Kippeneter
Cool Novice
- Lid geworden
- 1 sep 2020
- Berichten
- 111
- Waardering
- 77
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 86kg
Naar aanleiding van mijn introductie post, wil ik hier mijn log bijhouden.
Achtergrond
2 jaar lang grotendeels conditioneel getraind met daarnaast ook kracht, ter voorbereiding voor het korps mariniers. Hoe dat is afgelopen lees je ook in mijn introductie post.
Begrijp mij niet verkeerd want ik trainde al 5-6x per week kracht. Maar veel massa werd er niet opgebouwd doordat ik ook 4x in de week aan het hardlopen was, 3x per week aan het zwemmen was en 2x per week met een tas van 30-35kg 10km binnen een bepaalde tijd liep. Daarnaast at ik veel te weinig voor mijn behoefte. Wel zat ik elke dag bij de 200 gram eiwitten
Heden en toekomst
De krachttrainingen gingen me altijd goed af en daar haalde ik ook altijd veel plezier uit. Ik had al een tijd in me hoofd stel als het niet iets mocht worden bij het Korps ga ik massa bouwen. Vandaar dat ik nu vooral bezig ga met krachttrainen en me voedingsschema omgooi.
Ik ben nu 5 weken bezig in mijn "bulk". Dit is mijn 6de week. Het plan is om na 12 weken een meting te doen bij de sportschool en kijken hoe ik er voor sta. Aan de hand daarvan ga ik kijken wat de volgende stap is. Deze meting heb ik ook gedaan voordat ik begon met massa bouwen. Deze vind je hieronder terug:
Rode draad van de meting :
Trainingsschema
Voeding
Supplementen
Ik wil elke training vastleggen en af en toe een fysiek update. Daarnaast zal ik ook de metingen delen. Ik weet zeker dat ik veel kan leren van jullie en misschien visa versa!
Achtergrond
2 jaar lang grotendeels conditioneel getraind met daarnaast ook kracht, ter voorbereiding voor het korps mariniers. Hoe dat is afgelopen lees je ook in mijn introductie post.
Begrijp mij niet verkeerd want ik trainde al 5-6x per week kracht. Maar veel massa werd er niet opgebouwd doordat ik ook 4x in de week aan het hardlopen was, 3x per week aan het zwemmen was en 2x per week met een tas van 30-35kg 10km binnen een bepaalde tijd liep. Daarnaast at ik veel te weinig voor mijn behoefte. Wel zat ik elke dag bij de 200 gram eiwitten
Heden en toekomst
De krachttrainingen gingen me altijd goed af en daar haalde ik ook altijd veel plezier uit. Ik had al een tijd in me hoofd stel als het niet iets mocht worden bij het Korps ga ik massa bouwen. Vandaar dat ik nu vooral bezig ga met krachttrainen en me voedingsschema omgooi.
Ik ben nu 5 weken bezig in mijn "bulk". Dit is mijn 6de week. Het plan is om na 12 weken een meting te doen bij de sportschool en kijken hoe ik er voor sta. Aan de hand daarvan ga ik kijken wat de volgende stap is. Deze meting heb ik ook gedaan voordat ik begon met massa bouwen. Deze vind je hieronder terug:
- 78 KG
- 8.1% VP of terwijl 71.6KG vetvrije massa in mijn geval
- Mijn benen zijn gespierder dan de rest door alle conditietrainingen
- Bench | 75KG
- Deadlift | 100KG
- Squat | 90KG
- 3KM in 12 minuten rennen om het bovenstaande te compenseren
Trainingsschema
Voeding
- 3300 - 3400 kcal p/d
- 200 gram eiwitten p/d
Supplementen
- Eiwitpoeder
- 5 gram creatine p/d
Ik wil elke training vastleggen en af en toe een fysiek update. Daarnaast zal ik ook de metingen delen. Ik weet zeker dat ik veel kan leren van jullie en misschien visa versa!