaatje mijn longinhoud gemeten en daarna aan de hand van dat resultaat (volgens mij) ook VO2 max berekend en daar kwam ook een relatief hoog getal uit terwijl ik toen al zeker jaren 0 hardgelopen had. Dus misschien is mijn potentie wel hoog op gebied van VO2 max maar lukt het omzetten in indrukwekkende hardloop resultaten nog niet vanwege weinig training. Want (veel) harder dan die 3km in 15:00 gaat me ook echt niet lukken

 

[Sparks79]

Ik weet niet hoe het zit met de correlatie tussen vo2 max en anaerobe/aërobe conditie. In V6 heb ik met bio dmv blazen in een apparaatje mijn longinhoud gemeten en daarna aan de hand van dat resultaat (volgens mij) ook VO2 max berekend en daar kwam ook een relatief hoog getal uit terwijl ik toen al zeker jaren 0 hardgelopen had. Dus misschien is mijn potentie wel hoog op gebied van VO2 max maar lukt het omzetten in indrukwekkende hardloop resultaten nog niet vanwege weinig training. Want (veel) harder dan die 3km in 15:00 gaat me ook echt niet lukken

Nou, met een vo2max van 59 zou je wel harder moeten kunnen lopen. Maar ongetwijfeld ben je aardig fit .

Hardlopen vind ik ook wel iets wat je echt moet oefenen. Qua houding en techniek. Kijk eens wat filmpjes en oefen eea. Dan word je wel sneller zonder meer moeite.

 

[Mentat]

Hoe lang loop je al hard? En misschien ligt het ook wel aan de leeftijd, waar 190 misschien mijn absolute max ligt zal die over enkele jaren ook wel omlaag gaan dus misschien is dat bij jou al gebeurd.

Laatst gelezen dat bij lopers dit helemaal niet noodzakelijk zou moeten zakken en het heel individueel is.

De enige relevantie is je eigen ontwikkeling hierin, HS en VO2 max zijn ook niet de enige factoren.

 

[Sparks79]

Hardloop calculator

 

[Sparks79]

Laatst gelezen dat bij lopers dit helemaal niet noodzakelijk zou moeten zakken en het heel individueel is.

De enige relevantie is je eigen ontwikkeling hierin, HS en VO2 max zijn ook niet de enige factoren.

Dat hoeft niet te zakken. Sterker nog. Met een beetje mazzel heb je meer hartslagreserve en kun je nog aardig wat bij trainen.

 

[Mentat]

Ik weet niet hoe het zit met de correlatie tussen vo2 max en anaerobe/aërobe conditie. In V6 heb ik met bio dmv blazen in een apparaatje mijn longinhoud gemeten en daarna aan de hand van dat resultaat (volgens mij) ook VO2 max berekend en daar kwam ook een relatief hoog getal uit terwijl ik toen al zeker jaren 0 hardgelopen had. Dus misschien is mijn potentie wel hoog op gebied van VO2 max maar lukt het omzetten in indrukwekkende hardloop resultaten nog niet vanwege weinig training. Want (veel) harder dan die 3km in 15:00 gaat me ook echt niet lukken

Longinhoud is iets anders dan VO2 max.

Een benadering van VO2 max kan je submaximaal doen op een fiets of loopband, zit vaak in een tabblad van het trainingen menu verborgen, in de sportschool, een HS horloge kan ook een inschatting maken.

Een echte maximaal test doe je meestal bij een sportarts.

Misschien zou je gewoon voor een 10k moeten gaan trainen of eerst een paar maanden op lage snelheid wat vermogen opbouwen. Over het algemeen is 1/5 van je trainingen op snelheid voldoende.

Kijk eens op de site runinfo voor schema's, tips en calculators, misschien vind je daar wat info waar je iets mee kan.

Zelf ben ik nogal een fan van opbouwen op een langzaam tempo en dan eventueel een schema volgen voor de snelheid.