Unchained
Novice
- Lid geworden
- 7 apr 2018
- Berichten
- 29
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 23%
Beste sporters,
Ik ben vorige week begonnen met fitness. Mijn doel is momenteel om wat droger te worden (afvallen) en vervolgens te geen lean bulken. Ben 3 jaar geleden wel eens af en toe naar de sportschool geweest, maar dat was niet echt iets serieus in tegenstelling tot nu. Wat betreft supplementen gebruik ik alleen creatine en multi vitamine pillen aangezien ik mijn dagelijkse eiwitten binnenkrijg door middel van mijn voeding.
Ben op dit forum een trainingsschema tegengekomen bij de sticky's die ik op dit moment dus volg, wat me eerlijk gezegd ook enorm goed bevalt, namelijk: UB/LB Massa schema beginners / intermediate. Link naar de trainingsschema: https://forum.bodybuilding.nl/topics/ub-lb-massa-schema-beginners-intermediate.416164/
Het is dus de bedoeling om wekelijks het gewicht van de oefeningen met 2.5kg te verhogen, tenzij de gewenste herhalingen niet zijn behaald.
Eigenlijk zijn alle sets en herhaling gelukt behalve de rear laterals cable waarbij ik 12-15 herhalingen moest uitvoeren volgens het officiële schema. Om die reden heb ik ze deze week opnieuw uitgevoerd met het zelfde gewicht, maar dit keer wel de 12 herhalingen weten aan te tikken De rest van de oefeningen heb ik verhoogt met 2.5 kg en dat verliep ook goed.
Graag hoor ik van jullie ook een schatting van mijn vetpercentage aangezien ik deze nooit heb gemeten en of het verstandig is zoals ik heb vermeld hierboven eerst af te vallen en vervolgens te gaan lean bulken.
Day 1
Day 3
Day 4
Ik ben vorige week begonnen met fitness. Mijn doel is momenteel om wat droger te worden (afvallen) en vervolgens te geen lean bulken. Ben 3 jaar geleden wel eens af en toe naar de sportschool geweest, maar dat was niet echt iets serieus in tegenstelling tot nu. Wat betreft supplementen gebruik ik alleen creatine en multi vitamine pillen aangezien ik mijn dagelijkse eiwitten binnenkrijg door middel van mijn voeding.
Ben op dit forum een trainingsschema tegengekomen bij de sticky's die ik op dit moment dus volg, wat me eerlijk gezegd ook enorm goed bevalt, namelijk: UB/LB Massa schema beginners / intermediate. Link naar de trainingsschema: https://forum.bodybuilding.nl/topics/ub-lb-massa-schema-beginners-intermediate.416164/
Het is dus de bedoeling om wekelijks het gewicht van de oefeningen met 2.5kg te verhogen, tenzij de gewenste herhalingen niet zijn behaald.
Eigenlijk zijn alle sets en herhaling gelukt behalve de rear laterals cable waarbij ik 12-15 herhalingen moest uitvoeren volgens het officiële schema. Om die reden heb ik ze deze week opnieuw uitgevoerd met het zelfde gewicht, maar dit keer wel de 12 herhalingen weten aan te tikken De rest van de oefeningen heb ik verhoogt met 2.5 kg en dat verliep ook goed.
Graag hoor ik van jullie ook een schatting van mijn vetpercentage aangezien ik deze nooit heb gemeten en of het verstandig is zoals ik heb vermeld hierboven eerst af te vallen en vervolgens te gaan lean bulken.
Day 1
- Back squat
60kg 4x8 - Romanian deadlift
40kg 4x8 - Leg curl
50kg 3x15 - Leg press
80kg 3x12 - Calf raise
30kg 3x12 (staand met de stang op mijn traps net als bij de squat houding) - Lying leg raises
3x8
- Bench press
55kg 4x8 - Barbell row
40kg 3x8 - Low incline dumbell press
18kg 3x12 - Lat pulldown
25kg 3x12 - Tricep pushdown (met touw)
16.25kg 3x10 - Bicep curl
10kg 3x12 - Rear laterals cable
3.75kg 3x10
Day 3
- Deadlift
30kg/40kg/50kg/60kg/70kg 5x5 - Legg press
80kg 3x12 - Leg curls
50kg 4x15 - Calf raise
30kg 3x12 - Lying leg raises
3x15
Day 4
- Benchpress
55kg 4x8 - Barbell row
40 kg 3x8 - Standing dumbell press
10kg 3x12 - Lateral pulldown
25kg 3x12 - Tricep pushdown
16.25kg 3x10 - Bicep curl
10kg 3x12 - Rear laterals cable
3.75kg 3x10